Kyllä. Itse asiassa, jos et syö rasvaista kalaa, kuten lohta tai sardiineja, kerran tai kaksi kertaa viikossa, päivittäisen omega-3-lisäravinteen ottaminen voi olla hyvä ajatus.
Tietyissä kalalajeissa on hyviä omega-3-rasvahappojen (erityisesti DHA:n ja EPA:n) lähteitä (erityisesti DHA:n ja EPA:n), joiden asiantuntijat uskovat olevan tärkeitä vauvan aivojen ja silmien kehitykselle, ja omega-3-rasvahapot kulkeutuvat vauvalle äidinmaidon mukana. Kylmän veden kalat – joita kutsutaan myös rasvaisiksi kaloiksi – sisältävät eniten omega-3-rasvahappoja.
Yleisesti ottaen on parempi saada ravintoaineet ruoasta – näin hyödyt samalla ruoan muista ravintoaineista. Vuoden 2015 Dietary Guidelines for Americans suosittelee, että imettävät naiset syövät 8-12 unssia viikossa erilaisia mereneläviä. Tämä määrä antaa noin 250 mg omega-3-s-rasvahappoja.
Jos haluat sen sijaan kokeilla lisäravinteita, sinun on hyvä tietää, että muutamissa tutkimuksissa on havaittu pientä hyötyä lasten kognitiivisessa kehityksessä, kun raskaana olevat tai imettävät naiset ovat ottaneet omega-3-lisäravinteita, mutta useimmat tutkimukset eivät ole osoittaneet, että näistä tuotteista olisi ollut merkittävää hyötyä.
Omelega-3-lisäravinteita on nestemäisinä, pehmeitä pureskeltavina ja pehmeitä geeleitä sisältävinä tuotteina, ja jotkin lisäravinteet on maustettu, jotta ne peittävät kalan makua. Omega-3-lisäravinteet ovat elohopeattomia. Monet sisältävät kalaöljyä, mutta elohopea ei varastoidu rasvakudokseen, joten sitä ei ole öljyssä.
Muut omega-3-lisäravinteet ovat peräisin levistä eikä kalasta. Näissä lisäravinteissa ei ole elohopeaa eikä kalan jälkimakua, ja ne sopivat jopa kasvissyöjille.
Tulee pyrkiä varmistamaan, että valitsemasi tuotemerkki suodattaa öljyn myrkkyjen, kuten PCB:n, poistamiseksi. Katso ohjeet lisäravinteiden ostamista koskevasta artikkelistamme.