Aplikacje randkowe to niezwykle popularne sposoby na poznawanie ludzi, ale dla osób z lękiem społecznym mogą okazać się zarówno bonusem, jak i problemem. Ostatnie badania opublikowane w The Journal of Social & Personality Outcomes wykazały, że osoby z lękiem społecznym częściej zgłaszały negatywne skutki korzystania z aplikacji randkowych. Ale eksperci mówią Bustle, że jeśli masz lęk społeczny, korzystanie z aplikacji randkowej może być pomocne, ponieważ zdejmuje presję z osobistych spotkań – przynajmniej na początku. Jeśli masz lęk społeczny i rozważasz randki online, wyniki mogą być trudne – ale to, w końcu, może również pomóc ci się rozwijać.
Zaburzenia lęku społecznego, zgodnie z American Psychological Association, obejmuje lęk wokół „bycia zakłopotanym, upokorzonym, odrzuconym lub patrząc w dół na w interakcjach społecznych”, a randki i poznawanie nowych ludzi są poważnymi wyzwalaczami lęków nawet u osób bez lęku. Badanie w The Journal Of Social & Personality Outcomes pokazuje, że wśród społecznie lękliwych studentów, aplikacje randkowe są sposobem na ominięcie tych lękliwych myśli. „Stwierdziliśmy, że osoby o wysokim poziomie lęku społecznego wolały komunikować się z potencjalnymi partnerami romantycznymi za pośrednictwem aplikacji randkowych w porównaniu z osobistymi spotkaniami” – mówi serwisowi Bustle główna autorka badania, Kathryn Coduto, studentka studiów magisterskich w Szkole Komunikacji Uniwersytetu Stanowego Ohio.
To, wyjaśniają eksperci od lęku społecznego, ma sens. „Jedną z wielkich rzeczy w Internecie jest to, że daje nieśmiałym, bardziej lękliwym ludziom bezpieczną przestrzeń, w której mogą się socjalizować. Możliwość wstrzymania się i zastanowienia się nad słowami przed ich wpisaniem (a nie bycia na miejscu w rozmowie) może być bardzo przydatna dla osób żyjących z lękiem społecznym”, mówi Stefani Goerlich LCSW, pracownik socjalny i terapeuta związków, w rozmowie z Bustle. „Posiadanie przestrzeni, aby zrobić to pierwsze podejście z bezpiecznej odległości, a także rozmawiać z kimś i poznać je trochę przed spotkaniem się osobiście, może być korzystne dla ludzi, którzy zmagają się z budowaniem relacji w innych ustawieniach”. Aplikacje takie jak Tinder zostały skutecznie zbudowane, aby zabrać stres z początkowego scenariusza spotkania.
Klucz do odwołania aplikacji randkowych do społecznie lękliwych, Dr Eric Goodman, psycholog w Coastal Center for Anxiety Treatment i specjalista w zaburzeniach lękowych, mówi Bustle, jest w ich wyzwaniu do lękliwego zachowania. „Zaburzenia lęku społecznego rozwijają się na unikaniu społecznym”, mówi: jeśli jesteś zaniepokojony sytuacjami społecznymi, trzymasz się z dala od nich tak bardzo, jak to możliwe, w tym dat. „Aplikacje randkowe pozwalają na bardziej kontrolowane i często łagodne wejście w świat randek. Wszystko, co pomaga przerwać ten cykl unikania, jest pomocne na dłuższą metę” – mówi dr Goodman.
Jednakże aplikacje randkowe niosą ze sobą również zagrożenia dla osób z lękiem społecznym – zarówno w zakresie ich używania, jak i tego, jak ludzie mogą na nie reagować. Jednym z problemów, mówi Celeste Viciere LMHC, licencjonowany klinicysta zdrowia psychicznego i szef grupy terapeutycznej The Uniting Center, jest to, że możesz po prostu przewijać w nieskończoność. „Jeśli spędzasz dużo czasu na aplikacji i nie angażujesz się z ludźmi twarzą w twarz, istnieje możliwość, że twoja walka z lękiem społecznym może wzrosnąć”, mówi Bustle. „Wzrost objawów może mieć miejsce, ponieważ będziesz miał tendencję do izolowania się i pozostawania w swoich negatywnych myślach o sobie.”
Dane Coduto wspierają tę obawę. „Odkryliśmy, że ludzie, którzy byli zarówno społecznie lękliwi, jak i bardzo samotni, nie tylko woleli komunikować się online, ale mieli znacznie trudniejszy czas kontrolowania korzystania z aplikacji randkowych”, mówi Bustle. Badanie wykazało, że społecznie lękliwi studenci mieli tendencję do „kompulsywnego” korzystania z aplikacji randkowych w sposób, który kolidował z ich życiem, co w rezultacie czyniło ich bardziej niespokojnymi.
Ludzie, którzy byli społecznie niespokojni w badaniu Coduto również słabo reagowali na brak sukcesu na aplikacjach randkowych. „Jeśli włożyłeś pracę w swój profil i nadal nie dostajesz meczów lub jeśli dostajesz ghosted, prawdopodobnie pogorszy to twój lęk społeczny”, mówi Bustle. „To prawdopodobnie sprawi, że jeszcze bardziej zakwestionujesz swoje umiejętności społeczne”. Goerlich powtarza to zmartwienie, zauważając, że nowoczesne aplikacje randkowe, z ich dużymi pulami potencjalnych dat i szybkimi czasami reakcji, nie są zaprojektowane tak, aby amortyzować ego. „Randki online wymagają podejmowania szybkich, powierzchownych decyzji dotyczących prawdziwych ludzi, w oparciu o kilka linijek i zdjęć w ich profilu” – mówi. „Jeśli ktoś z lękiem społecznym wyśle pierwszą wiadomość i zostanie odrzucony (lub całkowicie zignorowany), może to czuć się jak odrzucenie ich jako ludzi”. Kiedy ten proces jest powtarzany, co jest bardzo prawdopodobne w przypadku randek online, osoby z lękiem społecznym mogą czuć, że ich pewność siebie i poczucie własnej wartości zużywają się w dół w czasie, mówi Goerlich.
Innym problemem, który może wystąpić jest patowa sytuacja. Ludzie z lękiem społecznym na aplikacjach randkowych, dr Goodman mówi, mogą „pozostać w trybie wiecznego czatu z potencjalnym partnerem randkowym, ciągnąc to tygodniami, aż osoba przestanie odpowiadać”. Aplikacje randkowe mają na celu przeskok ze świata cyfrowego do świata rzeczywistego w końcu – ale jeśli masz lęk społeczny, wykonanie tego skoku może być trudne, a związki tracą swoją szansę na rozkwit w rezultacie.
Jednakże korzyści z randek online mogą przeważyć nad wadami, pod warunkiem, że używasz ich mądrze. „Powinieneś być świadomy swojego użycia i myśleć o tym, jak używasz aplikacji”, mówi Coduto. „Jeśli wyciągasz je, gdy jesteś w sytuacjach społecznych lub w swojej pracy, możesz chcieć to przemyśleć. To jest OK, aby odsunąć się od aplikacji, a nawet usunąć ją i zrobić sobie przerwę.” Jeśli jednak czujesz się po prostu trochę wyzwany przez doświadczenie, to jest OK, mówi dr Goodman. „Zawsze, gdy robimy coś, co powoduje wzrost i jest poza naszą strefą komfortu, niepokój będzie tam do pewnego stopnia. Niepokój jest znakiem, że poruszasz się w kierunku czegoś, co ma wartość”, mówi Bustle. „Aplikacje randkowe zwiększą lęk społeczny w krótkim okresie, dopóki twój mózg nie nauczy się, że nie jest to zagrożenie. Uczy się tego poprzez doświadczenie w czasie.”
Jeśli jesteś chętny do nurkowania w świecie aplikacji randkowych, ale nie wiesz, jak zarządzać swoim lękiem społecznym podczas robienia tego, istnieje kilka wskazówek i sztuczek, które mogą Ci pomóc. Dr Goodman zaleca przeprowadzenie badań na temat wszystkich różnych aplikacji, aby sprawdzić, która z nich najlepiej do Ciebie pasuje, posiadanie innych osób, które pomogą Ci założyć profil i ustalenie sobie limitu czasowego – poproś o randkę w określonym czasie – aby uniknąć pozostawania w stanie zawieszenia. Goerlich twierdzi również, że dla osób z lękiem społecznym, programy oparte na dopasowaniu mogą być lepsze. „Zachęcam moich klientów, aby skupili swoje wysiłki na aplikacjach, które wymagają wzajemnego dopasowania przed nawiązaniem kontaktu” – mówi. „W ten sposób wszyscy wiedzą, że istnieje pewien stopień wstępnego zainteresowania, zanim spędzą dużo czasu na opracowywaniu tej wstępnej wiadomości”. Rezultat: mniejsza szansa na odrzucenie i mniej czasu narażonego na wyzwalacze niepokoju.
Odrzucenie zdarzy się, i to dobrze, mówi dr Goodman, ponieważ nie jest to koniec świata; osoba z lękiem społecznym uczy się, że „jest to tolerowane i mogą iść naprzód. Odrzucenie nie jest katastrofą”.
W ostatecznym rozrachunku aplikacja randkowa może być świetnym sposobem na poznanie nowego partnera lub kilku przyjaciół, jeśli zmagasz się z lękiem wokół sytuacji społecznych – nawet jeśli musisz wziąć go powoli, wyłączyć go czasami, aby dać sobie przerwę, lub poprosić przyjaciela, aby skłonił cię do wykonania pierwszego ruchu. Jednak, mówi Coduto, musisz postawić swoje zdrowie na pierwszym miejscu. „Te aplikacje przychodzą z celami dołączonymi do nich, ale to nie znaczy, że są gwarancją, i powinieneś dbać o swoje osobiste zdrowie psychiczne, zanim spróbujesz zaangażować się z kimś innym”, mówi.