Nowadays, ludzie są bardziej świadomi o zdrowiu i kondycji, jak jesteśmy stale bombardowani informacjami, a to może prowadzić do błędnych przekonań. Większość z nas pragnie być szczupły i może skończyć się biorąc łatwą drogę, która może mieć poważne reperkusje dla naszego ciała i naszego zdrowia.
Co to jest fitness?
Pierwszym krokiem do opracowania skutecznego programu fitness i osiągnięcia optymalnego stanu zdrowia, jest zrozumienie, że fitness i odżywianie są dwie strony tej samej monety. Sprawne ciało to takie, które ma sprawność sercowo-naczyniową, wytrzymałość mięśni, siłę, elastyczność i skład ciała. W większości przypadków nie bierzemy tego pod uwagę i koncentrujemy się jedynie na utracie wagi. Ale ważne jest, aby pamiętać, że utrata wagi i posiadanie odpowiedniego składu ciała to nie to samo.
Co to jest skład ciała? Skład ciała to właściwa proporcja tłuszczu i mięśni w Twoim ciele. Określa on Twój iloraz zdrowia, jesteś energiczny i wolny od chorób. Ale liczba, którą widzimy na naszej wadze może powodować zamieszanie. Trzeba zrozumieć, że masa ciała składa się z masy szkieletowej, mięśni, narządów, wody, płynów ustrojowych i masy tłuszczowej.
Zrozumienie masy mięśniowej:
W dzisiejszym świecie, przy znacznej poprawie podstawowej technologii, masa ciała jest pojęciem archaicznym. Jeśli ważysz dużo, nie należy się niepokoić, ale jeśli masz wysoki procent tłuszczu w organizmie, to trzeba się martwić. Będziesz musiał również budować mięśnie, które są ciężkie/gęste w porównaniu do tłuszczu, ponieważ wzmacniają ciało i zwiększają metabolizm.
Podobnie pozornie cienka rama ciała z niską masą ciała powinna być uważana za oznakę słabego zdrowia TYLKO wtedy, gdy masa mięśniowa jest niska. Proszę więc zrozumieć, że niezależnie od kształtu i rozmiaru ważne jest, aby mieć mniej masy tłuszczowej i więcej mięśni w organizmie – to właśnie definiuje zdrowie w bardzo prostych słowach.
Dlatego osiągnięcie właściwego składu ciała powinno być pierwszym celem dla każdego. Jedynym sposobem, aby osiągnąć ten cel jest włączenie dobrego treningu i jeść zdrową żywność.
Żywienie i fitness:
Mamy wiele informacji na temat żywienia, z których niektóre są autentyczne, a niektóre tylko mity. Fad diety z niskim spożyciem węglowodanów lub bez spożycia białka prowadzi do utraty mięśni i upośledzony metabolizm. Jeden może być świadkiem utraty wagi natychmiast, ale będzie uzyskać wszystkie wagi z powrotem, jak ciało jest pozbawione składników odżywczych.
Trzy główne składniki odżywcze ciało wymaga:
Węglowodany – pierwszy wybór paliwa dla ciała.
Białka – naprawy mięśni i budowy.
Tłuszcze – zastrzeżone energii lub magazyn energii.
Zrozumienie węglowodanów:
Węglowodany są „paliwo” dla ciała, jak ciało wymaga ich, aby być w stanie wykonać podstawowe czynności fizyczne. Kiedy obcinamy węglowodany, może to spowolnić metabolizm i możemy przybrać na wadze. Źródłem węglowodanów są głównie zboża, owoce, nasiona roślin strączkowych, korzenie i bulwy, warzywa podziemne, takie jak słodki ziemniak, ziemniak i imbir. jeden’s body in reserved fuel storage, which forces protein to breakdown for energy.
Understanding protein:
Proteins are the building blocks of the body. Nasz mięsień jest przede wszystkim wykonany z białka; podstawowa struktura każdej komórki w organizmie jest również wykonana z białka. Główną rolą białka jest naprawa mięśni. Podstawowe źródła białka to jaja, mięso, ryby, drób, soja, dals, nasiona roślin strączkowych, mleko, twaróg i paneer. Niestety, nasze indyjskie diety są ubogie w białko. Trzeba spożywać ten składnik odżywczy odpowiednio do paliwa mięśni i zwiększenia metabolizmu ciała.
Zrozumienie tłuszczów:
Tłuszcze działają również jako dawcy energii, ale są one zastrzeżone paliwa używane tylko w sytuacjach awaryjnych. Spalanie tłuszczu wymaga więcej czasu i wysiłku ze strony organizmu, ponieważ musi on zostać zmobilizowany w całym ciele, a następnie rozłożony.
Zrozumienie olejów:
Podczas gdy węglowodany i białka dają 4 kcal energii /1gm, tłuszcz daje 9 kcal/1 gm, stąd potrzeba zrozumienia funkcji każdego składnika odżywczego. Nie traktujmy tłuszczu jako „czarnego charakteru”, ponieważ izoluje on nasze komórki przed utratą ciepła i działa jak amortyzator. Strategia polega na jedzeniu odpowiedniej ilości i odpowiedniego rodzaju tłuszczu. Uwzględnij dobre źródła tłuszczów w diecie, takie jak orzechy, nasiona i tłuszcze jednonienasycone, takie jak olej z otrębów ryżowych lub oliwa z oliwek. Zmniejszyć / zarządzać spożycie tłuszczów omega 6, ponieważ są one dostępne w zbożach i nasionach roślin strączkowych w naszych indyjskich diet. Tak więc przejście z oleju słonecznikowego i krokoszowego na olej z otrębów ryżowych zapewni równowagę.
Woda: jest największym składnikiem naszego ciała. Nie daje energii, ale odgrywa ważną rolę w zarządzaniu metabolizmem naszego ciała, ponieważ przyspiesza transport składników odżywczych i pomaga w sprawnym funkcjonowaniu naszego systemu. Dlatego nie ignoruj tego kluczowego składnika i pozostań dobrze nawodniony przez cały czas.
Witaminy i minerały: są mikroelementami potrzebnymi w małych ilościach. Pomagają one w funkcjach organizmu, takich jak metabolizm, odporność, trawienie. Dostępnych jest wiele witamin bez recepty, ale nadmiar czegokolwiek może nam bardziej zaszkodzić niż pomóc. Zanim pożresz witaminy bez recepty, skonsultuj się ze swoim lekarzem rodzinnym. Zrównoważona dieta, spokojny stan umysłu i odpowiednia aktywność fizyczna zapewnią prawidłowe wchłanianie tych składników odżywczych.
Ćwicz mądrze:
Podziel swój trening i stwórz równowagę, włączając cardio wraz z treningiem siłowym. Uwzględnij kilka ćwiczeń rozciągających po codziennym treningu, aby poprawić swoją elastyczność.
Read more Personal Health, Diet & Fitness stories on www.healthmeup.com