Als u vindt dat u te veel werkt, kan het nemen van 15-minuten pauzes op het werk veel voordelen opleveren die u misschien niet eerder hebt overwogen.
Werknemers die overwerken en geen pauzes nemen, worden helaas de norm. Of ze nu voor het minimumloon werken of een salaris met zes cijfers verdienen, werknemers maken meer uren dan ooit.
Meer dan de helft laat vakantiedagen liggen aan het eind van het jaar.1
Pauzetijd kan je op veel verschillende manieren helpen. Het kan u niet alleen creatiever en aandachtiger maken, maar ook productiever.2
Hier is een blik op hoe belangrijk het is om elke dag even weg te stappen van het bureau, of het nu voor een snelle maaltijdperiode is of gewoon om een beetje frisse lucht te krijgen.
Je hersenen als je uur na uur werkt zonder pauzes
Je hebt misschien het gevoel dat je niet eens genoeg tijd hebt om een paar minuten naar buiten te stappen voor een snelle koffiepauze. Wat u zich misschien niet realiseert, is dat u door geen pauzes te nemen, uw hersenen zou kunnen schaden.
Onderzoek wijst uit dat non-stop werken de verbindingen in uw hersenen kan aantasten, waardoor het risico op het ontwikkelen van neurologische problemen toeneemt.
Urenlang werken zonder pauze kan de verbinding verzwakken tussen twee gebieden in de hersenen die bekend staan als de amygdala en de mediale prefrontale cortex.
Hoe zwakker de verbinding, hoe meer moeite mensen hebben om hun emoties onder controle te houden.
Er zijn ook aanwijzingen dat te hard werken het dunner worden van de frontale cortex kan vergroten. Dit deel van je hersenen is cruciaal voor normaal denken. Onderzoek toont aan dat mensen die lijden aan burn-out als gevolg van urenlang werken zonder pauze een meer uitgesproken frontale cortexverdunning hebben.3
Break Time: How Can Employees Benefit From 15 Minute Breaks at Work?
Wanneer een werkgever werknemers toestaat om pauzes te nemen, helpen ze hen op een heleboel verschillende manieren. Het helpt hen bijvoorbeeld hun focus te behouden en te voorkomen dat ze zich vervelen. Je kunt in een goed werkritme zitten, maar dat duurt maar zo lang. Als dat ritme eenmaal wegvalt, kan het heel makkelijk zijn om de aandacht te verliezen. Het nemen van een pauze kan helpen een afleiding te creëren om je geest fris te houden.4
Reguliere pauzes maken het ook gemakkelijker voor werknemers om informatie te behouden. Even afstand nemen van het werk helpt u te ontspannen.
Wanneer u uw gedachten laat afdwalen, in plaats van gefocust te blijven op uw taak, bent u misschien beter in staat om een werkprobleem op te lossen dat u dwarszit.5
Pauzes nemen helpt u ook om een stap terug te doen en de manier waarop u uw taak benadert opnieuw te evalueren. Pauzes kunnen u helpen in te zien dat u uw werk niet op de juiste manier aanpakt. Als u voortdurend aan het werk bent zonder een pauze te nemen, kan het moeilijk zijn om het grote geheel te zien.6
Als u voor het grootste deel van uw werk achter een computer moet zitten, wilt u uw ogen af en toe rust gunnen. Hier en daar een paar minuten wegkijken van uw computerscherm kan hoofdpijn en vermoeide ogen helpen voorkomen. Overweeg bovendien een blauwlichtblokkerende bril of apps om uw ogen verder te beschermen.
Het belangrijkste is dat het nemen van een pauze van constant hard werken uw gezondheid en welzijn ten goede kan komen. Langdurig werken zonder pauze kan een negatief gezondheidseffect hebben op ons lichaam en onze geest. Oefen het opstaan om een wandeling van 5 minuten te maken of doe zo nu en dan wat stretches. Het is belangrijk om deze gezonde gewoonten gedurende uw werkdag te implementeren en in feite zult u het algehele werk dat u doet ten goede komen.
Learn More:
Seniors Activity Ideas That Are Enjoyable For Anyone
11 Best Foods To Help Reduce Belly Fat
What Is Grass-Fed Butter? (en is dat beter voor u?)
Bronnen
1 https://www.ustravel.org/toolkit/time-and-vacation-usage
2 https://www.scientificamerican.com/article/mental-downtime/
3 https://www.psychologicalscience.org/observer/burnout-and-the-brain
4 https://www.sciencedaily.com/releases/2011/02/110208131529.htm
5 https://www.sciencedaily.com/releases/2009/05/090511180702.htm
6 https://hbr.org/2014/08/schedule-a-15-minute-break-before-you-burn-out