Slapen tijdens de zwangerschap kan een zeer ingewikkelde taak worden als u geen goede houding kunt vinden om rustig te slapen. Dit geldt vooral wanneer uw buik al goed ontwikkeld is en u zich in de laatste maanden van de zwangerschap bevindt. De nachten, en de dagen, duren eindeloos op zoek naar een comfortabele houding die ons in staat stelt te ontspannen en te slapen. In dit artikel proberen we u enkele tips en standjes te geven voor het slapen tijdens de zwangerschap.
Tips voor het slapen tijdens de zwangerschap
Het aanhouden van een slaaproutine is essentieel voor een goede nachtrust tijdens de zwangerschap. Zonder die slaaproutine en met een reeds ontwikkelde volle buik, wordt slapen een hele klus. Maar wat is de juiste slaaproutine om een goede nachtrust te krijgen tijdens de zwangerschap? Laten we eens kijken:
- Hou je kamer netjes. Als je je kamer opgeruimd houdt, val je sneller in slaap. Als je je kamer niet schoon en opgeruimd houdt, zul je denken aan alles wat je nog moet doen voor de bevalling en zul je niet in slaap kunnen vallen.
- Lucht je kamer. Naast het opruimen van uw slaapkamer, is het ook belangrijk om deze elke dag te luchten. Een benauwde omgeving kan elke nacht slapeloosheid in de hand werken. Dus, als je opstaat, lucht je kamer zodat je ’s nachts beter kunt slapen.
- Hou je aan een schema. Een schema zal je helpen elke avond in slaap te vallen. Routines helpen ons lichaam te stabiliseren.
- Doe geen dutje als je het kunt vermijden. Probeer de dag door te komen zonder te slapen, zodat je tegen de avond zo moe bent dat je in één keer slaapt.
- Ontspan je voor je naar bed gaat. Neem een bad, lees een boek, drink een kruidenthee… doe wat u het meest ontspant voor u naar bed gaat, zodat u snel in slaap kunt vallen en niet de hele nacht hoeft te woelen.
Enige slaapgewoontes om te vermijden
Probeer ’s nachts alleen naar bed te gaan om te slapen. Dit zal het lichaam helpen het bed te associëren met slaap in plaats van vermaak. Vermijd ook televisie of mobiele telefoon in bed, want deze apparaten zijn niet bevorderlijk voor ontspanning of slaap. In die zin is een van de andere tips voor slapen tijdens de zwangerschap, het vermijden van het opnemen van uw mobiele telefoon een tijdje voor het slapen gaan.
Het is ook raadzaam om zware maaltijden vlak voor het slapengaan en zeer sterke geuren in de slaapkamer te vermijden, omdat u hierdoor niet gemakkelijk in slaap valt.
De beste posities om te slapen tijdens de zwangerschap
Tijdens de zwangerschap is het belangrijk dat u een positie vindt waarbij u zich de hele nacht comfortabel voelt. Het lijkt misschien ingewikkeld, vooral in de laatste maanden van de zwangerschap, maar alles is mogelijk. Hier zijn enkele van de beste slaapposities voor zwangere vrouwen:
Lig op uw linkerzij
Dit is een van de meest aanbevolen posities door zwangerschaps- en zwangerschapsexperts. Als je op je linkerzij slaapt, stroomt het bloed gemakkelijker naar je baarmoeder en je baby. Ook werken de nieren in deze houding veel beter, dus het zal helpen bij het vasthouden van vocht tijdens de zwangerschap.
Doe een kussen tussen uw benen
Veel zwangere vrouwen gebruiken een extra kussen om tussen hun benen te leggen. Dit helpt uw ruggengraat recht te houden en voorkomt dat u al uw gewicht op één been zet. Deze kussens zijn ook vrij lang, zodat u ook uw buik kunt stutten en ontspannen de nacht kunt doorslapen.
Voet omhoog
Naarmate uw zwangerschap vordert, kunt u wat ongemak in uw benen opmerken, zoals krampen of zwelling door het vasthouden van vocht. Dus als je een slechte bloedsomloop hebt tijdens de zwangerschap, is een van de beste slaaphoudingen voor de zwangerschap om je voeten omhoog te leggen. Het zal de bloedstroom vergemakkelijken en krampen en ongemak voorkomen.
Dubbel kussen
Net zoals veel zwangere vrouwen ervoor kiezen om een kussen tussen hun benen te leggen, is er ook de mogelijkheid om twee kussens over je hoofd te leggen. Dit zal u helpen reflux of andere spijsverteringsgerelateerde ongemakken tijdens de zwangerschap te voorkomen.
Hoe de hitte te bestrijden tijdens het slapen tijdens de zwangerschap
Hitte is een van de grote vijanden van de zwangerschap, vooral in de lente of het zomerseizoen. De nachten worden zwaarder door de hitte. In deze gevallen is het altijd aan te bevelen om een ventilator in de slaapkamer te hebben, zodat u kunt slapen, maar dit is niet altijd mogelijk.
In dergelijke gevallen kunt u het beste afkoelen voordat u naar bed gaat met een douche, veel water drinken en zelfs uw lakens en kussen afkoelen door koel water te sprenkelen vlak voordat u gaat slapen. Vergeet niet je slaapkamer te luchten voor je naar bed gaat, zodat het wat koeler is als je naar bed gaat.
Heb je dit artikel nuttig gevonden? Ontdek nog veel meer informatie en advies over zwangerschap, bevalling en de groei van uw baby door lid te worden van onze Club Enfamamá. Word nu lid en profiteer van alle voordelen!
Belangrijke waarschuwing: borstvoeding is de beste voeding voor baby’s. Uw kinderarts is de beste persoon om u te adviseren over de verzorging en voeding van uw kind en over de voedingsmiddelen die u aan zijn voeding moet toevoegen naarmate hij opgroeit.