Gal Gadot Wonder Woman Workout și-a pus corpul în formă de luptă pentru filmul Batman v. Superman. Pentru a se pune în formă, Gal Gadot a folosit aceeași echipă ca și Superman din BvS, Henry Cavill. Antrenorii lui Gal Gadot sunt Mark Twight și Thomas Bradley de la Gym Jones. Antrenorii ei spun că scopul din spatele antrenamentului pentru Wonder Woman a fost acela de a o sculpta într-un personaj credibil.
Fost model de modă, Gal Gadot s-a transformat într-o femeie mai puternică. Ea a obținut un corp capabil să execute secvențele de acțiune așa cum se vede în film. Să stea în fața lui Batman (antrenamentul lui Ben Affleck) și Superman (antrenamentul lui Henry Cavill) nu a fost puțin lucru. Iată antrenamentul și dieta lui Gal Gadot Wonder Woman ilustrând modul în care și-a obținut corpul.
Gal Gadot Wonder Woman Workout Summary
- Antrenament – Regină a frumuseții la 18 ani și model în cea mai mare parte a vieții sale, Gal Gadot și-a dezvoltat un corp lung și suplu. În rolul Wonder Woman, ea a trebuit să se tonifieze într-un mod puternic, dar sexy. Rolul Wonder Woman a fost unul plin de acțiune, așa că antrenamentul ei a folosit mult cardio amestecat cu antrenamentul cu greutăți.
- Dietă – Dieta lui Gal Gadot pentru Wonder Woman se bazează pe trei principii: să mănânce mese axate pe legume verzi și proteine; să bea un galon de apă în fiecare zi; și să facă alegeri echilibrate prin conștientizarea faptului că „Hrana ta este combustibilul tău”.
- Corp – Obținerea unui corp de Wonder Woman necesită o oră pe zi petrecută în sala de sport. Cu toate acestea, a dormi suficient și a avea o alimentație adecvată sunt vitale pentru călătoria ta. Nu este vorba doar de 1 oră petrecută în sala de sport, ci și de celelalte 23 de ore dintr-o zi, care sunt la fel de importante.
Obiectivul pentru Wonder Woman a fost de a schimba corpul lui Gal Gadot din ceea ce era, în ceea ce au vrut să devină.
De la cel al unui model de modă, la cel al unei săritoare în înălțime olimpică.
Gal Gadot s-a antrenat ani de zile înainte de a deveni Wonder Woman. Ea a combinat antrenamentul cardio, artele marțiale și antrenamentul cu greutăți pentru a-și obține look-ul. Antrenamentul pentru supereroi pe care l-a folosit a fost conceput pentru prima dată pentru Gerard Butler în filmul 300. De atunci, regizorul Batman v. Superman, Zach Snyder, îi face pe starurile de cinema pe care le distribuie să se antreneze la Gym Jones.
Gal Gadot Wonder Woman Workout
Antrenamentul lui Gal Gadot Wonder Woman a transformat-o într-o supereroină. Rutina de antrenament a lui Gadot începe cu o încălzire cardio, înainte de a se angaja în 6-8 exerciții cu greutăți și exerciții metabolice. Antrenorii lui Wonder Woman o supun, în mod normal, unui antrenament complet al corpului.
Full Body Workout
Interviețându-i pe antrenorii ei, Muscle & Fitness a publicat antrenamentul lui Gal Gadot Wonder Woman în specialul lor Batman v. Superman.
Prezentat în Poster: 1)Vâslit – 5 min de încălzire 2)Vâslit – 5 min de 10 sec de sprint/50 sec ușor 3)Cățărări pe munte 1min 4)Bird Dogs 1m 5)Burpee Broad Jumps 1m 6)Bird Dogs 1m 6)Cățărări pe munte 1m 7)Burpee Broad Jumps 1m 8)Tracțiuni 7 seturi x 3 repetări 9)Pushups 5 seturi x 3 repetări. (Notă: 30m = ~100 de picioare).
De asemenea, antrenorii lui Gal Gadot o pun pe actriță să facă canotaj pentru cardio, deoarece este cu risc scăzut. Gal Gadot folosește canotajul pentru că nu își poate permite să se accidenteze, mai ales când se află pe platoul de filmare. Dacă preferați o formă alternativă de cardio, nu ezitați să folosiți acea metodă, în schimb.
Variații: Afișul folosește câteva modificări. Vreți să evitați să faceți bear crawls? Faceți în schimb Mountain Climbers. Înlocuiți „Câini de pasăre (#3)” pentru „Plimbări de crab”. Flexiunile standard, sau Knee-Push-ups, sunt un bun înlocuitor, mai ales dacă nu aveți inelele pe care le folosește Gal Gadot.
Iată antrenamentul Gal Gadot Wonder Woman Workout pe care antrenorii ei l-au prezentat într-un număr din 2016 al revistei Muscle & Fitness:
Gal Gadot Workout Routine Featured in 2016 Muscle & Fitness: 1)Vâslit – 5 min de încălzire 2)Vâslit – 5 min de 10 sec de sprint/50 sec de odihnă 3)Bear Crawl 30m 4)Burpee Broad Jump 30m 5)Crab Walk 30m 6)Bear Crawl 30m 7)Tracțiuni 7 seturi x 3 repetări 8)Pushups 5 seturi x 3 repetări. (Notă: 30m = ~100 de picioare).
Barbell Workout
Obținerea unui corp de sprinter a fost obiectivul principal al antrenamentului lui Gal Gadot pentru Wonder Woman. Antrenorii ei au pus-o să se antreneze și cu exerciții cu haltere. Exercițiile cu haltere au ajutat-o pe Gal Gadot să obțină un aspect tonifiat de Wonder Woman. A fost important pentru regizor ca ea să construiască mușchii pe care Wonder Woman îi va folosi în viața reală.
Curenți rapizi pentru brațe & Antrenament abdomen
Gal Gadot folosește antrenamente rapide pe care le poate face oriunde. Dacă este blocată într-o cameră de hotel, ea vrea totuși să poată face ceva pentru a rămâne lungă și slabă. Când se grăbește, ea folosește acest circuit rapid pentru brațe &circuit de abdomene.
Circuit de brațe &:
Faceți primul exercițiu, apoi al doilea. Odihniți-vă un minut. Repetați de încă 3 ori:
- 30 de secunde de flotări
- 30 de secunde de flotări
Gal Gadot spune:
Dacă stau într-o țară rece, sau se întâmplă să nu existe o sală de sport, fac exerciții în camera mea. Dacă sunt lângă ocean, voi înota. Sau, voi face paddle-board, ceea ce îmi place pentru că te menține în formă și este meditativ.
Exercițiu rapid pentru tot corpul
Când nu are timp, Gal Gadot spune că folosește un circuit, un antrenament pentru tot corpul.
Quick Full Body Circuit
- Squats
- Deadlifts
- Pull-ups
- Med Ball Throws
- Intervaluri cardio
Pentru intervalele cardio, Gal Gadot face 2 minute all-out / 2 minute de odihnă (bandă de alergare, bicicletă sau mașină de canotaj). Așadar, mergeți cât de tare puteți timp de 2 minute. Apoi, mergeți într-un ritm lent timp de 2 minute, sau odihniți-vă complet pentru a vă recăpăta respirația. Notă: Nivelul adecvat de activitate (în timpul fazei de odihnă) este de a continua să faceți exerciții fizice într-un ritm în care puteți purta cu ușurință o conversație. Repetați circuitul de 2 sau 3 ori.
Dieta Gal Gadot
Dieta lui Gal Gadot a fost creată de antrenorul ei. Acesta a pus-o să se concentreze pe mese care să includă legume verzi, precum și, proteine slabe. Cheia dietei lui Gal Gadot a fost echilibrul, consumul de multă apă și moderația în toate. Gal Gadot a vorbit pentru Harper’s Bazaar despre dieta ei, spunând că nimeni nu este perfect:
Sunt o gurmandă și îmi place să mănânc. Este important să privești mâncarea ca fiind combustibilul tău. Mă uit la mâncare și vreau ca aceasta să îmi ofere cel mai bun corp pe care îl pot avea. Bineînțeles, am și lucruri rele, cum ar fi burgeri, ciocolată sau înghețată.
În continuare, ea le spune că dieta ei este despre măsurarea și respectarea a ceea ce mănânci.
Nu mă limitez, pot mânca orice. Totul este o chestiune de măsurare. Doar bucură-te de mâncare și nu mânca în timp ce conduci! Sau când vorbești la telefon. Acordă-i mâncării tale respectul pe care îl merită și bucură-te de ea.
Balance
Gal Gadot a savurat sfaturile antrenorului ei atunci când a început să se antreneze în New York. Acesta i-a spus că antrenamentul cu greutăți nu se rezumă doar la ora pe care o investești, în timp ce ești la sală. Este la fel de important să te concentrezi pe cele 23 de ore pe care le petreci în sala de sport. Twight spune că i-a reamintit lui Gal Gadot ceva foarte important (somnul și nutriția), că:
Nutriția proastă și somnul inadecvat reduc eficiența antrenamentului cu greutăți cu 20-30%.
În plus, a învățat să facă alegeri echilibrate prin conștientizarea faptului că „Hrana ta este combustibilul tău”. Ținând cont de acest lucru, ea s-a concentrat pe o selecție de leuștean și verdețuri care să întruchipeze cea mai mare parte a dietei sale.
Leuștean și verdețuri
Pentru a obține un corp de Wonder Woman, Gal Gadot remarcă importanța selecției meselor. Antrenorii ei au învățat-o să echilibreze fiecare masă cu părți egale de proteine slabe și legume verzi. (Mai ales legume cu frunze verzi). A avea o abordare echilibrată înseamnă să obții cât mai mult din tot ceea ce mănânci.
Proteinele slabe îi oferă corpului tău ceea ce are nevoie pentru a-ți tonifia mușchii. Verdețurile cu frunze, în special, au cea mai mare cantitate de nutrienți pe calorie dintre toate alimentele. Antrenorul Thomas Bradley i-a spus să evite ceea ce ar putea „părea” sănătos. Printre exemple se numără sucurile verzi, care au tendința de a fi bogate în zahăr natural. Cele mai popular comercializate sucuri verzi folosesc suc de mere, mango și ananas în loc de surse mai nutritive.
O opțiune mai bună este să vă faceți propriile smoothie-uri verzi. Această metodă îi permite lui Gadot să se asigure că primește nutriția de care are nevoie. De asemenea, îți fac corpul să arate mai bine prin reducerea balonării. Populară în rândul multor celebrități de sex feminin, The Beauty Detox Solution vă arată cum să mâncați în acest fel.
Lipsele verzi au devenit cea mai populară dietă de la Hollywood, fiind o metodă prin care actrițele pot consuma legume fără adaos de zahăr. Mesele sănătoase ar trebui să aibă o mulțime de legume verzi, cum ar fi spanacul sau varza kale. Aceste verdețuri cu frunze sunt pot fi aruncate cu ușurință într-o băutură fără a schimba (surprinzător) gustul. Gal Gadot spune:
Sunt un mare fan al unei diete bune și al unui stil de viață sănătos. Trebuie să mănânci multe legume, să bei multă apă și să rămâi activ. Cred că ceea ce punem în corpul nostru va reflecta modul în care arătăm în exterior.
Băut apă
Antractorul lui Gal Gadot s-a asigurat că dieta ei include și consumul a 1 galon de apă pe zi. Ea își umplea o cantitate suficientă de apă la începutul fiecărei zile. Apoi, ea se asigura că o bea pe toată până la sfârșitul zilei.
Beți un galon de apă în fiecare zi. Nu numai că mă simțeam mai sătulă, dar mă făcea să iau mai puține gustări. M-am simțit atât de hidratată, încât și rezistența mea fizică s-a îmbunătățit.
Imaginea corporală a lui Gal Gadot
Gal Gadot recunoaște că are o imagine corporală pozitivă. Ea spune că trăim într-o lume în care femeile sunt judecate ca și cum ar trebui să fie perfecte la orice. Fiind mamă a fiicei Alma, Gal Gadot recunoaște că a avea un corp grozav după o sarcină a fost o mare luptă.
În ciuda luptelor sale, Gal Gadot a realizat deja în scurta ei viață. A trecut de la a studia dreptul și a servit în armată, la a fi model de modă și a câștigat titlul de Miss Israel. Gadot a lăudat aceste transformări, de la a fi însărcinată, până la a juca Wonder Woman în Batman v. Superman.
Ea recunoaște că presiunile sociale din lumea exterioară nu ajută la pozitivarea corpului feminin. Gal Gadot spune că, deși se așteaptă ca femeile să fie grozave în toate domeniile, de la educație parentală până la imaginea lor corporală și rutina de antrenament, există și un aspect pozitiv. Femeile sunt mai împuternicite ca niciodată. Ea a declarat pentru Fashion Magazine:
Suntem, de asemenea, mai puternice, mai sofisticate și putem realiza ceea ce ne dorim. Asta este ceea ce aș vrea ca fiica mea să crească știind.
Fun Fact: Când la început nu reușești…
Gal Gadot este un mare exemplu al motto-ului „Când la început nu reușești, încearcă din nou”. Prima ei încercare de actorie a fost să joace rolul fetei lui James Bond în Quantum of Solace. Gal Gadot a fost întrecută de actrița Olgya Kurylenko.
Câțiva ani mai târziu, atât Gal Gadot, cât și Olgya Kurylenko au încercat pentru același rol. Luptând pentru același rol, Gal Gadot s-a confruntat cu Kurylenko și a câștigat rolul Wonder Woman!
.