Todos queremos abdominales de seis pulgadas y los queremos rápido. En realidad esto no va a ser un esquema para conseguirlos en sólo dos semanas. Lo que este esquema hará, sin embargo, es poner en marcha su viaje a una sección media más apretada en la unidad de hiper. Esto no es un truco mágico, pero si usted está dispuesto a ser duro y comer y entrenar como se prescribe a continuación, se puede caer una pulgada de su sección media en sólo dos semanas cortas.
El primer paso – ser honesto con usted mismo acerca de sus hábitos alimenticios. No importará cuánto entrenes si tu plan nutricional no se sigue correctamente. Hacer más ejercicio y tener un poco de trampa aquí y allá sólo terminará con usted frustrado y agotado. Aquí está el desglose: Cien por cien nutrición y cien por cien compromiso con ella. Los fundamentos están a continuación. Vamos a entrar en ello.
Durante las próximas dos semanas, usted hará un ciclo de carbohidratos con un patrón muy simple de tres días. Para aquellos de ustedes que no lo saben, el ciclo de carbohidratos es excelente para quemar grasa y poner en marcha su metabolismo. Le recomiendo encarecidamente que lo integre en su vida si aún no lo ha hecho.
El patrón simple a seguir es: sin carbohidratos – bajo en carbohidratos – medio en carbohidratos. Debe basar su ingesta total en su propio peso corporal, objetivos y programa de entrenamiento.
- Día 1 – Sin carbohidratos: Proteínas, verduras y grasas
- Día 2 – Bajo en carbohidratos: Proteínas, Vegetales y Grasas
- Día 3 – Carbohidratos medios: Verduras, proteínas, frutas, grasas, frijoles/legumbres
- Después del Día 3 – Repita el Día 1 de nuevo.
Durante las próximas dos semanas su alimentación se centrará en la proteína magra de calidad, las grasas saludables, y la obtención de tantas verduras como sea posible. Normalmente, cuanto más verdes sean las verduras, mejor. Si no tiene idea de cómo sería una comida de este tipo, a continuación hay un ejemplo de un desayuno sin carbohidratos que sabe muy bien en mi opinión.
Desayuno simple sin carbohidratos
- 4 huevos enteros – Por favor coma las yemas. Confía en mí la grasa trabajará contigo.
- Espinacas, tomates, pimientos, medio aguacate y 2 cucharaditas de salsa natural.
Esta comida es fácil y está repleta de muchas proteínas y grasas saludables para empezar el día. A continuación encontrará una lista de alimentos adicionales que incluiría en su arranque de dos semanas para un tronco más apretado:
- Huevos – Un huevo contiene 6 gramos de proteína de alta calidad y los nueve aminoácidos esenciales. Comer huevos enteros ayuda a construir músculo, y cuanto más músculo tienes menos grasa lleva tu cuerpo. Ah, y antes de que se me olvide, coma también las yemas. Las yemas contienen el cien por cien de las vitaminas liposolubles A, D, E y K.
- Alimentos quemagrasas – Pollo, ternera, cerdo, bisonte, pavo, huevos, salmón salvaje, trucha y sardinas (en lata también está bien).
- Espárragos – Esta verdura tiene unas increíbles propiedades diuréticas naturales. Para ser más específicos tiene 288 miligramos de potasio por taza. El potasio es conocido por reducir la grasa del vientre.
- Incluya todos estos alimentos que eliminan líquidos – Apio, pepino, perejil y espinacas tiernas.
- Agua – Puede ayudarle a perder peso. Sí, de verdad. El agua elimina los subproductos de la descomposición de la grasa. Beber agua también puede reducir el hambre. Es un eficaz supresor del apetito, por lo que tiende a no comer tanto. Beber agua filtrada con limón / naranja / pepino fresco para el sabor ayudará a mantener la afluencia de líquido que viene.
- Té verde – También, yo sugeriría beber tanto té verde como usted puede manejar, ya que es grande para la quema de grasa también.
Ahora, todas las cosas importantes para evitar durante las próximas dos semanas. Los fundamentos que todos probablemente ya sabemos, pero hay que seguir estas reglas:
- Sin cereales – evitar todos los productos de harina esto incluye el pan y wraps.
- Sin alcohol – no beber durante las próximas dos semanas.
- Sin dulces – caramelos, chocolate, u otros postres.
- No lácteos – leche, queso, helado, tienden a hinchar a la mayoría de la gente.
- No refrescos – incluso de dieta, los jarabes falsos y edulcorantes son todos los elementos de hinchazón.
Sólo sea inteligente al hacer sus elecciones de alimentos. Una simple regla por la que vivo mi vida es: Si corre, nada, vuela o crece del suelo, entonces cómelo. Si viene en una caja o en una bolsa, déjalo en paz.
La nutrición es el rey cuando se trata de tener el mejor aspecto posible. Combina estos consejos esenciales de nutrición con un buen programa de fuerza y acondicionamiento y verás cómo tu cintura desaparece. Pero sea realista sobre lo que puede esperar en unas pocas semanas. Si actualmente tiene nueve kilos de sobrepeso, no espere despertarse en dos semanas y ver un paquete de seis pulgadas duro como una roca. En la misma nota si usted limpia su dieta, no es raro perder una pulgada entera en su cintura en sólo dos semanas rápidas.