Tak. W rzeczywistości, jeśli nie jesz tłustych ryb takich jak łosoś czy sardynki raz lub dwa razy w tygodniu, codzienne przyjmowanie suplementu omega-3 może być dobrym pomysłem.
Niektóre rodzaje ryb są dobrym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3 (szczególnie DHA i EPA), które według ekspertów są ważne dla rozwoju mózgu i oczu dziecka, a omega-3 są przekazywane dziecku w mleku matki. Ryby zimnowodne – określane również jako ryby tłuste – zawierają największe ilości kwasów omega-3.
Ogólnie, lepiej jest czerpać składniki odżywcze z żywności – w ten sposób skorzystasz z innych składników odżywczych w żywności w tym samym czasie. The 2015 Dietary Guidelines for Americans zalecają, aby kobiety karmiące piersią spożywały od 8 do 12 uncji tygodniowo różnych owoców morza. Ta ilość zapewnia około 250 mg omega 3-s.
Jeśli chcesz zamiast tego spróbować suplementów, powinieneś wiedzieć, że kilka badań wykazało niewielkie korzyści w rozwoju poznawczym dziecka, gdy kobiety w ciąży lub karmiące biorą suplementy omega-3, ale większość nie wykazała żadnych znaczących korzyści z tych produktów.
Możesz znaleźć suplementy omega-3 w płynie, miękkie żucie i miękką formę żelu, a niektóre są aromatyzowane, aby zamaskować rybność. Omega-3 suplementy są wolne od rtęci. Wiele z nich zawiera olej rybny, ale rtęć nie jest przechowywana w tkance tłuszczowej, więc nie jest w oleju.
Inne suplementy omega-3 pochodzą z alg, a nie z ryb. Te suplementy nie zawierają rtęci i nie mają rybiego posmaku, a nawet są odpowiednie dla wegetarian.
Chcesz spróbować upewnić się, że marka, którą wybierzesz, filtruje olej, aby wyeliminować toksyny, takie jak PCB. Zobacz nasz artykuł na temat kupowania suplementów, aby uzyskać wskazówki.
.