Exercițiul fizic este în mod clar bun pentru corpul nostru – ajută la pierderea în greutate și la un somn mai bun, poate duce la scăderea riscului de îmbolnăvire, la îmbunătățirea rezistenței, ridică starea de spirit, nivelul de energie și multe altele. Cu toate aceste beneficii, s-ar părea că mai mult este mai bine – dar este chiar așa?
Pentru a rămâne sănătoși, experții în fitness recomandă aproximativ 30 de minute pe zi de exerciții fizice de intensitate moderată, cinci zile pe săptămână. Dacă încercați să pierdeți în greutate, 50 până la 60 de minute pe zi, de cinci până la șase ori pe săptămână este obiectivul, și vorbim de trei zile de exerciții cardio de pompare a inimii și de ardere a caloriilor, două zile de exerciții moderate și o zi ușoară.
Citește mai mult: 10 obiceiuri sănătoase pe care le au persoanele slabe. Și toate sunt super ușoare
Cu acestea fiind spuse, nu este întotdeauna posibil să vă încadrați într-un antrenament de o oră cam în fiecare zi a săptămânii, așa că dublarea într-o singură zi pare a fi o modalitate excelentă de a echilibra un program strâns. Sudhanshu Sharma, antrenor de fitness cu sediul în Delhi, spune că atunci când faceți două antrenamente zilnice, asigurați-vă că sunt diferite unul de celălalt, astfel încât să puteți include un echilibru între cardio, antrenament de forță și stretching pe parcursul unei zile.
„Mergeți să alergați dimineața și faceți un curs de yoga seara sau faceți un antrenament de forță înainte de cină. Fiți conștienți de ce mușchi vizați de fiecare dată când faceți exerciții fizice, pentru că dacă vă lucrați doar picioarele de două ori într-o zi nu numai că ați putea provoca un dezechilibru muscular care să ducă la dureri sau accidentări, dar vă veți plictisi. Și nu săriți peste acele zile de odihnă! Este important să permiteți mușchilor dvs. să se vindece și să se întărească”, spune Sharma.
Desigur, dacă vă antrenați pentru o cursă, abordați o drumeție de o zi sau participați la un eveniment de fitness, veți depăși cele două ore de exerciții. Pentru mari explozii de fitness ca aceasta, ritmați-vă pe parcursul zilei și fiți atenți să nu vă împingeți prea departe.
Citește mai mult: Vrei să slăbești rapid și să te menții pentru totdeauna? Începeți să faceți aceste 8 lucruri în fiecare zi
„Dacă vă simțiți extrem de letargic, amețit, grețos sau dureros de inflamat, opriți-vă imediat pentru a vă odihni, iar data viitoare reduceți puțin intensitatea”, spune Sharma.
Sharma adaugă că, de asemenea, țineți cont de faptul că a face exerciții de două ori într-o zi vă va face să ardeți mai multe calorii, așa că asigurați-vă că vă hrăniți cu suficiente proteine și carbohidrați sănătoși. Și atâta timp cât efectuarea celor două antrenamente nu are un efect negativ asupra vieții tale sau nu te împiedică să dormi suficient, atunci nu este nimic rău să transpiri de două ori.