Heutzutage sind sich die Menschen über Gesundheit und Fitness bewusster, da wir ständig mit Informationen bombardiert werden, was zu falschen Vorstellungen führen kann. Die meisten von uns wollen schlank sein und wählen vielleicht den einfachen Weg, was schwerwiegende Auswirkungen auf unseren Körper und unsere Gesundheit haben kann.
Was ist Fitness?
Der erste Schritt zur Entwicklung eines effektiven Fitnessprogramms und zum Erreichen einer optimalen Gesundheit besteht darin zu verstehen, dass Fitness und Ernährung zwei Seiten derselben Medaille sind. Ein fitter Körper ist ein Körper, der über Herz-Kreislauf-Fitness, Muskelausdauer, Kraft, Flexibilität und Körperzusammensetzung verfügt. Meistens lassen wir dies außer Acht und konzentrieren uns nur auf das Abnehmen. Es ist jedoch wichtig, daran zu denken, dass Abnehmen und die richtige Körperzusammensetzung nicht dasselbe sind.
Was ist Körperzusammensetzung? Die Körperzusammensetzung ist das richtige Verhältnis von Fett und Muskeln in Ihrem Körper. Sie definiert Ihren Gesundheitsquotienten, Ihre Vitalität und Ihre Freiheit von Krankheiten. Aber die Zahl, die wir auf unserer Waage sehen, kann Verwirrung stiften. Man muss verstehen, dass sich das Körpergewicht aus Skelettmasse, Muskeln, Organen, Wasser, Körperflüssigkeiten und Fettmasse zusammensetzt.
Muskelmasse verstehen:
In der heutigen Welt, in der sich die Basistechnologie erheblich verbessert hat, ist das Körpergewicht ein archaisches Konzept. Wenn Sie viel wiegen, brauchen Sie nicht beunruhigt zu sein, aber wenn Sie einen hohen Anteil an Fett in Ihrem Körper haben, müssen Sie sich Sorgen machen. Sie müssen auch Muskeln aufbauen, die im Vergleich zu Fett schwer/dicht sind, da sie den Körper stärken und den Stoffwechsel ankurbeln.
Auch ein scheinbar dünner Körperbau mit einem niedrigen Körpergewicht sollte NUR dann als Zeichen einer schlechten Gesundheit angesehen werden, wenn die Muskelmasse gering ist. Verstehen Sie also bitte, dass es unabhängig von Form und Größe wichtig ist, weniger Fettmasse und mehr Muskeln im Körper zu haben – das ist es, was Gesundheit in sehr einfachen Worten definiert.
Daher sollte das Erreichen der richtigen Körperzusammensetzung das erste Ziel für jeden sein. Der einzige Weg, dieses Ziel zu erreichen, ist ein gutes Training und eine gesunde Ernährung.
Ernährung und Fitness:
Wir haben eine Menge Informationen über Ernährung, von denen einige authentisch sind und einige nur Mythen. Modediäten mit geringer Kohlenhydratzufuhr oder ohne Eiweißzufuhr führen zu Muskelabbau und einem gestörten Stoffwechsel. Es kann sein, dass man sofort abnimmt, aber das ganze Gewicht wieder zunimmt, da dem Körper Nährstoffe entzogen werden.
Die drei Hauptnährstoffe, die der Körper benötigt, sind:
Kohlenhydrate – die erste Wahl als Brennstoff für den Körper.
Eiweiße – Muskelreparatur und -aufbau.
Fette – reservierte Energie oder ein Energiespeicher.
Kohlenhydrate verstehen:
Kohlenhydrate sind der „Brennstoff“ für den Körper, da der Körper sie benötigt, um grundlegende körperliche Aktivitäten ausführen zu können. Wenn wir auf Kohlenhydrate verzichten, kann sich der Stoffwechsel verlangsamen und wir können zunehmen. Kohlenhydratquellen sind vor allem Getreide, Obst, Hülsenfrüchte, Wurzeln und Knollen, unterirdische Gemüse wie Süßkartoffeln, Kartoffeln und Ingwer. Der Körper speichert die Kohlenhydrate als „Treibstoff“, wodurch er gezwungen ist, Eiweiß zur Energiegewinnung abzubauen.
Eiweiß verstehen:
Eiweiße sind die Bausteine des Körpers. Unsere Muskeln bestehen in erster Linie aus Eiweiß; auch die Grundstruktur jeder Zelle im Körper ist aus Eiweiß aufgebaut. Die Hauptaufgabe von Eiweiß besteht darin, Muskeln zu reparieren. Die wichtigsten Proteinquellen sind Eier, Fleisch, Fisch, Geflügel, Soja, Dals, Hülsenfrüchte, Milch, Quark und Paneer. Leider enthält unsere indische Ernährung zu wenig Proteine. Man muss diesen Nährstoff in ausreichender Menge zu sich nehmen, um die Muskeln mit Energie zu versorgen und den Stoffwechsel des Körpers zu steigern.
Fette verstehen:
Fette wirken auch als Energiespender, aber sie sind reservierter Brennstoff, der nur in Notfällen verwendet wird. Die Verbrennung von Fett kostet den Körper mehr Zeit und Mühe, weil es im ganzen Körper mobilisiert und dann abgebaut werden muss.
Gesunde Öle:
Während Kohlenhydrate und Proteine 4 kcal pro Gramm Energie liefern, liefert Fett 9 kcal pro Gramm, daher muss man die Funktionen der einzelnen Nährstoffe verstehen. Behandeln Sie Fett nicht als „Bösewicht“, denn es isoliert unsere Zellen gegen Wärmeverlust und wirkt als Stoßdämpfer. Die Strategie besteht darin, die richtige Menge und die richtige Art von Fett zu essen. Nehmen Sie gute Fettquellen wie Nüsse, Samen und einfach ungesättigte Fette wie Reiskleieöl oder Olivenöl zu sich. Reduzieren Sie die Aufnahme von Omega-6-Fettsäuren, die in unserer indischen Ernährung in Getreide und Hülsenfrüchten enthalten sind. Ein Wechsel von Sonnenblumen- und Distelöl zu Reiskleieöl schafft also ein Gleichgewicht.
Wasser: Es ist der größte Bestandteil unseres Körpers. Es liefert keine Energie, spielt aber eine wichtige Rolle bei der Steuerung des Stoffwechsels in unserem Körper, da es den Transport von Nährstoffen beschleunigt und zum reibungslosen Funktionieren unseres Systems beiträgt. Vernachlässigen Sie daher diesen wichtigen Bestandteil nicht und bleiben Sie stets gut hydriert.
Vitamine und Mineralstoffe: sind Mikronährstoffe, die in kleinen Mengen benötigt werden. Sie helfen bei Körperfunktionen wie Stoffwechsel, Immunität und Verdauung. Es gibt viele freiverkäufliche Vitamine, aber ein Übermaß kann uns mehr schaden als nützen. Bitte konsultieren Sie Ihren Hausarzt, bevor Sie rezeptfreie Vitamine zu sich nehmen. Eine ausgewogene Ernährung, ein ruhiger Gemütszustand und ausreichende körperliche Betätigung sorgen für die richtige Aufnahme dieser Nährstoffe.
Bewegen Sie sich klug:
Teilen Sie Ihr Training auf und schaffen Sie ein Gleichgewicht, indem Sie Ausdauertraining und Krafttraining miteinander verbinden. Führen Sie nach dem Training täglich einige Dehnübungen durch, um Ihre Beweglichkeit zu verbessern.
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