Smile Meditation
Smile meditation, på nytårsdag den 1. januar 2016 lavede jeg et nytårsforsæt for mig selv. Forsætet var at være glad. Da jeg sad der og reflekterede over, hvad det betød at være lykkeligere i 2016. Jeg tænkte på, hvad jeg sagde aftenen før: “Godt, godt nytår”.
Og der må være en grund til, at der i den amerikanske forfatning står: “the pursuit of happiness”.
Jamen, det giver alt sammen mening for mig.
Nu gør jeg det?
Jeg ved, hvordan jeg kan blive lykkeligere, tror jeg. Jeg er jo trods alt meditations- og mindfulness-lærer. Jeg vil praktisere smilende meditation. 🙂
Mindfulness-meditation
I mindfulness-meditation udvikler vi den naturlige evne til at være opmærksom og sætte intentioner. Så jeg vil være opmærksom på mine læbers stilling og gentage forsigtigt en omsorgsfuld intention i mit sind: “Må jeg være lykkelig” og se, hvad der sker. 🙂
Det virkede!
Nu varede det ikke længe, men det er vel ikke meningen.
OK, jeg ved, hvordan man praktiserer smilende mediation, og at det virker. Jeg spekulerer på, hvor mange smil i timen der er nødvendige som og voksen? Af kommentaren nedenfor fremgår det, at jo flere smil jo bedre.
Smile meditation fra Eat, Pray, Love
Der er et stykke, hvor Ketut (den balinesiske guru) instruerer Liz i hendes meditation og foreslår, at hun trækker sig fra mantraerne:
“Du laver alvorlige ansigter sådan her, du skræmmer den gode energi væk.” a
For at meditere skal du kun smile. Smil med ansigtet, smil med sindet, og god energi vil komme til dig og rydde beskidt energi af vejen. Smil endda i din lever.
Ja, ja, ja, ja! Det virker. Hold det simpelt og smil bare. Når du går, når du kører bil og når du mediterer (eller, hvis du ikke mediterer, når du hviler et øjeblik).
Jeg vil råde dig til ikke at bekymre dig om god eller dårlig energi. Bare smil med hver en bid af dig selv. Jeg synes, at smil med øjnene, når jeg mediterer, virker alle mulige former for magi.
G Ross Clark
Mindfulness Training Online