Nie, Knee Locker nie jest szafką na siłowni, w której trzyma się kolana. Jest to ktoś, kto nawykowo blokuje swoje kolana podczas stania.
Co właściwie oznacza stanie z zablokowanymi kolanami? Co ważniejsze, dlaczego powinno Cię to obchodzić?
Różnicuję pomiędzy staniem z kolanami (1) zablokowanymi (2) zrównoważonymi lub (3) zgiętymi.
Stanie z ugiętymi kolanami jest męczące, ponieważ trzeba pracować, aby utrzymać stabilność zgiętego stawu.
Stanie z zablokowanymi kolanami jest również stratą energii, ponieważ zazwyczaj kurczą się mięśnie czworogłowe (przednia część górnej części nóg), aby popchnąć kolana do tyłu tak daleko, jak się da.
Ważniejsze dla naszej ostatniej dyskusji na temat stania jest to, że stanie z zablokowanymi kolanami również często powoduje, że w odpowiedzi popychamy stawy biodrowe do przodu.
Zauważ, że nie ma dużej różnicy wizualnej pomiędzy zablokowanymi kolanami a kolanami zrównoważonymi. Jeśli zauważysz, że blokujesz kolana, nie zginaj ich, ale po prostu przestań je blokować. Prawdopodobnie zauważysz subtelną, ale nie ogromną zmianę. Może to być po prostu uczucie, że nogi nie zaciskają się tak bardzo.
Stanie na zrównoważonych kolanach pozwala na przeniesienie ciężaru ciała w dół przez górne kości nóg, przez staw kolanowy i w dół przez dolne kości nóg, kostki, łuk stopy i do podłogi. Możesz myśleć o blokowaniu kolan jako blokowaniu tego łatwego przepływu w dół przez nogi.
Więc jeśli zauważyłeś w ciągu ostatnich kilku tygodni, że masz tendencję do parkowania swoich stawów biodrowych do przodu innym sposobem pracy nad tym jest zauważenie czy blokujesz swoje kolana kiedy stoisz i interweniujesz poprzez praktykowanie nie blokowania kolan.
Jest to świetny wpis na blogu fizykoterapeuty, który mówi właśnie o tym temacie. Daje ci proste ćwiczenie, aby ćwiczyć stając się bardziej świadomy nawyku blokowania kolan.
Picture credits: Image of lockers by LaterJay Photography from Fig 1: What Every Musician Needs to Know About the Body by Barbara Conable; Fig 2: Lindsay Newitter (www.nyposturepolice.com);
.