În zilele noastre, oamenii sunt mai conștienți de sănătate și fitness, deoarece suntem constant bombardați cu informații și acest lucru ar putea duce la concepții greșite. Cei mai mulți dintre noi își doresc să fie slabi și pot ajunge să aleagă calea ușoară, ceea ce poate avea repercusiuni grave asupra corpului și sănătății noastre.
Ce este fitness-ul?
Primul pas pentru a dezvolta un program eficient de fitness și pentru a obține o sănătate optimă, este să înțelegem că fitness-ul și nutriția sunt două fețe ale aceleiași monede. Un corp în formă este un corp care are condiție cardiovasculară, rezistență musculară, forță, flexibilitate și compoziție corporală. De cele mai multe ori, nu ținem cont de acest aspect și ne concentrăm doar pe pierderea în greutate. Dar este important să ne amintim că a pierde în greutate și a avea o compoziție corporală corectă nu este același lucru.
Ce este compoziția corporală? Compoziția corporală este proporția corectă de grăsime și mușchi din corpul dumneavoastră. Ea definește coeficientul dumneavoastră de sănătate, energic și lipsit de boli. Dar numărul pe care îl vedem pe cântarul nostru poate provoca confuzie. Trebuie să înțelegem că greutatea corporală este alcătuită din masa scheletală, mușchi, organe, apă, fluide corporale și masă grasă.
Înțelegerea masei musculare:
În lumea de astăzi, cu îmbunătățiri semnificative în tehnologia de bază, greutatea corporală este un concept arhaic. Dacă aveți o greutate mare, nu vă alarmați, dar dacă aveți un procent ridicat de grăsime în corp, atunci trebuie să vă faceți griji. De asemenea, va trebui să construiți mușchi, care sunt grei/densi în comparație cu grăsimea, deoarece întăresc corpul și cresc metabolismul.
În mod similar, un cadru corporal aparent subțire cu o greutate corporală scăzută ar trebui să fie considerat un semn de sănătate precară NUMAI dacă masa musculară este scăzută. Așadar, vă rugăm să înțelegeți că, indiferent de formă și mărime, ceea ce este important este să aveți mai puțină masă grasă și mai mulți mușchi în corp – aceasta este ceea ce definește sănătatea în termeni foarte simpli.
De aceea, obținerea unei compoziții corporale corecte ar trebui să fie primul obiectiv pentru toată lumea. Singura modalitate de a atinge acest obiectiv este prin încorporarea unui antrenament bun și prin consumul de alimente sănătoase.
Nutriție și fitness:
Avem o mulțime de informații despre nutriție, dintre care unele sunt autentice, iar altele sunt doar mituri. Dietele la modă, cu un aport scăzut de carbohidrați sau fără ingestie de proteine, duc la pierderea mușchilor și la afectarea metabolismului. Se poate asista imediat la o pierdere în greutate, dar se va recâștiga toată greutatea înapoi, deoarece organismul este privat de nutrienți.
Cei trei nutrienți principali de care are nevoie organismul sunt:
Carbohidrații – prima alegere de combustibil pentru organism.
Proteinele – repararea și construirea mușchilor.
Grăsimile – energie rezervată sau un depozit de energie.
Înțelegerea carbohidraților:
Carbohidrații sunt „combustibilul” pentru organism, deoarece organismul are nevoie de ei pentru a putea efectua activități fizice de bază. Când renunțăm la carbohidrați, se poate încetini metabolismul și putem lua în greutate. Sursele de carbohidrați sunt, în principal, cerealele, fructele, legumele, rădăcinile și tuberculii, legumele subterane, cum ar fi cartoful dulce, cartoful și ghimbirul. organismul cuiva în stocarea rezervată a combustibilului, ceea ce obligă proteinele să se descompună pentru energie.
Înțelegerea proteinelor:
Proteinele sunt elementele constitutive ale organismului. Mușchiul nostru este alcătuit în principal din proteine; structura de bază a fiecărei celule din organism este, de asemenea, alcătuită din proteine. Rolul principal al proteinelor este de a repara mușchii. Sursele principale de proteine sunt ouăle, carnea, peștele, păsările de curte, soia, dals, legumele, laptele, cașul și paneer. Din păcate, dietele noastre indiene sunt deficitare în proteine. Trebuie să consumăm acest nutrient în mod adecvat pentru a alimenta mușchii și a crește metabolismul organismului.
Înțelegerea grăsimilor:
Grăsimile funcționează, de asemenea, ca donatori de energie, dar sunt un combustibil rezervat, folosit doar în situații de urgență. Arderea grăsimilor necesită mai mult timp și efort din partea organismului, deoarece trebuie să fie mobilizate în tot corpul și apoi descompuse.
Ulei sănătoase:
În timp ce carbohidrații și proteinele dau 4 kcal de energie /1gm, grăsimile dau 9kcal/1gm, de aceea trebuie să se înțeleagă funcțiile fiecărui nutrient. Nu tratați grăsimea ca pe un „răufăcător”, deoarece ne izolează celulele împotriva pierderilor de căldură și acționează ca un amortizor. Strategia este de a mânca cantitatea corectă și tipul corect de grăsime. Includeți surse bune de grăsimi dietetice, cum ar fi nucile, semințele și grăsimile mononesaturate, cum ar fi uleiul de tărâțe de orez sau uleiul de măsline. Reduceți/gestionați aportul de grăsimi omega 6, deoarece acestea sunt disponibile în cereale și leguminoase în dietele noastre indiene. Așadar, o trecere de la uleiul de floarea-soarelui și de șofrănel la un ulei de tărâțe de orez va crea un echilibru.
Apa: este cea mai mare componentă a corpului nostru. Ea nu dă energie, dar joacă un rol important în gestionarea metabolismului organismului nostru, deoarece accelerează transportul substanțelor nutritive și ajută la buna funcționare a sistemului nostru. Prin urmare, nu ignorați această componentă crucială și rămâneți bine hidratați în permanență.
Vitaminele și mineralele: sunt micronutrienți necesari în cantități mici. Ele ajută în funcții corporale precum metabolismul, imunitatea, digestia. Sunt disponibile o mulțime de vitamine fără prescripție medicală, dar excesul de orice ne poate dăuna mai mult decât ne poate face bine. Vă rugăm să vă consultați medicul de familie înainte de a devora vitaminele OTC. O dietă echilibrată, o stare de spirit calmă și o activitate fizică bună și adecvată vor asigura o absorbție corectă a acestor nutrienți.
Exercitați cu înțelepciune:
Divizați antrenamentul și creați un echilibru prin încorporarea antrenamentului cardio împreună cu cel cu greutăți. Includeți câteva întinderi după antrenamentul de zi cu zi pentru a vă îmbunătăți flexibilitatea.
Citește mai multe povești despre sănătate personală, dietă & Fitness pe www.healthmeup.com