Ćwiczenia są wyraźnie dobre dla naszych ciał – pomagają schudnąć i lepiej spać, mogą prowadzić do zmniejszenia ryzyka chorób, poprawy wytrzymałości, podnoszą nastrój, poziom energii i wiele więcej. Z tych wszystkich korzyści, wydawać by się mogło, że więcej znaczy lepiej – ale czy tak jest naprawdę?
Aby zachować zdrowie, eksperci fitness zalecają około 30 minut dziennie umiarkowanie intensywnych ćwiczeń pięć dni w tygodniu. Jeśli próbujesz schudnąć, 50 do 60 minut dziennie, pięć do sześciu razy w tygodniu jest celem, a my mówimy o trzech dniach pompowania serca, spalania kalorii cardio, dwóch dniach umiarkowanych ćwiczeń i jednym lekkim dniu.
Czytaj dalej: 10 zdrowych nawyków, które mają szczupli ludzie. I wszystkie są super proste
Z tym, że nie zawsze jest możliwe, aby zmieścić się w godzinny trening mniej więcej każdego dnia tygodnia, więc podwojenie ćwiczeń w ciągu jednego dnia wydaje się świetnym sposobem na zrównoważenie napiętego harmonogramu. Trener fitness z Delhi Sudhanshu Sharma mówi, że kiedy wykonujesz dwa codzienne treningi, upewnij się, że są one różne od siebie, dzięki czemu możesz uwzględnić równowagę cardio, treningu siłowego i rozciągania w ciągu dnia.
„Idź pobiegać rano i weź udział w wieczornych zajęciach jogi lub zrób kilka ćwiczeń siłowych przed kolacją. Zwracaj uwagę na to, które mięśnie bierzesz pod uwagę przy każdym ćwiczeniu, ponieważ ćwiczenie nóg dwa razy dziennie może nie tylko spowodować brak równowagi mięśniowej, który prowadzi do bólu lub kontuzji, ale także znudzić cię. I nie pomijaj dni odpoczynku! Ważne jest, aby dać mięśniom szansę na wyleczenie i wzmocnienie”, mówi Sharma.
Oczywiście, jeśli trenujesz do wyścigu, stawiasz czoła całodniowej wędrówce lub bierzesz udział w imprezie fitness, przekroczysz dwie godziny ćwiczeń. Dla dużych zrywów fitness jak to, tempo siebie w ciągu dnia i być świadomy pchania się zbyt daleko.
Czytaj dalej: Chcesz schudnąć szybko i utrzymać ją na dobre? Zacznij robić te 8 rzeczy każdego dnia
„Jeśli czujesz się bardzo ospały, masz zawroty głowy, mdłości lub jesteś obolały, natychmiast przestań, aby odpocząć, a następnym razem zmniejsz nieco intensywność” – mówi Sharma.
Sharma dodaje, że należy również pamiętać, że ćwicząc dwa razy w ciągu jednego dnia, spalasz więcej kalorii, więc upewnij się, że odżywiasz się wystarczającą ilością białka i zdrowych węglowodanów. I tak długo, jak dwa treningi nie mają negatywnego wpływu na twoje życie lub nie przeszkadzają ci się wyspać, nie ma nic złego w dwukrotnym wypoceniu się.