Wir alle wollen ein Sixpack, und wir wollen es schnell. Dies ist keine Anleitung, wie man sie in nur zwei Wochen bekommt. Was diese Übersicht jedoch tun wird, ist, Ihre Reise zu einem straffen Mittelteil in den Hyperantrieb zu treten. Dies ist kein Zaubertrick, aber wenn Sie bereit sind, durchzuhalten und sich wie unten beschrieben zu ernähren und zu trainieren, können Sie in nur zwei kurzen Wochen einen Zentimeter von Ihrem Mittelteil abnehmen.
Der erste Schritt – seien Sie ehrlich zu sich selbst, was Ihre Essgewohnheiten angeht. Es spielt keine Rolle, wie viel Sie trainieren, wenn Ihr Ernährungsplan nicht korrekt befolgt wird. Wenn Sie mehr trainieren und hier und da ein bisschen schummeln, wird das nur dazu führen, dass Sie frustriert und erschöpft sind. Hier ist die Aufschlüsselung: Hundert Prozent Ernährung und hundert Prozent Engagement dafür. Die Grundlagen sind unten aufgeführt. Fangen wir gleich damit an.
In den nächsten zwei Wochen werden Sie Ihre Nahrungsaufnahme nach einem sehr einfachen Drei-Tage-Rhythmus umstellen. Für diejenigen unter Ihnen, die es noch nicht wissen: Carb Cycling ist großartig für die Fettverbrennung und um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Ich empfehle Ihnen dringend, diese Methode in Ihr Leben zu integrieren, falls Sie das noch nicht getan haben.
Das einfache Schema, das Sie befolgen sollten, lautet: keine Kohlenhydrate – niedrige Kohlenhydrate – mittlere Kohlenhydrate. Sie sollten Ihre Gesamtzufuhr auf Ihr persönliches Körpergewicht, Ihre Ziele und Ihren Trainingsplan abstimmen.
- Tag 1 – No Carb: Eiweiß, Gemüse und Fette
- Tag 2 – Low Carb: Eiweiß, Gemüse und Fette
- Tag 3 – Medium Carb: Gemüse, Eiweiß, Obst, Fette, Bohnen/Hülsenfrüchte
- Nach Tag 3 wiederholen Sie Tag 1.
In den nächsten zwei Wochen liegt der Schwerpunkt Ihrer Ernährung auf hochwertigem, magerem Eiweiß, gesunden Fetten und so viel Gemüse wie möglich. In der Regel gilt: Je grüner das Gemüse, desto besser. Wenn Sie keine Ahnung haben, wie eine solche Mahlzeit aussehen könnte, finden Sie hier ein Beispiel für ein kohlenhydratfreies Frühstück, das meiner Meinung nach großartig schmeckt.
Einfaches kohlenhydratfreies Frühstück
- 4 ganze Eier – Bitte essen Sie das Eigelb. Vertrauen Sie mir, das Fett wird Ihnen gut tun.
- Spinat, Tomaten, Paprika, eine halbe Avocado und 2 Teelöffel natürliche Salsa.
Diese Mahlzeit ist einfach und enthält viel Eiweiß und gesunde Fette für den Start in den Tag. Nachfolgend finden Sie eine Liste weiterer Lebensmittel, die ich in Ihren zweiwöchigen Start in einen strafferen Rumpf integrieren würde:
- Eier – Ein Ei enthält 6 Gramm hochwertiges Eiweiß und alle neun essenziellen Aminosäuren. Der Verzehr von ganzen Eiern hilft beim Muskelaufbau, und je mehr Muskeln Sie haben, desto weniger Fett trägt Ihr Körper. Oh, und bevor ich es vergesse: Essen Sie bitte auch das Eigelb. Eigelb enthält hundert Prozent der fettlöslichen Vitamine A, D, E und K.
- Fettverbrennende Lebensmittel – Huhn, Rind, Schwein, Bison, Truthahn, Eier, Wildlachs, Forelle und Sardinen (Konserven sind auch in Ordnung).
- Spargel – Dieses Gemüse hat einige erstaunliche natürliche harntreibende Eigenschaften. Genauer gesagt enthält er 288 Milligramm Kalium pro Tasse. Kalium ist dafür bekannt, dass es Bauchfett reduziert.
- Nehmen Sie all diese flüssigkeitstreibenden Lebensmittel zu sich – Sellerie, Gurke, Petersilie und Babyspinat.
- Wasser – Es kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Ja, wirklich. Wasser schwemmt die Nebenprodukte des Fettabbaus weg. Das Trinken von Wasser kann auch das Hungergefühl reduzieren. Es ist ein wirksamer Appetitzügler, so dass man nicht so viel isst. Das Trinken von gefiltertem Wasser mit frischer Zitrone/Orange/Gurke für den Geschmack hilft, die Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten.
- Grüner Tee – Ich würde auch vorschlagen, so viel grünen Tee zu trinken, wie Sie vertragen können, da er auch für die Fettverbrennung großartig ist.
Nun, alle wichtigen Dinge, die Sie in den nächsten zwei Wochen vermeiden sollten. Die Grundlagen kennen wir wahrscheinlich alle schon, aber Sie müssen diese Regeln befolgen:
- Kein Getreide – vermeiden Sie alle Mehlprodukte, einschließlich Brot und Wraps.
- Kein Alkohol – kein Trinken in den nächsten zwei Wochen.
- Keine Süßigkeiten – Süßigkeiten, Schokolade oder andere Desserts.
- Keine Milchprodukte – Milch, Käse, Eiscreme, sie neigen dazu, die meisten Menschen aufzublähen.
- Keine Limonaden – selbst Diätgetränke, die gefälschten Sirupe und Süßstoffe sind alle blähende Elemente.
Seien Sie einfach klug, wenn Sie Ihre Lebensmittelauswahl treffen. Eine einfache Regel, nach der ich mein Leben lebe, lautet: Wenn es läuft, schwimmt, fliegt oder auf dem Boden wächst, dann iss es. Wenn es in einer Schachtel oder Tüte kommt, lass es in Ruhe.
Ernährung ist das A und O, wenn es darum geht, absolut gut auszusehen. Kombinieren Sie diese wichtigen Ernährungstipps mit einem guten Kraft- und Konditionierungsprogramm und beobachten Sie, wie Ihre Taille dahinschmilzt. Aber seien Sie realistisch, was Sie in ein paar Wochen erwarten können. Wenn Sie derzeit dreißig Pfund Übergewicht haben, sollten Sie nicht erwarten, dass Sie in zwei Wochen aufwachen und ein steinhartes Sixpack sehen. Wenn Sie allerdings Ihre Ernährung umstellen, ist es nicht ungewöhnlich, dass Sie in nur zwei Wochen einen ganzen Zentimeter an Ihrer Taille verlieren.