A co jeśli powiedziałbym, że możesz zrzucić kilogramy, uzyskać lepszą postawę i zbudować mięśnie dzięki treningowi, który nie obejmuje ani jednego podciągania, pompek czy wyciskania?
Porozmawiajmy.
Według GORUCK.com, rucking to:
Załóż ciężar na plecy i idź na spacer. Więcej wagi lub więcej mil równa się więcej wyników, więcej przyjaciół i więcej czasu razem równa się więcej zabawy.
Brzmi całkiem prosto, prawda?
Słowo pochodzi od tego, co wojsko nazywa „ruck sacks,” lub co ty lub ja możemy nazwać plecakiem.
Podczas szkolenia wojskowego, żołnierze przejdą 25 mil z 200 funtowym workiem, ale nie wracaj jeszcze do Twittera.
Nie musisz chodzić z Manhattanu do Westfield, New Jersey z 200 funtami na plecach, lub zakładać kamuflażowego sprzętu i butów, aby uzyskać jak najwięcej z ruckingu.
Wszystko, co musisz zrobić, to chwycić plecak, załadować go z taką wagą, jaką chcesz nosić i wyjść za drzwi.
Czy chodzisz pięć przecznic, czy pięć mil, ten jeden trening przyniesie więcej korzyści, niż kiedykolwiek mogłeś sobie wyobrazić.
Według Douga Kechijiana, doktora fizykoterapii w Peak Performance i byłego żołnierza amerykańskich sił specjalnych,
Rucking jest świetny dla przeciętnej osoby. Jest prosty, a dostarcza wielu korzyści zdrowotnych i kondycyjnych.
To kilka korzyści, które zobaczysz po ruckingu.
Do zobaczenia później, obecne i potencjalne bóle pleców!
Czy to dlatego, że kucasz jak bestia, czy też siedzisz na nieergonomicznym krześle biurowym przez osiem godzin dziennie, prawdopodobnie napotkasz ból pleców lub sześć w ciągu tygodnia pracy.
Ale, jeśli spędzisz trochę czasu spacerując z ważonym plecakiem, możesz faktycznie utrzymać swój tułów w górze i zmniejszyć nacisk na mięśnie pleców.
Stu McGill, Ph.D. profesor biomechaniki kręgosłupa na University of Waterloo w Ontario, powiedział,
Efektem netto jest mniejszy ucisk na kręgosłup, a zgięta do przodu postawa, która powoduje zapalenie dysku, jest zredukowana.
Dodał,
I może to również spowodować powrót żelu dyskowego do środka dysku, zmniejszając wybrzuszenie.
I pomagając zapobiegać ryzyku przyszłego bólu pleców.
Czy jesteś już gotowy na spacer do Westfield?
Żegnaj, zwiotczały; witaj, sześciopaku.
Uwierz lub nie, ale możesz spalić trzy razy więcej kalorii podczas jazdy na rowerze niż podczas chodzenia.
Każdy 130-funtowy osobnik idący z prędkością około 3,5 mph spali około 85 kalorii w 30 minut. 200-funtowy osobnik idący w tym samym tempie spali około 120 kalorii w tym samym czasie.
Teraz potrój tę ilość i zobaczysz ile kalorii możesz spalić w ciągu jednej półgodzinnej jazdy. Teraz pomyśl o wynikach ruckingu od trzech do pięciu razy w tygodniu.
Nie wiem jak ty, ale to zdecydowanie brzmi jak coś, za czym mógłbym się zabrać, zanim zrobi się zbyt zimno, aby stanąć na zewnątrz mojego mieszkania, nie mówiąc już o chodzeniu przez pół godziny w celach ćwiczeniowych.
Bez chrupania, bez biegania i bez osądzających twarzy na siłowni.
Nie tylko rucking jest treningiem cardio na fleek, ale może również budować twoją wytrzymałość.
Podczas rucking, twoje serce jest stawiane do pracy pompując krew do wszystkich różnych części twojego ciała, które są używane do wykonania ćwiczenia.
I według Jasona Hartmana, trenera CSCS Special Forces,
To buduje twoje biodra i stabilność posturalną, a to czyni cię bardziej odpornym na urazy we wszystkich innych działaniach.
Damn, korzyści z ruckingu nie mają końca.
I podczas gdy wyniki cardio ruckingu mogą być podobne do joggingu, rucking nie tylko ma mniejsze szanse na wyrządzenie szkody, ale także czyni cię bardziej odpornym na urazy w czasie.
Rucking nie musi być nawet oddzielną aktywnością, po prostu pracuj nad nim w swojej rutynie.
Gdy większość ludzi myśli „trening”, w tym i ja, myślą, że będą musieli znaleźć 45 minut lub godzinę, aby wyrwać się z ich pracowitego dnia, aby uzyskać korzyści i zobaczyć wyniki.
Ale, innym wspaniałym aspektem rucking jest to, że możesz to zrobić podczas wykonywania swoich normalnych, codziennych zadań.
Wybierasz się na zakupy spożywcze? Załóż plecak z obciążeniem. Spacer z psem? Załóż plecak z obciążnikiem. Wybierasz się po alkohol na weekend lub dlatego, że to tylko wtorek? Przejdź się do niezbyt bliskiego sklepu monopolowego i załóż plecak!
Zrozumiałeś, rucking może stać się częścią każdej czynności, którą wykonujesz w ciągu tygodnia, a która wymaga chodzenia gdzieś.
I, nie tylko, rucking jest o wiele tańszy niż członkostwo w siłowni, z którego korzystasz rzadziej niż dzwonisz do rodziców, ale sprawia, że wychodzisz na zewnątrz, co przynosi korzyści twojemu mózgowi i ciału.
Nie mówię, że rucking jest następną aktywnością ZogSports, ale może być komponent społeczny.
GORUCK, który został założony w 2008 roku przez byłego Zielonego Bereta, oferuje mnóstwo wydarzeń grupowych w całym kraju, gdzie jednostki spotykają się, aby ukończyć kursy o różnym stopniu trudności jako klasa.
Odbyło się już 2,500 imprez w całym kraju i mają setki innych zaplanowanych do maja 2016.
Wiesz, jeśli okaże się, że naprawdę lubisz to rucking i chcesz poznać kilka podobnie myślących osób w najbliższej przyszłości.
Jeśli nie chcesz iść tą drogą, ale nadal chcesz wziąć rucking poza etapem dorywczych randek, istnieje mnóstwo planów treningowych dostępnych w internecie.
Ale, jeśli to wszystko jest zbyt wiele dla ciebie, po prostu złap swojego przyjaciela, którego normalnie zmuszasz do próbowania nowych rzeczy i zobacz czy rucking jest właściwą rzeczą dla ciebie.
Pamiętaj, jeśli masz zamiar gdzieś chodzić, możesz równie dobrze powiedzieć „ruck it,” right?
Citations: The #1 Fitness Trend Of 2015 (Men’s Health), How Many Calories Do You Burn Walking 30 Minutes to an Hour? (LIVESTRONG), CO TO JEST RUCKING? (GORUCK), Rucking (How to Ruck) (All Day Ruckoff)