Nu, un Knee Locker nu este un dulap de la sala de sport pentru a vă ține genunchii înăuntru. Este cineva care obișnuiește să își blocheze genunchii atunci când stă în picioare.
Ce înseamnă de fapt să stai în picioare cu genunchii blocați? Mai important, de ce ar trebui să vă intereseze?
Fac o diferență între a sta în picioare cu genunchii (1) blocați (2) echilibrați sau (3) îndoiți.
Starea în picioare cu genunchii îndoiți, în timp, este obositoare, deoarece trebuie să lucrați pentru a menține stabilă articulația îndoită.
Starea în picioare cu genunchii blocați este, de asemenea, o risipă de energie, deoarece contractați în mod obișnuit mușchii cvadricepsului (partea din față a părții superioare a picioarelor) pentru a împinge genunchii în spate cât mai mult posibil.
Mai important pentru discuția noastră recentă despre statul în picioare este faptul că statul în picioare cu genunchii blocați are ca rezultat, de asemenea, că deseori vă împingeți articulațiile șoldului înainte ca răspuns.
Observați că nu există o mare diferență vizuală între genunchii blocați și genunchii echilibrați. Dacă vă dați seama că vă blocați genunchii, nu-i îndoiți, ci pur și simplu nu vă mai blocați genunchii. Probabil că veți observa o schimbare subtilă, dar nu o schimbare uriașă. Poate fi doar o senzație de a nu vă mai strânge atât de mult picioarele.
Stabilirea pe genunchi echilibrați permite ca greutatea să se transfere în jos prin oasele superioare ale picioarelor, prin articulația genunchiului și în jos prin oasele inferioare ale picioarelor, gleznele bolta piciorului și în podea. Vă puteți gândi la blocarea genunchilor ca la blocarea acestui flux ușor în jos prin picioare.
Așa că, dacă ați observat în ultimele săptămâni că aveți tendința de a vă parca articulațiile șoldului în față, o altă modalitate de a lucra la acest lucru este să observați dacă vă blocați genunchii atunci când stați în picioare și să interveniți exersând să nu vă blocați genunchii.
Iată o postare grozavă pe blog a unui fizioterapeut care vorbește exact despre acest subiect. Acesta vă oferă un exercițiu simplu pentru a practica să deveniți mai conștienți de obiceiul de blocare a genunchilor.
Credite foto: Imaginea dulapurilor de LaterJay Photography din Fig 1: What Every Musician Needs to Know About the Body de Barbara Conable; Fig 2: Lindsay Newitter (www.nyposturepolice.com);
.