Om du har försökt att skapa en träningsrutin är det troligt att du har ifrågasatt vilka typer av träning du ska göra och när. Mellan alla ”bör” och ”bör” som vi hör och läser om fitness kan det bli förvirrande att välja ett balanserat träningsprogram.
Även den vardagliga yogin har förmodligen frågat: ”Ska jag göra yoga eller konditionsträning först?”. Att införa hybridträning i din aktiva livsstil är idealiskt för optimal hälsa och prestanda, men i exakt vilken ordning?
Yoga eller konditionsträning?
Kort svar: båda. Men vilket ska komma först?
Generellt sett är det bättre att träna konditionsträning före yoga. Men varför?
Det finns några skäl. För det första har yoga en tendens att lugna och centrera sinnet och slappna av i kroppen. Kan du tänka dig att zenera under savasana och sedan resa dig upp för att springa några kilometer? Att gå från avslappning till maratonträning kan skrämma sinnena. I stället bör konditionsträning användas för att värma upp kroppen innan man böjer, vrider, lungar och glider in i olika yogapositioner.
Löpning före yoga gör att musklerna kan värmas upp helt och hållet, vilket kan hjälpa dig att komma djupare in i olika yogapositioner. Och på samma sätt kan utövande av yoga för kardiovaskulär träning – särskilt efter en lång löprunda – öka återhämtningstiden och hjälpa dig att nå en ännu bättre PR nästa dag.
Men som alla svar finns det naturligtvis inte bara ett.
Integrera yoga i träningsrutinen
Om du är en ivrig löpare som vill lägga till lite yoga i ditt liv, eller en yogi som vill få in lite konditionsträning, är det viktigt att förstå vilka yogastilar som är bäst för dina mål.
Yogastilarna sträcker sig från restorative, Yin och Hatha till Vinyasa, power, hot och Bikram – och det är bara ett axplock. Att springa före en restorativ yogaklass är idealiskt, vilket ger dig den perfekta mängden stretching och lugn, plus en avkylningsperiod i slutet av ditt träningspass. Att springa före en varm eller Bikram-yogaklass kan dock göra mer skada än nytta på kroppen.
Hot yoga i sig anses vara ett kardiovaskulärt träningspass. Det kräver att man utövar yoga i ett rum som är inställt på 105 grader, vilket höjer pulsen. För att inte tala om att bara värmen får dig att svettas mer än du någonsin har gjort tidigare. Så att springa några kilometer före en varm yogaklass är ingen bra idé för hydreringens och muskeltrötthetens skull.
Och om du är redo för en utmaning och vill införliva styrkeuppbyggande yogapositioner i din träningsrutin, så kommer en Vinyasa-klass efter din löprunda definitivt att ge dig en solid balans mellan konditionsträning, styrkeuppbyggnad och stretching, plus en välbehövlig avkylningsperiod. Detta är inget för de svaga, det blir definitivt ett utmanande men givande träningspass!
Men vad händer om jag tycker om att springa efter yoga?
I slutändan är det helt och hållet upp till dig att bestämma om du ska göra konditionsträning eller yoga först. Om du föredrar att springa efter yoga, så gör det för all del! Medan löpning före yoga anpassar ditt träningspass med en avkylning i slutet, kanske löpning efter yoga talar mer till dig. Vad du än bestämmer dig för att göra, se bara till att avsluta ditt träningspass med en 20 minuter lång nedkylning och stretching.
Om författaren
India Allen är en författare i tjugoårsåldern, yogalärare och hälsocoach & för hälsa &välbefinnande som för närvarande bor i bergen i Idaho. Hon är en älskare av citat och asanas, årstidernas växlingar, gamla böcker, tatueringar och chai te. Hon deltog i Shanti Yogalärarutbildning där hon fann sin passion för biomekanik, sanningssökande, upplysande ord, rå tillväxt och att ge andra möjlighet att förstå varför vi gör det vi gör inom yogan.