Não, um Knee Locker não é um cacifo no ginásio para manter os joelhos dentro. É alguém que habitualmente fecha os joelhos em pé.
O que significa realmente ficar de pé com os joelhos fechados? Mais importante, por que você deve se preocupar?
Eu diferencio entre ficar de pé com os joelhos (1) bloqueados (2) equilibrados ou (3) dobrados.
A posição com os joelhos dobrados ao longo do tempo é cansativa porque tem de trabalhar para manter a articulação dobrada estável.
A posição com os joelhos bloqueados também é um desperdício de energia, uma vez que, habitualmente, contrai músculos nos quadríceps (frente das pernas) para empurrar os joelhos para trás, até onde eles vão.
Mais importante para a nossa recente discussão sobre ficar de pé é que ficar de pé com os joelhos bloqueados também resulta frequentemente em empurrar as articulações do quadril para a frente em resposta.
Notem que não há uma grande diferença visual entre os joelhos travados e os joelhos equilibrados. Se você achar que está travando os joelhos, não os dobre, mas pare de travar os joelhos. Você provavelmente notará uma mudança sutil, mas não uma mudança enorme. Pode ser apenas uma sensação de não apertar tanto as pernas.
A posição dos joelhos equilibrados permite a transferência do peso para baixo através dos ossos da parte superior das pernas, através da articulação do joelho e para baixo através dos ossos da parte inferior das pernas, dos tornozelos do arco do pé e para o chão. Você pode pensar em bloquear os joelhos como um bloqueio que flui facilmente através das pernas.
Então se você tiver notado nas últimas semanas que você tende a estacionar suas articulações do quadril para frente outra maneira de trabalhar nele é notar se você bloquear seus joelhos quando você está de pé e intervir praticando não bloquear seus joelhos.
Aqui está um ótimo blog de um fisioterapeuta que fala sobre este mesmo assunto. Ele lhe dá um exercício simples para praticar tornando-se mais consciente do hábito de travar os joelhos.
Ficture credits: Imagem de cacifos por LaterJay Photography da Fig 1: What Every Musician Needs to Know About the Body por Barbara Conable; Fig 2: Lindsay Newitter (www.nyposturepolice.com);