We willen allemaal six-pack buikspieren en we willen ze snel. Dit is niet echt gaat worden een blauwdruk om ze te krijgen in slechts twee weken. Wat dit plan wel zal doen, is je reis naar een strakker middengedeelte in hyper drive zetten. Dit is geen magische truc, maar als je bereid bent om het uit te zitten en te eten en te trainen zoals hieronder wordt voorgeschreven, kun je een centimeter van je middelste gedeelte laten vallen in slechts twee korte weken.
De eerste stap – wees eerlijk tegen jezelf over je eetgewoonten. Het zal niet uitmaken hoeveel je traint als je voedingsplan niet correct wordt gevolgd. Meer trainen en hier en daar een beetje cheaten zal er alleen maar toe leiden dat je gefrustreerd en uitgeput raakt. Hier is de uitsplitsing: Honderd procent voeding en honderd procent toewijding. De basis staat hieronder.
Voor de komende twee weken zul je je voedselinname koolhydraatvrij maken volgens een heel simpel patroon van drie dagen. Voor degenen onder u die het niet weten, carb fietsen is geweldig voor vetverbranding en jumpstarting uw stofwisseling. Ik moedig je sterk aan om het in je leven te integreren als je dat nog niet hebt gedaan.
Het eenvoudige patroon om te volgen is: geen koolhydraten – weinig koolhydraten – gemiddeld koolhydraten. U moet uw totale inname baseren op uw eigen persoonlijke lichaamsgewicht, doelen, en trainingsschema.
- Dag 1 – Geen koolhydraten: Eiwit, groenten en vetten
- Dag 2 – Koolhydraatarm: Eiwit, Groenten en Vetten
- Dag 3 – Matig Koolhydraatarm: Groenten, Eiwit, Fruit, Vetten, Bonen/Legumes
- Na Dag 3 – Herhaal Dag 1 opnieuw.
De komende twee weken ligt de nadruk van het eten op magere eiwitten van goede kwaliteit, gezonde vetten en zoveel mogelijk groenten. Meestal, hoe groener de groenten hoe beter. Als je geen idee hebt hoe zo’n maaltijd eruit zou moeten zien hieronder een voorbeeld van een koolhydraatvrij ontbijt dat naar mijn mening geweldig smaakt.
Eenvoudig koolhydraatvrij ontbijt
- 4 hele eieren – Eet alsjeblieft de dooiers op. Vertrouw me het vet zal met u werken.
- Spinazie, tomaten, paprika’s, een halve avocado, en 2 theelepels natuurlijke salsa.
Deze maaltijd is gemakkelijk en vol met veel eiwitten en gezonde vetten om uw dag te beginnen. Hieronder vindt u een lijst met extra voedingsmiddelen die ik zou opnemen in uw twee weken durende jumpstart naar een strakkere romp:
- Eieren – Een ei bevat 6 gram eiwit van hoge kwaliteit en alle negen essentiële aminozuren. Het eten van hele eieren helpt bij het opbouwen van spieren, en hoe meer spieren je hebt, hoe minder vet je lichaam draagt. Oh, en voor ik het vergeet, eet ook de eidooiers. Dooiers bevatten honderd procent van de vetoplosbare vitamines A, D, E, en K.
- Vetverbrandende voedingsmiddelen – kip, rundvlees, varkensvlees, bizon, kalkoen, eieren, wilde zalm, forel, en sardines (ingeblikt is ook goed).
- Asperges – Deze groente heeft een aantal verbazingwekkende natuurlijke diuretische eigenschappen. Om precies te zijn heeft het 288 milligram kalium per kopje. Kalium staat bekend om het verminderen van buikvet.
- Neem al deze vochtafvoerende voedingsmiddelen op – selderij, komkommer, peterselie en babyspinazie.
- Water – Het kan je helpen gewicht te verliezen. Ja, echt waar. Water spoelt de bijproducten van vetafbraak weg. Water drinken kan ook het hongergevoel verminderen. Het is een effectief eetlustremmend middel, zodat je geneigd bent minder te eten. Het drinken van gefilterd water met verse citroen / sinaasappel / komkommer voor de smaak zal helpen om de instroom van vocht te laten komen.
- Groene thee – Ook zou ik willen voorstellen om zoveel groene thee te drinken als je aankunt, want het is ook geweldig voor vetverbranding.
Nu, alle belangrijke dingen om te vermijden voor de komende twee weken. De basis weten we waarschijnlijk allemaal al, maar je moet deze regels volgen:
- Geen granen – vermijd alle meelproducten dit omvat brood en wraps.
- Geen alcohol – niet drinken voor de komende twee weken.
- Geen snoep – snoep, chocolade, of andere desserts.
- Geen zuivel – melk, kaas, ijs, ze hebben de neiging om de meeste mensen op te blazen.
- Geen frisdrank – zelfs dieet, de nep siropen en zoetstoffen zijn allemaal opgeblazen elementen.
Wees gewoon slim bij het maken van uw voedselkeuzes. Een eenvoudige regel die ik in mijn leven hanteer is: Als het loopt, zwemt, vliegt, of uit de grond groeit, eet het dan. Als het in een doos of een zak zit, laat het dan staan.
Voeding is koning als het gaat om er op je allerbest uit te zien. Meng deze essentiële voedingstips met een goed kracht- en conditieprogramma en zie hoe je taille wegsmelt. Maar wees realistisch over wat je over een paar weken kunt verwachten. Als je nu 30 pond te zwaar bent, verwacht dan niet dat je over twee weken wakker wordt en een keiharde sixpack ziet. Op dezelfde nota als u uw dieet opruimen, is het niet ongewoon om een hele centimeter te verliezen op uw taille in slechts twee snelle weken.