No, un Knee Locker no es una taquilla del gimnasio para guardar las rodillas. Es alguien que habitualmente bloquea sus rodillas cuando está de pie.
¿Qué significa realmente estar de pie con las rodillas bloqueadas? Y lo que es más importante, ¿por qué debería importarte?
Diferencio entre estar de pie con las rodillas (1) bloqueadas (2) equilibradas o (3) dobladas.
Estar de pie con las rodillas dobladas a lo largo del tiempo es agotador porque tienes que trabajar para mantener la articulación doblada estable.
Estar de pie con las rodillas bloqueadas también es un desperdicio de energía ya que habitualmente contraes los músculos del cuádriceps (parte delantera de la parte superior de las piernas) para empujar las rodillas hacia atrás hasta donde puedan llegar.
Más importante para nuestra reciente discusión sobre la bipedestación es que estar de pie con las rodillas bloqueadas también suele provocar que empuje las articulaciones de la cadera hacia delante como respuesta.
Nota que no hay una gran diferencia visual entre las rodillas bloqueadas y las rodillas equilibradas. Si usted encuentra que está bloqueando las rodillas, no las doble sino que simplemente deje de bloquear las rodillas. Probablemente notará un cambio sutil, pero no un gran cambio. Puede ser sólo una sensación de no apretar tanto las piernas.
Estar de pie con las rodillas equilibradas permite que el peso se transfiera hacia abajo a través de los huesos de la parte superior de la pierna, a través de la articulación de la rodilla y hacia abajo a través de los huesos de la parte inferior de la pierna, los tobillos el arco del pie y hacia el suelo. Puedes pensar que bloquear las rodillas es bloquear ese flujo fácil hacia abajo a través de las piernas.
Así que si has notado en las últimas semanas que tiendes a aparcar las articulaciones de la cadera hacia adelante otra forma de trabajar en ello es notar si bloqueas las rodillas cuando estás de pie e intervenir practicando no bloquear las rodillas.
Aquí hay una gran entrada de blog de un fisioterapeuta que habla de este mismo tema. Te da un sencillo ejercicio para practicar ser más consciente del hábito de bloquear las rodillas.
Créditos de la imagen: Imagen de las taquillas por LaterJay Photography de Fig 1: What Every Musician Needs to Know About the Body por Barbara Conable; Fig 2: Lindsay Newitter (www.nyposturepolice.com);