El entrenamiento de la Mujer Maravilla de Gal Gadot puso su cuerpo en forma de lucha para la película Batman v. Superman. Para ponerse en forma, Gal Gadot recurrió al mismo equipo que el Superman de BvS, Henry Cavill. Los entrenadores de Gal Gadot son Mark Twight y Thomas Bradley de Gym Jones. Sus entrenadores dicen que el objetivo detrás del entrenamiento de la Mujer Maravilla era esculpirla para convertirla en un personaje creíble.
Ex modelo de moda, Gal Gadot se transformó en una mujer más fuerte. Logró un cuerpo capaz de realizar las secuencias de acción como se ve en la película. Ponerse delante de Batman (Ben Affleck workout) y Superman (Henry Cavill workout) no fue poca cosa. Aquí está el entrenamiento de Gal Gadot Wonder Woman y la dieta que ilustra cómo consiguió su cuerpo.
Gal Gadot Wonder Woman Workout Summary
- Entrenamiento – Una reina de la belleza a los 18 años, y un modelo para la mayor parte de su vida, Gal Gadot ha desarrollado un cuerpo largo y delgado. Como Wonder Woman, tuvo que tonificarse de una manera fuerte, pero sexy. El papel de la Mujer Maravilla estaba repleto de acción, por lo que su entrenamiento utilizaba una gran cantidad de ejercicios cardiovasculares mezclados con el entrenamiento con pesas.
- Dieta – La dieta de Gal Gadot para la Mujer Maravilla se basa en tres principios: comer comidas centradas en las verduras verdes y las proteínas; beber un galón de agua cada día; y hacer elecciones equilibradas a través de la realización de «Tu comida es tu combustible».
- Cuerpo – Conseguir un cuerpo de Mujer Maravilla requiere pasar una hora al día en el gimnasio. Sin embargo, dormir lo suficiente y una nutrición adecuada son vitales para tu viaje. No se trata sólo de la hora que pasas en el gimnasio, sino de las otras 23 horas del día, que son igual de importantes.
El objetivo de Wonder Woman era cambiar el cuerpo de Gal Gadot de lo que era, a lo que querían que fuera.
De la de una modelo de moda, a la de una saltadora de altura olímpica.
Gal Gadot se entrenó durante años antes de convertirse en Wonder Woman. Combinó el entrenamiento cardiovascular, las artes marciales y el entrenamiento con pesas para lograr su aspecto. El entrenamiento de superhéroe que utilizó fue diseñado por primera vez para Gerard Butler en 300. Desde entonces, el director de Batman v. Superman, Zach Snyder, hace que las estrellas de cine que elige entrenen en Gym Jones.
Ejercicio de la Mujer Maravilla de Gal Gadot
El entrenamiento de la Mujer Maravilla de Gal Gadot la transformó en una superheroína. La rutina de entrenamiento de Gadot comienza con un calentamiento cardiovascular, antes de realizar entre 6 y 8 ejercicios de pesas y metabólicos. Los entrenadores de la Mujer Maravilla normalmente la someten a un entrenamiento de cuerpo completo.
Ejercicio de cuerpo completo
Entrevistando a sus entrenadores, Muscle &Fitness publicó el entrenamiento de la Mujer Maravilla de Gal Gadot en su especial de Batman v. Superman.
Portada en el póster: 1)Remo – 5 min de calentamiento 2)Remo – 5 min de 10 seg de sprint/50 seg fácil 3)Escaladores de montaña 1min 4)Bird Dogs 1m 5)Burpee Broad Jumps 1m 6)Bird Dogs 1m 6)Mountain Climbers 1m 7)Burpee Broad Jumps 1m 8)Pull-ups 7 sets x 3 reps 9)Pushups 5 sets x 3 reps. (Nota: 30m = ~100 pies).
Además, los entrenadores de Gal Gadot hacen que la actriz haga remo para cardio porque es de bajo riesgo. Gal Gadot utiliza el remo porque no puede permitirse el lujo de lesionarse, especialmente mientras está en el set de una película. Si prefiere una forma alternativa de cardio, siéntase libre de usar ese método, en su lugar.
Variaciones: El cartel utiliza algunas modificaciones. ¿Quieres evitar hacer bear crawls? Haz «Mountain Climbers» en su lugar. Sustituya los «Perros Pájaro (#3)» por los «Paseos del Cangrejo». Las Flexiones estándar, o las Flexiones de rodilla, son un buen sustituto, especialmente si no tienes las anillas que utiliza Gal Gadot.
Aquí está el Entrenamiento de la Mujer Maravilla de Gal Gadot que sus entrenadores mostraron en una edición de 2016 de Muscle & Fitness:
Rutina de Entrenamiento de Gal Gadot presentada en 2016 Muscle & Fitness: 1)Remo – 5 min Calentamiento 2)Remo – 5 min de 10 seg sprint/50 seg descanso 3)Bear Crawl 30m 4)Burpee Broad Jump 30m 5)Crab Walk 30m 6)Bear Crawl 30m 7)Pull-ups 7 sets x 3 reps 8)Pushups 5 sets x 3 reps. (Nota: 30m = ~100 pies).
Ejercicio con pesas
Conseguir un cuerpo de velocista era el objetivo principal del entrenamiento de la Mujer Maravilla de Gal Gadot. Sus entrenadores también la hicieron entrenar con ejercicios de barra. Los ejercicios con barra ayudaron a Gal Gadot a conseguir un aspecto tonificado de Wonder Woman. Era importante para el director que ella construyera los músculos que la Mujer Maravilla usaría en la vida real.
Brazos rápidos &Ejercicio de abdominales
Gal Gadot utiliza entrenamientos rápidos que puede hacer en cualquier lugar. Si ella está atrapado en una habitación de hotel, ella todavía quiere ser capaz de hacer algo para mantenerse largo y delgado. Cuando tiene prisa, utiliza este circuito rápido de brazos &abdominales.
Circuito de brazos &:
Haz el primer ejercicio, luego el segundo. Descansa un minuto. Repite 3 veces más:
- 30 seg Flexiones
- 30 seg Planchas
Gal Gadot dice:
Si estoy en un país frío, o resulta que no hay gimnasio, hago ejercicio en mi habitación. Si estoy junto al mar, nado. O hago paddle-boarding, que me encanta porque te mantiene en forma y es meditativo.
Ejercicio rápido de todo el cuerpo
Cuando tiene poco tiempo, Gal Gadot dice que utiliza un entrenamiento de circuito, de todo el cuerpo.
Circuito rápido de cuerpo entero
- Sentadillas
- Deadlifts
- Pull-ups
- Med Ball Throws
- Intervalos de Cardio
Para los intervalos de Cardio, Gal Gadot hace 2 minutos de todo / 2 minutos de descanso (cinta de correr, bicicleta o máquina de remo). Así que, ve tan fuerte como puedas durante 2 minutos. Después, ve a un ritmo lento durante 2 minutos, o descansa por completo para recuperar la respiración. Nota: El nivel de actividad adecuado (durante la fase de descanso) es seguir haciendo ejercicio a un ritmo en el que seas capaz de mantener una conversación con facilidad. Repite el circuito 2 o 3 veces.
Dieta de Gal Gadot
La dieta de Gal Gadot fue creada por su entrenador. Él hizo que ella se centrara en comidas que incluían verduras verdes, así como, proteínas magras. La clave de la dieta de Gal Gadot era el equilibrio, beber mucha agua y la moderación en todo. Gal Gadot habló con Harper’s Bazaar sobre su dieta y dijo que nadie es perfecto:
Soy una amante de la comida y me encanta comer. Es importante ver la comida como tu combustible. Yo miro a la comida y quiero que me dé el mejor cuerpo que pueda ser. Por supuesto, tengo cosas malas como las hamburguesas, el chocolate o el helado.
Continúa diciendo que su dieta consiste en medir y respetar lo que comes.
No me restrinjo, puedo comer de todo. Todo es cuestión de medir. ¡Simplemente disfruta de tu comida y no comas mientras conduces! O cuando estés hablando por teléfono. Dale a tu comida el respeto que se merece, y disfrútala.
Balance
Gal Gadot se deleitó con los consejos de su entrenador cuando empezó a hacer ejercicio en Nueva York. Le dijo que el entrenamiento con pesas no se trata sólo de la hora que dedicas, mientras estás en el gimnasio. Es igual de importante centrarse en las 23 horas que estás en el gimnasio». Twight dice que le recordó a Gal Gadot algo muy importante (el sueño y la nutrición), que:
La mala nutrición y el sueño inadecuado reducen la eficacia del entrenamiento con pesas en un 20-30%.
Además, aprendió a tomar decisiones equilibradas al darse cuenta de que «Tu comida es tu combustible». Con esto en mente, se centró en una selección de legumbres y verduras para encarnar la mayor parte de su dieta.
Legumbres y verduras
Para conseguir un cuerpo de Mujer Maravilla, Gal Gadot señala la importancia de la selección de las comidas. Sus entrenadores le enseñaron a equilibrar cada comida con partes iguales de proteínas magras y verduras verdes. (Sobre todo verduras de hoja verde). Tener un enfoque equilibrado significa obtener el máximo de todo lo que comes.
La proteína magra le da a tu cuerpo lo que necesita para tonificar tus músculos. Las verduras de hoja verde, en particular, tienen la mayor nutrición por caloría de cualquier alimento. El entrenador Thomas Bradley le dijo que evitara lo que pudiera «parecer» saludable. Por ejemplo, los zumos verdes, que suelen tener un alto contenido de azúcar natural. Los zumos verdes más comercializados utilizan zumo de manzana, mango y piña en lugar de otras fuentes más nutritivas.
Una opción mejor es preparar tus propios batidos verdes. Este método permite a Gadot asegurarse de obtener la nutrición que necesita. También hacen que su cuerpo se vea mejor al reducir la hinchazón. Popular entre muchas celebridades femeninas, The Beauty Detox Solution te muestra cómo comer de esta manera.
Los batidos verdes se han convertido en la dieta más popular de Hollywood, como método para que las actrices consuman verduras sin el azúcar añadido. Las comidas saludables deben tener muchas verduras verdes, como las espinacas o la col rizada. Estas verduras de hoja verde se pueden echar fácilmente en una bebida sin cambiar (sorprendentemente) el sabor. Gal Gadot dice:
Soy una gran fan de una buena dieta y un estilo de vida saludable. Hay que comer muchas verduras, beber mucha agua y mantenerse activo. Creo que lo que ponemos en nuestro cuerpo reflejará cómo nos vemos por fuera.
Beber agua
El entrenador de Gal Gadot se aseguró de que su dieta incluyera beber un galón de agua al día. Ella llenaba suficiente agua al comienzo de cada día. Luego, se aseguraba de beberla toda al final del día.
Beber un galón de agua cada día. No sólo me sentía más llena, sino que me hacía picar menos. Me sentía tan hidratada que mi resistencia física también mejoró.
Imagen corporal de Gal Gadot
Gal Gadot admite tener una imagen corporal positiva. Dice que vivimos en un mundo en el que se juzga a las mujeres como si tuvieran que ser perfectas en todo. Siendo madre de su hija Alma, Gal Gadot admite que tener un gran cuerpo después de un embarazo fue una gran lucha.
A pesar de sus luchas, Gal Gadot ya ha conseguido logros en su corta vida. Ha pasado de estudiar derecho y servir en el ejército, a ser modelo de moda y ganar Miss Israel. Gadot ha prodigado estas transformaciones, desde estar embarazada, hasta interpretar a la Mujer Maravilla en Batman v. Superman.
Admite que las presiones sociales del mundo exterior no ayudan a la positividad corporal femenina. Gal Gadot dice que aunque se espera que las mujeres sean estupendas en todo, desde la crianza de los hijos hasta su imagen corporal y su rutina de ejercicios, hay un lado positivo. Las mujeres están más empoderadas que nunca. Según declaró a Fashion Magazine:
También somos más fuertes, sofisticadas y podemos conseguir lo que queremos. Eso es lo que me gustaría que mi hija supiera al crecer.
Dato divertido: Cuando al principio no tienes éxito…
Gal Gadot es un gran ejemplo del lema «Cuando al principio no tienes éxito, inténtalo de nuevo». Su primer intento como actriz fue interpretar a la chica James Bond en Quantum of Solace. Gal Gadot fue derrotada por la actriz Olgya Kurylenko.
Unos años más tarde, tanto Gal Gadot como Olgya Kurylenko intentaron conseguir el mismo papel. Compitiendo por el mismo papel, Gal Gadot se enfrentó a Kurylenko y ganó el papel de Wonder Woman!