Imposta il timer del tuo telefono per 20 minuti. Questo allenamento EMOM (ogni minuto al minuto), programmato da Faisal Abdalla, ti farà diventare grande. Se non completi le ripetizioni prima del 45esimo secondo di ogni minuto, fermati. Lascia sempre 15 secondi di riposo e passa al movimento successivo. Finirai per fare cinque giri di ogni movimento.
1) Burpee, 10 ripetizioni
Non c’è movimento di bodyweight più impegnativo del temuto burpee. Da in piedi (A), accovacciati e metti le mani sul pavimento di fronte a te. Salta entrambi i piedi indietro in un plank, scendi a terra e inverti il movimento in modo esplosivo per il press-up (B).
2) Press-Up, 15 ripetizioni
Posizionatevi in posizione di press-up (A), con gli addominali e i glutei tesi. Tieni i gomiti stretti mentre lasci cadere il petto sul pavimento (B) e premi in alto. Pensate a spingere il terreno ‘giù’, piuttosto che voi stessi ‘su’ per mantenere il vostro petto che spara correttamente.
3) Air Squat, 30 ripetizioni
Stai in piedi alto (A), tieni il petto in alto e affonda le anche indietro, prima di piegare le ginocchia per far cadere le cosce finché non sono almeno parallele al pavimento (B). Nessun mezzo giro qui, per favore. Poi risalire con i talloni e ripartire.
4) Mountain Climbers. 50 ripetizioni
Partite in posizione di plank con le braccia completamente dritte e il core teso. Per ottenere il massimo da questo esercizio dovete muovervi velocemente, ma mantenere la tensione attraverso il vostro core mentre sollevate il piede destro da terra e portate il ginocchio al petto (A). Ripetete sulla gamba sinistra (B). Continua a salire.
RIPETERE 5 VOLTE
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