Jos olet yrittänyt luoda harjoittelurutiinia, on mahdollista, että olet kyseenalaistanut, minkälaisia harjoituksia sinun pitäisi tehdä ja milloin. Kaikkien kuntoilusta kuulemiemme ja lukemiemme ”pitäisi” ja ”ei pitäisi” välillä tasapainoisen harjoitusohjelman valitsemisesta voi tulla hämmentävää.
Jopa jokapäiväinen joogi on luultavasti kysynyt, ”pitäisikö minun tehdä ensin joogaa vai sydänliikuntaa?”. Hybridiharjoittelun toteuttaminen aktiiviseen elämäntapaan on ihanteellista optimaalisen terveyden ja suorituskyvyn kannalta, mutta missä järjestyksessä tarkalleen ottaen?
Jooga vai cardio?
Lyhyt vastaus: molemmat. Mutta kumman pitäisi tulla ensin?
Yleisesti ottaen on parempi tehdä cardio ennen joogaa. Mutta miksi?
Siihen on muutamia syitä. Ensinnäkin joogalla on taipumus rauhoittaa ja keskittää mieli ja rentouttaa keho. Voitko kuvitella zenning out aikana savasana sitten nousta ylös juosta pari kilometriä? Siirtyminen rentoutumisesta maratonharjoitteluun voi hätkähdyttää aisteja. Sen sijaan sydänliikuntaa tulisi käyttää kehon lämmittämiseen ennen kuin taivutellaan, kierretään, keikutetaan ja liu’utetaan erilaisiin jooga-asentoihin.
Juoksu ennen joogaa antaa lihasten lämmetä täysin, mikä voi auttaa sinua pääsemään syvemmälle eri jooga-asentoihin. Ja samoin joogan harjoittelu sydänjuoksua varten – erityisesti pitkän juoksun jälkeen – voi pidentää palautumisaikaa ja auttaa sinua saavuttamaan vielä paremman PR:n seuraavana päivänä.
Mutta kuten kaikkiin vastauksiin, ei tietenkään ole vain yhtä.
Joogan sisällyttäminen harjoittelurutiineihin
Jos olet innokas juoksija, joka haluaa lisätä joogaa elämäänsä, tai joogaaja, joka haluaa harrastaa sydänliikuntaa, on tärkeää ymmärtää, mitkä joogatyylit sopivat parhaiten tavoitteisiisi.
Joogatyylit vaihtelevat restoratiivisesta, Yinistä ja Hathasta Vinyasaan, poweriin, hotiin ja Bikramiin – ja tämä on vain pintaraapaisu. Juokseminen ennen restoratiivista joogatuntia on ihanteellista, sillä se antaa sinulle täydellisen määrän venyttelyä ja rauhoittumista sekä jäähdyttelyjakson treenin päätteeksi. Juokseminen ennen kuumaa tai Bikram-joogatuntia voi kuitenkin tehdä keholle enemmän haittaa kuin hyötyä.
Hotjoogaa itsessään pidetään sydän- ja verenkiertoharjoitteluna. Se edellyttää joogan harjoittelua 105 asteeseen säädetyssä huoneessa, mikä nostaa sykettä. Puhumattakaan siitä, että pelkkä kuumuus saa sinut hikoilemaan enemmän kuin koskaan ennen. Muutaman kilometrin juokseminen ennen kuumaa joogatuntia ei siis ole hyvä idea nesteytyksen ja lihasväsymyksen vuoksi.
Jos kuitenkin olet valmis haasteeseen ja haluat sisällyttää voimaa kehittäviä jooga-asentoja treenirutiineihisi, lyömällä juoksun jälkeen Vinyasa-tunti tarjoaa varmasti vankan tasapainon sydänjumppaa, voimaa lisääviä asentoja ja venyttelyä sekä kipeästi tarvitsemasi jäähdyttelyjakson. Tämä ei ole heikkohermoisille, vaan varmasti haastava mutta palkitseva harjoitus!
Mutta entä jos nautin juoksemisesta joogan jälkeen?
Loppujen lopuksi päätös siitä, teetkö ensin kardio- vai joogatunnin, on täysin sinusta itsestäsi kiinni. Jos juokset mieluummin joogan jälkeen, niin kaikin mokomin, siitä vaan! Vaikka juoksu ennen joogaa yhdenmukaistaa treenin ja jäähdyttelyn lopussa, juoksu joogan jälkeen voi puhua sinulle enemmän. Mitä ikinä päätätkin tehdä, varmista, että treeni päättyy 20 minuutin jäähdyttelyyn ja venyttelyyn.
Tekijästä
India Allen on parikymppinen kirjailija, joogaopettaja ja terveys-& hyvinvointivalmentaja, joka asuu tällä hetkellä Idahon vuoristossa. Hän rakastaa sitaatteja ja asanoita, vuodenaikojen vaihtelua, vanhoja kirjoja, tatuointeja ja chai-teetä. Hän osallistui Shanti-joogaopettajakoulutukseen, jossa hän löysi intohimonsa biomekaniikasta, totuuden etsimisestä, valaisevista sanoista, raa’asta kasvusta ja muiden voimaannuttamisesta ymmärtämään, miksi teemme joogassa sitä, mitä teemme.