Da. De fapt, dacă nu mâncați pește gras, cum ar fi somon sau sardine, o dată sau de două ori pe săptămână, administrarea zilnică a unui supliment de omega-3 ar putea fi o idee bună.
Certe tipuri de pește sunt surse bune de acizi grași omega-3 (în special DHA și EPA), despre care experții cred că sunt importanți pentru dezvoltarea creierului și a ochilor copilului, iar omega-3 sunt transmise copilului prin laptele matern. Peștii de apă rece – denumiți și pești grași – conțin cele mai mari cantități de omega-3.
În general, este mai bine să vă luați nutrienții din alimente – în acest fel veți beneficia în același timp și de alți nutrienți din alimente. Ghidul dietetic pentru americani din 2015 recomandă ca femeile care alăptează să mănânce între 8 și 12 uncii pe săptămână dintr-o varietate de fructe de mare. Această cantitate asigură aproximativ 250 mg de omega 3-s.
Dacă vreți să încercați în schimb suplimentele, trebuie să știți că câteva studii au arătat mici beneficii în dezvoltarea cognitivă a copiilor atunci când femeile însărcinate sau care alăptează iau suplimente de omega-3, dar majoritatea nu au arătat beneficii semnificative de pe urma acestor produse.
Puteți găsi suplimente de omega-3 sub formă lichidă, masticabilă și sub formă de gel moale, iar unele sunt aromatizate pentru a masca mirosul de pește. Suplimentele omega-3 nu conțin mercur. Multe conțin ulei de pește, dar mercurul nu este stocat în țesutul adipos, deci nu se află în ulei.
Alte suplimente omega-3 sunt derivate din alge și nu din pește. Aceste suplimente nu au mercur și nici un gust de pește și sunt potrivite chiar și pentru vegetarieni.
Vreți să încercați să vă asigurați că marca pe care o alegeți filtrează uleiul pentru a elimina toxinele, cum ar fi PCB. Consultați articolul nostru despre cumpărarea de suplimente pentru îndrumare.
.