Vi vill alla ha magmuskler med sexpack och vi vill ha dem snabbt. Detta kommer faktiskt inte att vara en plan för att få dem på bara två veckor. Vad den här skissen däremot kommer att göra är att sätta fart på din resa till en stramare midjeparti i hyperdrift. Det här är inget magiskt trick, men om du är villig att ta i med hårdhandskarna och äta och träna på det sätt som föreskrivs nedan kan du ta bort en tum från din midja på bara två korta veckor.
Det första steget – var ärlig mot dig själv när det gäller dina matvanor. Det spelar ingen roll hur mycket du tränar om din näringsplan inte följs på rätt sätt. Att träna mer och fuska lite här och där kommer bara att sluta med att du blir frustrerad och utmattad. Här är fördelningen: Helt enkelt: hundra procent näring och hundra procent engagemang för det. Grunderna finns nedan. Låt oss gå rakt in i det.
Under de kommande två veckodagarna kommer du att kolhydratcykla ditt matintag enligt ett mycket enkelt tredagarsmönster. För de av er som inte vet är carb cycling utmärkt för fettförbränning och för att få igång din ämnesomsättning. Jag uppmuntrar dig starkt att integrera det i ditt liv om du inte redan har gjort det.
Det enkla mönstret att följa är: inga kolhydrater – låga kolhydrater – medelstora kolhydrater. Du bör basera ditt totala intag på din egen personliga kroppsvikt, dina mål och ditt träningsschema.
- Dag 1 – Inga kolhydrater: Protein, grönsaker och fett
- Dag 2 – Låg kolhydrathalt: Protein, grönsaker och fett
- Dag 3 – Medelhög kolhydrathalt: Protein, grönsaker och fett
- Dag 3 – Medelhög kolhydrathalt: Protein, grönsaker och fett Efter dag 3 – Upprepa dag 1 igen.
- 4 hela ägg – Ät gärna gulorna. Lita på mig att fettet kommer att arbeta med dig.
- Spinat, tomater, paprika, en halv avokado och 2 tsk naturlig salsa.
- Ägg – Ett ägg innehåller 6 gram högkvalitativt protein och alla nio essentiella aminosyror. Att äta hela ägg hjälper till att bygga muskler, och ju mer muskler du har desto mindre fett bär din kropp på. Åh, och innan jag glömmer det, ät gärna äggskivorna också. Gulorna innehåller hundra procent av de fettlösliga vitaminerna A, D, E och K.
- Fettförbrännande livsmedel – Kyckling, nötkött, griskött, bison, kalkon, ägg, vildlax, öring och sardiner (konserverade är också okej).
- Sparris – Denna grönsak har några fantastiska naturliga diuretiska egenskaper. För att vara mer specifik har den 288 milligram kalium per kopp. Kalium är känt för att minska bukfetma.
- Inkludera alla dessa vätskedrivande livsmedel – Selleri, gurka, persilja och babyspenat.
- Vatten – Det kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Ja, verkligen. Vatten sköljer bort biprodukterna från fettnedbrytningen. Att dricka vatten kan också minska hungern. Det är en effektiv aptitdämpare så du tenderar att inte äta lika mycket. Att dricka filtrerat vatten med färsk citron/orange/gurka som smak hjälper till att hålla inflödet av vätska igång.
- Grönt te – Jag föreslår också att du dricker så mycket grönt te som du kan hantera, eftersom det också är bra för fettförbränningen.
- Inga spannmål – undvik alla mjölprodukter detta inkluderar bröd och wraps.
- Ingen alkohol – drick inte under de kommande två veckorna.
- Inga sötsaker – godis, choklad eller andra efterrätter.
- Inga mejeriprodukter – mjölk, ost, glass, de tenderar att blåsa upp de flesta människor.
- Inga läskedrycker – även light, de falska sirapen och sötningsmedlen är alla uppblåsta element.
Under de kommande två veckorna kommer ditt ätande att fokusera på magert protein av hög kvalitet, hälsosamma fetter och att få i dig så många grönsaker som möjligt. Typiskt sett är det så att ju grönare grönsakerna är desto bättre. Om du inte har någon aning om hur en sådan måltid skulle se ut nedan är ett exempel på en frukost utan kolhydrater som smakar bra enligt min mening.
Enklare frukost utan kolhydrater
Den här måltiden är enkel och fullspäckad med gott om protein och hälsosamma fetter för att starta din dag. Nedan hittar du en lista över ytterligare livsmedel som jag skulle inkludera i din tvåveckorsstart till en stramare bål:
Nu har vi alla de viktiga sakerna som du ska undvika under de kommande två veckorna. Det grundläggande vet vi alla förmodligen redan, men du måste följa dessa regler:
Var bara smart när du gör dina matval. En enkel regel som jag lever mitt liv efter är: Om det springer, simmar, flyger eller växer från marken så ät det. Om det kommer i en låda eller påse låt det vara.
Näring är kung när det gäller att se absolut bäst ut. Blanda dessa viktiga näringstips med ett bra styrke- och konditionsprogram och se din midja smälta bort. Men var realistisk om vad du kan förvänta dig om några veckor. Om du för närvarande är fem kilo överviktig ska du inte förvänta dig att vakna upp om två veckor och se ett stenhårt sexpack. På samma sätt är det inte ovanligt att du, om du rensar upp din kost, förlorar en hel tum på midjan på bara två snabba veckor.