¿Y si te dijera que puedes perder kilos, conseguir una mejor postura y ganar músculo con un entrenamiento que no implica ni un solo rizo, ni una flexión ni una prensa?
Hablemos.
Según GORUCK.com, rucking es:
Poner peso en la espalda y salir a caminar. Más peso o más kilómetros equivale a más resultados, más amigos y más tiempo juntos equivale a más diversión.
Suena bastante simple, ¿verdad?
La palabra viene de lo que los militares llaman «ruck sacks», o lo que tú o yo podríamos llamar una mochila.
Durante el entrenamiento militar, los soldados caminan 25 millas con un saco de 200 libras, pero no vuelvas a Twitter todavía.
No tienes que caminar desde Manhattan a Westfield, Nueva Jersey, con 200 libras en la espalda, o ponerte ropa de camuflaje y botas para sacar el máximo provecho de rucking.
Todo lo que tienes que hacer es coger una mochila, cargarla con todo el peso que quieras llevar y salir por la puerta.
Ya sea que camines cinco cuadras o cinco millas, este entrenamiento tendrá más beneficios de los que podrías haber imaginado.
Según Doug Kechijian, doctor en terapia física en Peak Performance, y ex soldado de las Fuerzas Especiales de los Estados Unidos,
El rucking es genial para la persona promedio. Es simple, y proporciona un montón de beneficios para la salud y la forma física.
Estos son algunos de los beneficios que verá después de rucking.
¡Hasta luego, dolores de espalda actuales y potenciales!
Ya sea porque te pones en cuclillas como una bestia o te sientas en una silla de oficina no ergonómica durante ocho horas al día, probablemente te encuentres con uno o seis dolores de espalda a lo largo de la semana laboral.
Pero, si pasa algún tiempo caminando con una mochila con peso, puede mantener el torso erguido y aliviar la presión sobre los músculos de la espalda.
Stu McGill, Ph.D. profesor de biomecánica de la columna vertebral en la Universidad de Waterloo en Ontario, dijo,
El efecto neto es que se ejerce menos compresión sobre la columna vertebral, y se reduce la postura flexionada hacia delante que inflama el disco.
Añadió,
Y también puede hacer que el gel del disco vuelva al centro de su disco, reduciendo la protuberancia.
Y ayudando a prevenir el riesgo de futuros dolores de espalda.
¿Ya está listo para caminar hasta Westfield?
Adiós a la flacidez; hola, abdominales de seis pulgadas.
Aunque no lo crea, puede quemar el triple de calorías que caminando.
Un individuo de 130 libras que camina a unos 3,5 mph quemará aproximadamente 85 calorías en 30 minutos. Un individuo de 200 libras caminando al mismo ritmo quemará unas 120 calorías en el mismo tiempo.
Ahora, triplique esa cantidad y verá cuántas calorías puede quemar en sólo una media hora de ruck. Ahora, piense en los resultados de rucking tres a cinco veces a la semana.
No sé ustedes, pero esto definitivamente suena como algo que podría conseguir detrás antes de que se convierte en demasiado frío para estar fuera de mi apartamento, por no hablar de caminar media hora con fines de ejercicio.
No hay abdominales, no hay que correr y no hay caras de juicio en el gimnasio.
No sólo es rucking un entrenamiento de cardio en fleek, pero también puede construir su durabilidad.
Mientras haces rucking, tu corazón se pone a trabajar bombeando sangre a todas las diferentes partes de tu cuerpo que se utilizan para completar el ejercicio.
Y según Jason Hartman, entrenador de las Fuerzas Especiales del CSCS,
Ejerce la estabilidad de la cadera y la postura, y eso te hace más resistente a las lesiones en todas tus otras actividades.
Demonios, los beneficios del rucking son interminables.
Y aunque los resultados cardiovasculares del rucking pueden ser similares a los del jogging, el rucking no sólo tiene una menor probabilidad de causar daños, sino que también te hace más inmune a las lesiones con el tiempo.
El rucking ni siquiera tiene que ser una actividad separada, sólo tienes que trabajarlo en tu rutina.
Cuando la mayoría de la gente piensa en «entrenamiento», incluido un servidor, creen que tendrán que encontrar 45 minutos o una hora de su ocupado día para obtener los beneficios y ver los resultados.
Pero, otro gran aspecto del rucking es que puedes hacerlo mientras realizas tus tareas normales y cotidianas.
¿Vas a hacer la compra? Lleva una mochila con peso. ¿Pasear al perro? Lleva una mochila con peso. ¿Vas a comprar alcohol para el fin de semana o porque es un martes? Camina hasta una licorería no tan cercana y lleva una mochila.
Ya te haces una idea, el rucking puede formar parte de cualquier actividad que realices durante la semana y que requiera caminar a algún sitio.
Y, no sólo es el rucking mucho más barato que la suscripción al gimnasio que usas menos veces de las que llamas a tus padres, sino que te hace salir al exterior, lo que beneficia a tu cerebro y a tu cuerpo.
No estoy diciendo que el rucking sea la próxima actividad de ZogSports, pero puede haber un componente social.
GORUCK, que fue fundado en 2008 por un ex boina verde, ofrece toneladas de eventos de grupo en todo el país, donde los individuos se reúnen para completar cursos de diferente dificultad como una clase.
Ya han celebrado 2.500 eventos en todo el país y tienen cientos más programados hasta mayo de 2016.
Ya sabes, si descubres que realmente te gusta esto del rucking y estás buscando conocer a algunas personas afines en un futuro próximo.
Si no quieres ir por ese camino, pero todavía estás buscando llevar el rucking más allá de la etapa de citas casuales, hay un montón de planes de entrenamiento disponibles en Internet.
Pero, si todo eso es demasiado para ti, simplemente coge a tu amigo al que normalmente coaccionas para que pruebe cosas nuevas y comprueba si el rucking es lo más adecuado para ti.
Recuerda, si vas a caminar a algún sitio, también podrías decir «ruck it», ¿verdad?
Citaciones: La tendencia de fitness número 1 de 2015 (Men’s Health), ¿Cuántas calorías quemas caminando entre 30 minutos y una hora? (LIVESTRONG), ¿QUÉ ES EL RUCKING? (GORUCK), Rucking (How to Ruck) (All Day Ruckoff)