Wat als ik zou zeggen dat u kilo’s kunt verliezen, een betere houding kunt krijgen en spieren kunt opbouwen met een workout waarbij u geen enkele curl, push-up of press hoeft te doen?
Laten we eens praten.
Volgens GORUCK.com is rucking:
Zwaarder op je rug leunen en gaan lopen. Meer gewicht of meer kilometers betekent meer resultaat, meer vrienden en meer tijd samen betekent meer plezier.
Klinkt vrij eenvoudig, nietwaar?
Het woord komt van wat het leger “rugzakken” noemt, of wat u of ik een rugzak zouden noemen.
Tijdens militaire training lopen soldaten 25 mijl met een rugzak van 200 pond, maar ga nog maar niet terug naar Twitter.
Je hoeft niet van Manhattan naar Westfield, New Jersey te lopen met 200 pond op je rug , of camouflage-uitrusting en laarzen aan te trekken om het meeste uit rucking te halen.
Het enige wat je hoeft te doen is een rugzak te pakken, deze te beladen met zoveel gewicht als je wilt dragen en de deur uit te gaan.
Of je nu vijf straten of vijf mijl loopt, deze ene workout heeft meer voordelen dan je ooit had kunnen denken.
Volgens Doug Kechijian, arts voor fysiotherapie bij Peak Performance, en een voormalig US Special Forces soldaat,
Rucking is geweldig voor de gemiddelde persoon. Het is eenvoudig, en het levert veel gezondheids- en fitnessvoordelen op.
Dit zijn een paar van de voordelen die je zult zien na rucking.
See ya later, huidige en potentiële rugpijn!
Of het nu komt doordat je als een beest hurkt of acht uur per dag in een niet-ergonomisch vriendelijke bureaustoel zit, waarschijnlijk heb je in de loop van de werkweek wel een keer of zes rugpijn.
Maar als je een tijdje rondloopt met een verzwaarde rugzak, kun je je bovenlichaam omhoog houden en de druk op je rugspieren verlichten.
Stu McGill, Ph.D. professor in de biomechanica van de wervelkolom aan de Universiteit van Waterloo in Ontario, zei,
Het netto-effect is dat er minder compressie op je wervelkolom wordt uitgeoefend, en de voorovergebogen houding die de schijf doet ontsteken, wordt verminderd.
Hij voegde eraan toe,
En het kan ook schijfgel terug in het midden van je schijf werken, waardoor de uitstulping wordt verminderd.
En het helpt om het risico op toekomstige rugpijn te voorkomen.
Klaar om naar Westfield te lopen?
Goodbye, flab; hello, six-pack abs.
Geloof het of niet, u kunt drie keer zoveel calorieën verbranden met rucking als met wandelen.
Een persoon van 130 pond die met een snelheid van ongeveer 3,5 km/u loopt, verbrandt ongeveer 85 calorieën in 30 minuten. Een persoon van 200 pond die in hetzelfde tempo loopt, zal in dezelfde tijd ongeveer 120 calorieën verbranden.
Nu, verdrievoudig die hoeveelheid en je ziet hoeveel calorieën je kunt verbranden in slechts een ruck van een half uur. Denk nu eens aan de resultaten van drie tot vijf keer per week rucken.
Ik weet niet hoe het met jou zit, maar dit klinkt zeker als iets waar ik achter zou kunnen staan voordat het te koud wordt om buiten mijn appartement te staan, laat staan een half uur te lopen voor trainingsdoeleinden.
Geen crunches, geen rennen en geen veroordelende gezichten in de sportschool.
Niet alleen is rucking een cardiotraining on fleek, maar het kan ook je duurzaamheid opbouwen.
Tijdens het rucken wordt je hart aan het werk gezet door bloed te pompen naar alle verschillende delen van je lichaam die worden gebruikt om de oefening te voltooien.
En volgens Jason Hartman, CSCS Special Forces trainer,
bouwt het je heup- en posturale stabiliteit op, en dat maakt je meer blessurebestendig in al je andere activiteiten.
Damn, de voordelen van rucking zijn oneindig.
En terwijl de cardioresultaten van rucking vergelijkbaar kunnen zijn met joggen, heeft rucking niet alleen een kleinere kans om schade te veroorzaken, maar maakt het je na verloop van tijd ook immuun voor blessures.
Rucking hoeft niet eens een aparte activiteit te zijn, werk het gewoon in je routine.
Wanneer de meeste mensen aan “workout” denken, ondergetekende inbegrepen, denken ze dat ze 45 minuten of een uur uit hun drukke dag moeten halen om de voordelen te krijgen en resultaten te zien.
Maar, een ander geweldig aspect van rucking is dat je het kunt doen terwijl je je normale, dagelijkse taken uitvoert.
Boodschappen doen? Draag een gewogen pack. De hond uitlaten? Draag een verzwaarde rugzak. Ga je drank halen voor het weekend of omdat het gewoon een dinsdag is? Loop naar een niet zo dichtbij gelegen slijterij en draag een rugzak!
Je snapt het al, rucking kan een onderdeel worden van elke activiteit die je doordeweeks doet en waarbij je ergens heen moet lopen.
En, niet alleen is rucking een stuk goedkoper dan het lidmaatschap van de sportschool dat je minder vaak gebruikt dan dat je je ouders belt, maar het brengt je ook naar buiten, wat goed is voor je hersenen en je lichaam.
Ik zeg niet dat rucking de volgende ZogSport-activiteit is, maar er kan een sociale component zijn.
GORUCK, dat in 2008 werd opgericht door een voormalige Groene Baret, biedt tal van groepsevenementen in het hele land, waar individuen samenkomen om cursussen van verschillende moeilijkheidsgraden als een klas te voltooien.
Ze hebben al 2.500 evenementen in het hele land gehouden en hebben er nog honderden gepland tot en met mei 2016.
Je weet wel, als je erachter komt dat je dit rucking-ding echt leuk vindt en op zoek bent om in de nabije toekomst een aantal gelijkgestemde individuen te ontmoeten.
Als je die route niet wilt gaan, maar nog steeds op zoek bent om rucking voorbij het casual dating-stadium te brengen, zijn er een heleboel trainingsschema’s beschikbaar op het internet.
Maar, als dat allemaal te veel voor je is, pak dan gewoon je vriend die je normaal gesproken dwingt tot het proberen van nieuwe dingen en kijk of rucking het juiste ding voor je is.
Bedenk, als je ergens naartoe gaat lopen, kun je net zo goed “ruck it” zeggen, toch?
Citaties: The #1 Fitness Trend Of 2015 (Men’s Health), Hoeveel calorieën verbrand je als je 30 minuten tot een uur loopt? (LIVESTRONG), WAT IS RUCKING? (GORUCK), Rucking (How to Ruck) (All Day Ruckoff)