Az emberek manapság sokkal tudatosabbak az egészséggel és a fittséggel kapcsolatban, mivel folyamatosan információkkal bombáznak minket, és ez tévhitekhez vezethet. A legtöbben vékonyak akarunk lenni, és előfordulhat, hogy a könnyebb utat választjuk, ami súlyos következményekkel járhat a testünkre és az egészségünkre nézve.
Mi a fitnesz?
A hatékony fitneszprogram kialakításához és az optimális egészség eléréséhez az első lépés annak megértése, hogy a fitnesz és a táplálkozás ugyanannak az éremnek a két oldala. A fitt test olyan test, amely rendelkezik szív- és érrendszeri fittséggel, izomállóképességgel, erővel, rugalmassággal és testösszetétellel. Legtöbbször ezt nem vesszük figyelembe, és csak a fogyásra koncentrálunk. De fontos megjegyezni, hogy a fogyás és a megfelelő testösszetétel nem ugyanaz.
Mi a testösszetétel? A testösszetétel a zsír és az izom megfelelő arányát jelenti a testedben. Ez határozza meg az egészségi hányadosodat, energikus és betegségektől mentes vagy. De a szám, amit a mérlegünkön látunk, zavart okozhat. Meg kell értenünk, hogy a testtömeg a csontváz tömegéből, az izmokból, a szervekből, a vízből, a testnedvekből és a zsírtömegből áll.
Az izomtömeg megértése:
A mai világban, az alaptechnológia jelentős fejlődésével, a testtömeg egy archaikus fogalom. Ha sokat nyomsz, ne ijedj meg, de ha magas a testzsírszázalékod, akkor aggódnod kell. Önnek is izmot kell építenie, ami a zsírhoz képest nehéz/sűrű, mivel erősíti a testet és növeli az anyagcserét.
Hasonlóképpen egy látszólag vékony testalkat alacsony testtömeggel CSAK akkor tekinthető a rossz egészségi állapot jelének, ha az izomtömeg alacsony. Kérjük, értse meg tehát, hogy alakra és méretre való tekintet nélkül az a fontos, hogy kevesebb zsírtömeg és több izom legyen a testében – ez határozza meg az egészséget nagyon egyszerűen fogalmazva.
Ezért a megfelelő testösszetétel elérése mindenki számára az első cél kell, hogy legyen. Ezt a célt csak úgy érhetjük el, ha beépítünk egy jó edzést és egészséges ételeket fogyasztunk.
Táplálkozás és fitnesz:
A táplálkozásról rengeteg információval rendelkezünk, amelyek egy része hiteles, más része pedig csak mítosz. Az alacsony szénhidrátbevitellel vagy fehérjebevitel nélküli hóbortos diéták izomvesztéshez és károsodott anyagcseréhez vezetnek. Lehet, hogy valaki azonnal súlycsökkenésnek lehet tanúja, de az összes súlyt visszaszedi, mivel a szervezet megvonja a tápanyagokat.
A három fő tápanyag, amelyre a szervezetnek szüksége van:
Szénhidrátok – a szervezet első számú üzemanyaga.
Fehérjék – izomjavítás és -építés.
zsírok – tartalék energia vagy az energia raktára.
A szénhidrátok megértése:
A szénhidrátok a szervezet “üzemanyaga”, mivel a szervezetnek az alapvető fizikai tevékenységek elvégzéséhez szüksége van rájuk. Ha elhagyjuk a szénhidrátokat, az lelassíthatja az anyagcserét, és hízhatunk. A szénhidrátforrások főként a gabonafélék, gyümölcsök, hüvelyesek, gyökerek és gumók, földalatti zöldségek, mint az édesburgonya, burgonya és gyömbér. az ember teste tartalékolt üzemanyagraktárakban, ami a fehérjék lebontására kényszeríti az energiát.
A fehérjék megértése:
A fehérjék a test építőkövei. Izmaink elsősorban fehérjéből állnak; a test minden egyes sejtjének alapszerkezete szintén fehérjéből épül fel. A fehérjék fő szerepe az izmok javítása. Elsődleges fehérjeforrások a tojás, a hús, a hal, a baromfi, a szója, a gabonafélék, a hüvelyesek, a tej, a túró és a panír. Sajnos indiai étrendünk fehérjehiányos. Megfelelően kell fogyasztani ezt a tápanyagot, hogy az izmokat feltöltsük energiával és fokozzuk a szervezet anyagcseréjét.
A zsírok megértése:
A zsírok is energiaszolgáltatóként működnek, de ezek csak vészhelyzetekben használt, fenntartott üzemanyagok. A zsír elégetése több időt és erőfeszítést igényel a szervezet részéről, mert az egész testben mozgósítani kell, majd lebontani.
Egészséges olajok:
Míg a szénhidrátok és a fehérjék 4 kcal energiát adnak /1gm, a zsír 9 kcal/1 gm, ezért meg kell érteni az egyes tápanyagok funkcióit. Ne kezeljük a zsírt “gonosztevőként”, mert szigeteli a sejtjeinket a hőveszteség ellen és lengéscsillapítóként működik. A stratégia a megfelelő mennyiségű és fajtájú zsír fogyasztása. Vegyünk be jó étrendi zsírforrásokat, például dióféléket, magvakat és egyszeresen telítetlen zsírokat, például rizskorpaolajat vagy olívaolajat. Csökkentse/szabályozza az omega-6 zsírsavak bevitelét, mivel ezek indiai étrendünkben a gabonafélékben és a hüvelyesekben találhatók. Tehát a napraforgóolajról és a pórsáfrányolajról a rizskorpaolajra való áttérés egyensúlyt teremt.
Víz: testünk legnagyobb összetevője. Nem ad energiát, de fontos szerepet játszik szervezetünk anyagcseréjének irányításában, mivel felgyorsítja a tápanyagok szállítását, és segíti rendszerünk zavartalan működését. Ezért ne hagyjuk figyelmen kívül ezt a létfontosságú összetevőt, és mindig maradjunk jól hidratáltak.
Vitaminok és ásványi anyagok: kis mennyiségben szükséges mikrotápanyagok. Segítenek az olyan testi funkciókban, mint az anyagcsere, az immunitás, az emésztés. Rengeteg vény nélkül kapható vitamin kapható, de a túl sok minden többet árthat nekünk, mint amennyit használ. Kérjük, konzultáljon háziorvosával, mielőtt felfalná a vény nélkül kapható vitaminokat. A kiegyensúlyozott táplálkozás, a nyugodt lelkiállapot és a megfelelő jó fizikai aktivitás biztosítja e tápanyagok megfelelő felszívódását.
Tornázzon bölcsen:
Ossza meg az edzést, és teremtsen egyensúlyt azáltal, hogy a kardiót a súlyzós edzéssel együtt beépíti. Az edzés után mindennap iktass be néhány nyújtást, hogy javítsd a rugalmasságodat.
Bővebben Személyes egészség, diéta & Fitness történetek a www.healthmeup.com oldalon.