Raskauden aikaisesta nukkumisesta voi tulla hyvin monimutkainen tehtävä, jos et löydä hyvää asentoa, jossa voit nukkua rauhallisesti. Tämä pätee erityisesti silloin, kun vatsasi on jo hyvin kehittynyt ja olet raskauden viimeisillä kuukausilla. Yöt ja päivät kestävät ikuisuuden etsiessämme mukavaa asentoa, jossa voimme rentoutua ja nukkua. Tässä artikkelissa yritämme antaa sinulle vinkkejä ja asentoja raskauden aikaiseen nukkumiseen.
Vinkkejä raskauden aikaiseen nukkumiseen
Nukkumisrutiinien ylläpitäminen on tärkeää, jotta voit nukkua hyvin raskauden aikana. Ilman unirutiinia ja kun vatsa on jo täynnä, nukkumisesta tulee melkoinen urakka. Mutta mikä on oikea unirutiini, jota kannattaa noudattaa, jotta saat hyvän yöunen raskauden aikana? Katsotaanpa:
- Pidä huoneesi siistinä. Huoneesi pitäminen siistinä auttaa sinua nukahtamaan nopeammin. Jos et pidä huonettasi puhtaana ja siistinä, ajattelet kaikkea, mitä sinun täytyy tehdä ennen synnytystä, etkä pysty nukahtamaan.
- Tuuleta huoneesi. Makuuhuoneen siisteyden lisäksi on tärkeää myös tuulettaa se päivittäin. Tunkkainen ympäristö voi edistää unettomuutta joka yö. Kun nouset ylös, tuuleta huoneesi, jotta voit nukkua yöllä paremmin.
- Pidä kiinni aikataulusta. Aikataulu auttaa sinua nukahtamaan joka ilta. Rutiinit auttavat kehoamme vakautumaan.
- Älä nuku päiväunia, jos voit välttää sitä. Yritä selvitä päivästä nukkumatta niin, että iltaan mennessä olet niin väsynyt, että nukut kerralla.
- Rentoudu ennen nukkumaanmenoa. Kylpy, lue kirjaa, juo yrttiteetä… tee mitä tahansa, mikä rentouttaa sinua eniten ennen nukkumaanmenoa, jotta voit nukahtaa nopeasti ja välttää koko yön jatkuvan pyörimisen.
Joitakin vältettäviä unikäytäntöjä
Yritä mennä yöllä yksin nukkumaan. Tämä auttaa kehoa yhdistämään sängyn pikemminkin uneen kuin viihteeseen. Vältä myös television tai matkapuhelimen käyttöä sängyssä, sillä nämä laitteet eivät edistä rentoutumista tai unta. Tässä mielessä toinen raskaudenaikaiseen nukkumiseen liittyvä vinkki on välttää kännykkään tarttumista jonkin aikaa ennen nukkumaanmenoa.
On myös suositeltavaa välttää raskaita aterioita juuri ennen nukkumaanmenoa ja hyvin voimakkaita hajuja makuuhuoneessa, sillä ne estävät sinua nukahtamasta helposti.
Parhaat nukkuma-asennot raskausaikana
Raskausaikana on tärkeää, että löydät asennon, jossa tunnet olosi mukavaksi koko yön. Se voi tuntua monimutkaiselta, varsinkin raskauden viimeisinä kuukausina, mutta kaikki on mahdollista. Seuraavassa on joitakin parhaita nukkuma-asentoja raskaana oleville naisille:
Vasemmalla kyljellä makaa
Tämä on yksi äitiys- ja raskausasiantuntijoiden eniten suosittelemista asennoista. Vasemmalla kyljellä nukkuminen auttaa verta virtaamaan helpommin kohtuun ja vauvaan. Myös munuaiset toimivat paljon paremmin tässä asennossa, joten se auttaa nesteen kertymiseen raskauden aikana.
Pane tyyny jalkojen väliin
Monet raskaana olevat naiset käyttävät ylimääräistä tyynyä jalkojensa väliin. Tämä auttaa pitämään selkärangan suorana ja välttää kaiken painon kohdistamista yhdelle jalalle. Nämä tyynyt ovat myös melko pitkiä, joten voit myös pönkittää vatsaasi ja rentoutua nukkuaksesi läpi yön.
Jalat ylhäällä
Raskauden lisääntyessä saatat huomata epämukavuutta jaloissasi, kuten kramppeja tai nesteen kertymisestä johtuvaa turvotusta. Jos verenkiertosi on siis huono raskauden aikana, yksi parhaista nukkuma-asennoista raskauden aikana on nostaa jalat ylös. Se auttaa veren virtaamista helpommin ja ehkäisee kramppeja ja epämukavuutta.
Kaksoistyyny
Juuri niin kuin monet raskaana olevat naiset valitsevat tyynyn jalkojensa väliin, on myös mahdollista laittaa kaksi tyynyä pään päälle. Näin vältyt refluksilta tai muilta ruoansulatukseen liittyviltä vaivoilta raskauden aikana.
Miten taistella kuumuutta vastaan nukkuessasi raskauden aikana
Lämpö on yksi raskauden suurista vihollisista, erityisesti keväällä tai kesällä. Yöt muuttuvat vaikeammiksi, kun yrität selviytyä kuumuudesta. Näissä tapauksissa on aina suositeltavaa, että makuuhuoneessa on tuuletin, jotta voit nukkua, mutta tämä ei aina ole mahdollista.
Tällöin parasta on viilentää itsensä ennen nukkumaanmenoa suihkulla, juoda runsaasti vettä ja jopa viilentää lakanoita ja tyynyä ripottelemalla viileää vettä juuri ennen nukkumaanmenoa. Muista tuulettaa makuuhuoneesi ennen nukkumaanmenoa, jotta se on hieman viileämpi, kun menet nukkumaan.
Oliko tästä artikkelista hyötyä? Löydä paljon lisää tietoa ja neuvoja raskaudesta, synnytyksestä ja vauvasi kasvusta liittymällä Club Enfamamá -klubiimme. Liity nyt ja aloita nauttimaan kaikista eduista!
Tärkeä varoitus: Imetys tarjoaa parasta ravintoa vauvoille. Lastenlääkäri on paras henkilö neuvomaan sinua lapsesi hoidossa ja ruokinnassa sekä siinä, mitä ruokia sinun tulisi lisätä hänen ruokavalioonsa, kun hän kasvaa.