O exercício é claramente bom para o nosso corpo – ajuda a perder peso e a dormir melhor, pode levar à diminuição do risco de doenças, melhora a resistência, eleva o humor, os níveis de energia e muito mais. Com todos estes benefícios, parece que mais é melhor – mas é realmente esse o caso?
Para se manter saudável, os especialistas em fitness recomendam cerca de 30 minutos por dia de exercício moderadamente intenso cinco dias por semana. Se você está tentando perder peso, 50 a 60 minutos por dia, cinco a seis vezes por semana é o objetivo, e estamos falando de três dias de bombeamento do coração, cardioterapia, dois dias de exercícios moderados e um dia leve.
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Posto isto, nem sempre é possível caber num treino de uma hora praticamente todos os dias da semana, por isso duplicar num dia parece ser uma óptima forma de equilibrar um horário apertado. Sudhanshu Sharma, treinador de fitness em Delhi, diz que ao fazer dois treinos diários, certifique-se de que eles são diferentes um do outro para que você possa incluir um equilíbrio de cardio, treino de força e alongamento ao longo de um dia.
“Faça uma corrida de manhã e faça uma aula de ioga à noite ou faça algum treino de força antes do jantar. Esteja consciente de quais músculos você está focando cada vez que se exercita, porque só trabalhar as pernas duas vezes em um dia pode não só causar um desequilíbrio muscular que leva à dor ou lesão, mas você também vai se aborrecer. E não falte a esses dias de descanso! É importante dar aos seus músculos uma chance de curar e se fortalecer”, diz Sharma.
Obviamente, se você estiver treinando para uma corrida, enfrentando uma caminhada de um dia ou participando de um evento de fitness, você estará excedendo as duas horas de exercício. Para grandes explosões de fitness como esta, acelere ao longo do dia e esteja atento para se empurrar demais.
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“Se você está se sentindo extremamente letárgico, tonto, enjoado ou dolorosamente dolorido, pare imediatamente para descansar, e da próxima vez diminua um pouco a intensidade”, diz Sharma.
Sharma acrescenta que também tenha em mente que se exercitar duas vezes em um dia vai fazer você queimar mais calorias, então certifique-se de que você está se nutrindo com proteína suficiente e carboidratos saudáveis. E contanto que você não tenha um efeito negativo na sua vida ou não consiga dormir o suficiente, então não há nada de errado em suar duas vezes.