Și dacă v-aș spune că puteți să dați jos kilograme, să aveți o postură mai bună și să vă dezvoltați musculatura cu un antrenament care nu implică nici măcar un singur curl, push-up sau presă?
Să vorbim.
Conform GORUCK.com, rucking înseamnă:
Să vă puneți greutatea pe spate și să mergeți la plimbare. Mai multă greutate sau mai mulți kilometri echivalează cu mai multe rezultate, mai mulți prieteni și mai mult timp împreună echivalează cu mai multă distracție.
Sună destul de simplu, nu-i așa?
Cuvântul provine de la ceea ce militarii numesc „ruck sacks”, sau ceea ce tu sau eu am putea numi rucsac.
În timpul antrenamentelor militare, soldații vor merge 25 de mile cu un sac ruck de 200 de kilograme, dar nu vă întoarceți încă la Twitter.
Nu trebuie să mergeți din Manhattan până în Westfield, New Jersey, cu 200 de kilograme în spate , sau să vă puneți echipament de camuflaj și cizme pentru a profita la maximum de rucking.
Tot ce trebuie să faceți este să luați un rucsac, să-l încărcați cu atâta greutate cât doriți să cărați și să ieșiți pe ușă.
Dacă mergeți pe jos cinci blocuri sau opt kilometri, acest singur antrenament va avea mai multe beneficii decât v-ați fi putut imagina vreodată.
Potrivit lui Doug Kechijian, doctor în kinetoterapie la Peak Performance, și fost soldat al forțelor speciale americane,
Rucking-ul este grozav pentru o persoană obișnuită. Este simplu și oferă o mulțime de beneficii pentru sănătate și fitness.
Acestea sunt câteva dintre beneficiile pe care le veți vedea după ce faceți rucking.
Ne vedem mai târziu, actuali și potențiali doritori de spate!
Dacă este din cauză că vă ghemuiți ca o fiară sau stați pe un scaun de birou neergonomic timp de opt ore pe zi, probabil că vă confruntați cu o durere de spate sau șase pe parcursul săptămânii de lucru.
Dar, dacă vă petreceți ceva timp plimbându-vă cu un rucsac cu greutăți, puteți de fapt să vă țineți trunchiul ridicat și să ușurați presiunea asupra mușchilor spatelui.
Stu McGill, Ph.D. profesor de biomecanică a coloanei vertebrale la Universitatea Waterloo din Ontario, a declarat,
Efectul net este că se aplică mai puțină compresie asupra coloanei vertebrale, iar postura flexată în față care inflamează discul este redusă.
El a adăugat,
Și poate, de asemenea, să lucreze gelul discului înapoi în mijlocul discului, reducând umflătura.
Și ajutând la prevenirea riscului de viitoare dureri de spate.
Încă sunteți gata să mergeți pe jos până la Westfield?
La revedere, grăsime; bună ziua, abdomene de șase pachete.
Credeți sau nu, puteți arde de trei ori mai multe calorii făcând rucking decât mergând pe jos.
Un individ de 130 de kilograme care merge cu aproximativ 3,5 mile pe oră va arde aproximativ 85 de calorii în 30 de minute. Un individ de 200 de kilograme care merge în același ritm va arde aproximativ 120 de calorii în același timp.
Acum, triplați această cantitate și veți vedea câte calorii puteți arde în doar o jumătate de oră de ruck. Acum, gândiți-vă la rezultatele unui rucking de trei până la cinci ori pe săptămână.
Nu știu ce părere aveți voi, dar asta cu siguranță sună ca ceva ce aș putea susține înainte de a deveni prea frig pentru a sta în fața apartamentului meu, darămite să mai merg jumătate de oră pe jos în scop de exerciții fizice.
Fără abdomene, fără alergare și fără fețe care să vă judece la sala de sport.
Nu numai că rucking-ul este un antrenament cardio pe cinste, dar vă poate crește și rezistența.
În timp ce faci rucking, inima ta este pusă la treabă prin pomparea sângelui în toate părțile diferite ale corpului tău care sunt folosite pentru a finaliza exercițiul.
Și, potrivit lui Jason Hartman, antrenor CSCS al Forțelor Speciale,
Îți dezvoltă șoldul și stabilitatea posturală, iar asta te face mai rezistent la accidentări în toate celelalte activități.
La naiba, beneficiile rucking-ului să fie nesfârșite.
Și în timp ce rezultatele cardio ale rucking-ului pot fi similare cu cele ale jogging-ului, rucking-ul nu numai că are o șansă mai mică de a provoca vătămări, dar, de asemenea, vă face mai imun la rănire în timp.
Rucking-ul nici măcar nu trebuie să fie o activitate separată, ci doar să o lucrați în rutina voastră.
Când majoritatea oamenilor se gândesc la „antrenament”, inclusiv al dumneavoastră, se gândesc că trebuie să găsească 45 de minute sau o oră pe care să o ia din ziua lor aglomerată pentru a obține beneficii și a vedea rezultate.
Dar, un alt aspect grozav al rucking-ului este că îl puteți face în timp ce vă îndepliniți sarcinile obișnuite, de zi cu zi.
Vați merge la cumpărături? Purtați un rucsac cu greutăți. Plimbați câinele? Purtați un rucsac cu greutăți. Mergeți la poliție la băutură pentru weekend sau pentru că este doar o zi de marți? Mergeți până la un magazin de băuturi alcoolice nu atât de apropiat și purtați un rucsac!
Ați înțeles, rucking-ul poate deveni parte din orice activitate pe care o faceți în timpul săptămânii care necesită mersul pe jos undeva.
Și, nu numai că rucking-ul este al naibii de mult mai ieftin decât abonamentul la sala de sport pe care îl folosiți mai rar decât vă sunați părinții, dar vă scoate în aer liber, ceea ce este benefic pentru creierul și corpul dvs.
Nu spun că rucking-ul este următoarea activitate ZogSports, dar poate exista o componentă socială.
GORUCK, care a fost fondat în 2008 de un fost Beret Verde, oferă tone de evenimente de grup în întreaga țară, unde indivizii se adună pentru a finaliza cursuri de dificultate variabilă ca o clasă.
Au organizat deja 2.500 de evenimente la nivel național și mai au sute de evenimente programate până în luna mai 2016.
Știi, dacă descoperi că îți place cu adevărat chestia asta cu rucking-ul și vrei să cunoști niște indivizi care gândesc la fel ca tine în viitorul apropiat.
Dacă nu vrei să mergi pe această cale, dar vrei totuși să duci rucking-ul dincolo de stadiul de întâlnire ocazională, există o mulțime de planuri de antrenament disponibile pe internet.
Dar, dacă toate acestea sunt prea mult pentru tine, ia-ți prietenul pe care de obicei îl constrângi să încerce lucruri noi și vezi dacă rucking-ul este ceea ce ți se potrivește.
Amintește-ți, dacă ai de gând să mergi undeva, ai putea la fel de bine să spui „ruck it”, nu-i așa?
Citate: Tendința numărul 1 în materie de fitness din 2015 (Men’s Health), Câte calorii ardeți mergând pe jos de la 30 de minute la o oră? (LIVESTRONG), CE ESTE RUCKING? (GORUCK), Rucking (How to Ruck) (All Day Ruckoff)