De Gal Gadot Wonder Woman Workout bracht haar lichaam in gevechtsvorm voor de Batman v. Superman film. Om fit te worden, gebruikte Gal Gadot hetzelfde team als BvS’ Superman Henry Cavill. Gal Gadot’s trainers zijn Mark Twight en Thomas Bradley van Gym Jones. Volgens haar trainers was het doel van de Wonder Woman Workout om haar in een geloofwaardig personage te veranderen.
Gal Gadot, een voormalig fotomodel, veranderde in een sterkere vrouw. Ze bereikte een lichaam dat in staat is om de actiescènes uit de film uit te voeren. Tegenover Batman (Ben Affleck workout) en Superman (Henry Cavill workout) staan was geen geringe prestatie. Hier is de Gal Gadot Wonder Woman workout en dieet ter illustratie van hoe ze haar lichaam kreeg.
Gal Gadot Wonder Woman Workout Summary
- Workout – Een schoonheidskoningin op haar 18e, en een model voor het grootste deel van haar leven, Gal Gadot heeft een lang en slank lichaam ontwikkeld. Als Wonder Woman moest ze sterk, maar sexy worden. De rol van Wonder Woman was vol actie, dus haar workout gebruikte veel cardio gemengd met krachttraining.
- Dieet – Het Gal Gadot dieet voor Wonder Woman is gebaseerd op drie principes: het eten van maaltijden gericht op groene groenten en eiwitten; het drinken van 1 liter water per dag; en het maken van evenwichtige keuzes door het besef ‘Your Food is Your Fuel’.
- Lichaam – Het krijgen van een Wonder Woman lichaam vereist een uur per dag doorgebracht in de sportschool. Genoeg slaap en de juiste voeding zijn echter van vitaal belang voor uw reis. Het gaat niet alleen om dat ene uur dat je in de sportschool doorbrengt, maar om de andere 23 uur op een dag, die net zo belangrijk zijn.
Het doel van Wonder Woman was om Gal Gadots lichaam te veranderen van wat ze was, in wat ze wilden dat ze zou worden.
Van het lichaam van een fotomodel tot dat van een Olympische hoogspringer.
Gal Gadot heeft jaren getraind voordat ze Wonder Woman werd. Ze combineerde cardiotraining, vechtsporten en krachttraining om haar uiterlijk te bereiken. De superheldenworkout die ze gebruikte, was voor het eerst ontworpen voor Gerard Butler in 300. Sindsdien laat Batman v. Superman-regisseur Zach Snyder de filmsterren die hij cast bij Gym Jones trainen.
Gal Gadot Wonder Woman Workout
De Wonder Woman-workout van Gal Gadot veranderde haar in een superheldin. Gadot’s workout routine begint met een cardio warming-up, voordat ze zich bezighoudt met 6-8 krachttraining en metabolische oefeningen. Wonder Woman’s trainers normaal gesproken zet haar door middel van een full body workout.
Full Body Workout
Interviewing haar trainers, Muscle & Fitness gepubliceerd de Gal Gadot Wonder Woman workout in hun Batman v. Superman special.
Featured in Poster: 1)Roeien – 5 min Warmup 2)Roeien – 5 min van 10 sec sprint/50 sec rustig 3)Mountain Climbers 1min 4)Bird Dogs 1m 5)Burpee Broad Jumps 1m 6)Bird Dogs 1m 6)Mountain Climbers 1m 7)Burpee Broad Jumps 1m 8)Pull-ups 7 sets x 3 reps 9)Pushups 5 sets x 3 reps. (Opmerking: 30m = ~ 100 voet).
Ook, Gal Gadot’s trainers laten de actrice roeien voor cardio omdat het weinig risico’s met zich meebrengt. Gal Gadot gebruikt roeien omdat ze het zich niet kan veroorloven gewond te raken, vooral niet op de set van een film. Als je een andere vorm van cardio prefereert, voel je vrij om die methode te gebruiken.
Variaties: De poster gebruikt een paar aanpassingen. Wil je geen bear crawls doen? Doe in plaats daarvan Mountain Climbers. Vervang “Bird Dogs (#3)” door “Crab Walks.” Standaard push-ups, of knie-push-ups, zijn een goede vervanging, vooral als je niet beschikt over de ringen die Gal Gadot gebruikt.
Hier is de Gal Gadot Wonder Woman Workout die haar trainers lieten zien in een 2016 uitgave van Muscle & Fitness:
Gal Gadot Workout Routine Featured in 2016 Muscle & Fitness: 1)Roeien – 5 min Warmup 2)Roeien – 5 min van 10 sec sprint/50 sec rust 3)Bear Crawl 30m 4)Burpee Broad Jump 30m 5)Crab Walk 30m 6)Bear Crawl 30m 7)Pull-ups 7 sets x 3 reps 8)Pushups 5 sets x 3 reps. (Opmerking: 30m = ~100 voet).
Barbell Workout
Het verkrijgen van het lichaam van een sprinter was het hoofddoel van Gal Gadots Wonder Woman Workout. Haar trainers lieten haar ook trainen met halteroefeningen. De halteroefeningen hielpen Gal Gadot om een gespierde Wonder Woman look te krijgen. Het was belangrijk voor de regisseur dat ze de spieren opbouwde die Wonder Woman in het echte leven zou gebruiken.
Quick Arms & Abs Workout
Gal Gadot gebruikt snelle workouts die ze overal kan doen. Als ze vastzit in een hotelkamer, wil ze nog steeds in staat zijn om iets te doen om lang en slank te blijven. Als ze haast heeft, gebruikt ze dit snelle armen & buikspieren circuit.
Abs & Armen Circuit:
Doe 1e oefening, dan 2e. Rust een minuut. Herhaal nog 3x:
- 30 sec Push-ups
- 30 sec Planks
Gal Gadot zegt:
Als ik in een koud land verblijf, of er is toevallig geen sportschool, dan sport ik in mijn kamer. Als ik bij de oceaan ben, ga ik zwemmen. Of ik ga paddleboarden, wat ik heerlijk vind omdat het je in vorm houdt en meditatief is.
Quick Full Body Workout
Als ze weinig tijd heeft, zegt Gal Gadot dat ze een circuittraining voor het hele lichaam gebruikt.
Quick Full Body Circuit
- Squats
- Deadlifts
- Pull-ups
- Med Ball Throws
- Cardio intervallen
Voor de cardio intervallen doet Gal Gadot 2 minuten all-out / 2 minuten rust (loopband, fiets of roeimachine). Dus, ga zo hard als je kunt voor 2 minuten. Ga dan in een langzaam tempo voor 2 minuten, of rust helemaal uit om je ademhaling terug te krijgen. Opmerking: Het juiste niveau van activiteit (tijdens de rustfase) is om door te gaan met trainen in een tempo waarbij u gemakkelijk een gesprek kunt voeren. Herhaal het circuit 2 of 3 keer.
Gal Gadot Dieet
Gal Gadot’s dieet is samengesteld door haar trainer. Hij liet haar zich concentreren op maaltijden met groene groenten en magere eiwitten. De sleutel tot Gal Gadot’s dieet was balans, veel water drinken en alles met mate doen. Gal Gadot sprak met Harper’s Bazaar over haar dieet en zei dat niemand perfect is:
Ik ben een foodie en ik hou van eten. Het is belangrijk om voedsel te zien als je brandstof. Ik kijk naar voedsel, en wil dat het me het beste lichaam geeft dat ik kan zijn. Natuurlijk heb ik slechte dingen zoals hamburgers, chocolade of ijs.
Ze vertelt verder dat haar dieet draait om het meten en respecteren van wat je eet.
Ik leg mezelf geen beperkingen op, ik kan alles eten. Het is allemaal een kwestie van afmeten. Geniet gewoon van je eten en eet niet terwijl je rijdt! Of als je aan het bellen bent. Geef je eten het respect dat het verdient, en geniet ervan.
Balans
Gal Gadot genoot van het advies van haar trainer toen ze begon met trainen in NYC. Hij vertelde haar dat krachttraining niet alleen gaat om het uur dat je in de sportschool doorbrengt. Het is net zo belangrijk om je te concentreren op de 23 uur dat je in de sportschool bent. Twight zegt dat hij Gal Gadot heeft herinnerd aan iets heel belangrijks (slaap en voeding), namelijk:
Slechte voeding en onvoldoende slaap verminderen de effectiviteit van krachttraining met 20-30%.
Verder heeft ze geleerd evenwichtige keuzes te maken door het besef dat ‘Your Food is Your Fuel’. Met dit in gedachten concentreerde ze zich op een selectie van groenten en fruit om het grootste deel van haar dieet te belichamen.
Leans and Greens
Om een Wonder Woman lichaam te krijgen, merkt Gal Gadot het belang van maaltijdselectie op. Haar trainers leerden haar om elke maaltijd te balanceren met gelijke delen mager eiwit en groene groenten. (Meestal bladgroenten). Het hebben van een evenwichtige aanpak betekent het krijgen van de meest alles wat je eet.
Lean eiwit geeft je lichaam wat het nodig heeft om je spieren te versterken. Bladgroenten, in het bijzonder, hebben de meeste voeding per calorie van alle voedingsmiddelen. Trainer Thomas Bradley vertelde haar om te vermijden wat gezond lijkt. Voorbeelden hiervan zijn groene sappen, die vaak veel natuurlijke suiker bevatten. De meest populaire groene sappen gebruiken appel, mango en ananassap in plaats van meer voedzame bronnen.
Een betere optie is het maken van je eigen groene smoothies. Deze methode stelt Gadot in staat om ervoor te zorgen dat ze de voeding krijgt die ze nodig heeft. Ze zorgen er ook voor dat je lichaam er beter uitziet door een opgeblazen gevoel te verminderen. The Beauty Detox Solution is populair onder veel vrouwelijke beroemdheden en laat zien hoe je op deze manier kunt eten.
Groene smoothies zijn het populairste Hollywood-dieet geworden, als een methode voor actrices om groenten te consumeren zonder de toegevoegde suiker. Gezonde maaltijden moeten veel groene groenten bevatten, zoals spinazie of boerenkool. Deze bladgroenten kunnen gemakkelijk in een drankje worden gegooid zonder (verrassend) de smaak te veranderen. Gal Gadot zegt:
Ik ben een groot voorstander van een goed dieet en een gezonde levensstijl. Je moet veel groenten eten, veel water drinken en actief blijven. Ik geloof dat wat we in ons lichaam stoppen, zal weerspiegelen hoe we er aan de buitenkant uitzien.
Drink water
Gal Gadots trainer zorgde ervoor dat het drinken van 1 gallon water per dag deel uitmaakte van haar dieet. Aan het begin van elke dag vulde ze voldoende water bij. Dan zorgde ze ervoor dat ze aan het eind van de dag alles opdronk.
Drink elke dag een liter water. Niet alleen voelde ik me voller, maar ik at ook minder. Ik voelde me zo gehydrateerd, dat mijn fysieke uithoudingsvermogen ook verbeterde.
Gal Gadot Lichaamsbeeld
Gal Gadot geeft toe dat ze een positief lichaamsbeeld heeft. Ze zegt dat we in een wereld leven waarin vrouwen worden beoordeeld alsof ze in alles perfect moeten zijn. Als moeder van dochter Alma geeft Gal Gadot toe dat het hebben van een geweldig lichaam na een zwangerschap een grote worsteling was.
Ondanks haar worstelingen heeft Gal Gadot al veel bereikt in haar korte leven. Ze is van een rechtenstudie en het dienen in het leger, naar het zijn van een fotomodel en het winnen van Miss Israël gegaan. Gadot heeft zich uitgesloofd met deze transformaties, van zwanger zijn tot het spelen van Wonder Woman in Batman v. Superman.
Zij geeft toe dat de maatschappelijke druk van de buitenwereld niet helpt bij vrouwelijke lichaamspositiviteit. Gal Gadot zegt dat hoewel er van vrouwen wordt verwacht dat ze goed zijn in alles, van ouderschap tot hun lichaamsbeeld en work-out routine, er toch een lichtpuntje is. Vrouwen zijn mondiger dan ooit. Ze vertelde Fashion Magazine:
We zijn ook sterker, gesofisticeerder en kunnen bereiken wat we willen. Dat is wat ik mijn dochter wil meegeven als ze opgroeit.
Fun fact: When At First You Don’t Succeed…
Gal Gadot is een goed voorbeeld van het motto “When At First You Don’t Succeed, Try Again”. Haar eerste acteerpoging was het spelen van het James Bond meisje in Quantum of Solace. Gal Gadot werd verslagen door actrice Olgya Kurylenko.
Een paar jaar later probeerden zowel Gal Gadot als Olgya Kurylenko dezelfde rol te krijgen. Gal Gadot nam het op tegen Kurylenko en won de rol van Wonder Woman!