Sim. De facto, se não estiver a comer peixe gordo como salmão ou sardinhas uma ou duas vezes por semana, tomar um suplemento diário de ómega 3 pode ser uma boa ideia.
Determinados tipos de peixe são boas fontes de ácidos gordos ómega 3 (especificamente DHA e EPA), que os especialistas acreditam ser importantes para o desenvolvimento do cérebro e dos olhos de um bebé, e os ómega 3 são passados para um bebé em leite materno. Os peixes de água fria – também referidos como peixes gordos – contêm as maiores quantidades de ómega-3s.
Em geral, é melhor obter os seus nutrientes dos alimentos – dessa forma beneficiará de outros nutrientes dos alimentos ao mesmo tempo. As Orientações Dietéticas 2015 para os americanos recomendam que as mulheres que amamentam comam de 8 a 12 onças por semana de uma variedade de frutos do mar. Esta quantidade fornece cerca de 250 mg de ômega 3-s.
Se você quiser experimentar suplementos em seu lugar, você deve saber que alguns estudos mostraram pequenos benefícios no desenvolvimento cognitivo infantil quando mulheres grávidas ou amamentando tomam suplementos de ômega 3, mas a maioria não mostrou benefícios significativos destes produtos.
Você pode encontrar suplementos de ômega 3 em forma líquida, mastigável e gel suave, e alguns são aromatizados para mascarar a piscicultura. Os suplementos de ômega-3 são isentos de mercúrio. Muitos contêm óleo de peixe, mas o mercúrio não é armazenado em tecido gorduroso, portanto não está no óleo.
Outros suplementos de ômega-3 são derivados de algas e não de peixe. Estes suplementos não têm mercúrio nem sabor a peixe, e até são apropriados para vegetarianos.
Vai querer tentar certificar-se de que a marca escolhida filtra o óleo para eliminar toxinas, como o PCB. Veja o nosso artigo sobre a compra de suplementos para orientação.