Jeśli czujesz, że pracujesz za dużo, biorąc 15-minutowe przerwy w pracy może dostarczyć wiele korzyści, które mogą nie wcześniej rozważane.
Pracownicy pracujący w nadgodzinach i bez przerw staje się normą, niestety. Niezależnie od tego, czy pracują za minimalną płacę, czy też zgarniają sześciocyfrowe pensje, pracownicy spędzają w pracy więcej godzin niż kiedykolwiek.
Więcej niż połowa zostawia dni urlopowe na stole pod koniec roku.1
Czas na przerwę może ci pomóc na wiele różnych sposobów. Może sprawić, że będziesz nie tylko bardziej kreatywny i uważny, ale także bardziej produktywny.2
Patrząc na to, jak ważne jest odejście od biurka na chwilę każdego dnia, czy to na szybki posiłek, czy po prostu po to, aby zaczerpnąć świeżego powietrza.
Twój mózg pracujący godzina po godzinie bez przerw
Możesz mieć wrażenie, że nie masz nawet wystarczająco dużo czasu, aby wyjść na zewnątrz na kilka minut na szybką przerwę na kawę. To, z czego możesz nie zdawać sobie sprawy, to fakt, że nie robiąc żadnych przerw, możesz zaszkodzić swojemu mózgowi.
Badania wskazują, że praca non stop może wpływać na połączenia w mózgu, zwiększając ryzyko rozwoju problemów neurologicznych.
Praca godzina po godzinie bez przerwy może osłabić połączenie pomiędzy dwoma obszarami mózgu znanymi jako migdał i przyśrodkowa kora przedczołowa.
Im słabsze jest to połączenie, tym więcej problemów mają ludzie z kontrolowaniem swoich emocji.
Istnieją również dowody na to, że zbyt ciężka praca może zwiększyć przerzedzenie kory czołowej. Ta część mózgu ma kluczowe znaczenie dla normalnego myślenia. Badania pokazują, że ludzie, którzy cierpią z powodu wypalenia zawodowego z powodu godzin pracy bez przerwy, mają bardziej wyraźne ścieńczenie kory czołowej.3
Czas na przerwę: Jak pracownicy mogą skorzystać z 15-minutowych przerw w pracy?
Gdy pracodawca pozwala pracownikom robić przerwy, pomaga im na wiele różnych sposobów. Na przykład, pomaga im to zachować koncentrację i uniknąć znudzenia. Możesz być w dobrym rytmie pracy, ale to trwa tylko tak długo. Kiedy ten rytm zniknie, bardzo łatwo stracić koncentrację. Robienie przerw może pomóc stworzyć odwrócenie uwagi, aby zachować świeżość umysłu.4
Regularne przerwy ułatwiają również pracownikom zachowanie informacji. Oderwanie się od pracy pomaga się zrelaksować.
Gdy pozwolisz swojemu umysłowi błądzić, zamiast pozostawać skupionym na zadaniu, możesz być w stanie lepiej rozwiązać problem w pracy, który może Cię zaskoczyć.5
Robienie przerw pomaga również cofnąć się i ponownie ocenić sposób, w jaki podchodzisz do swojego zadania. Przerwy mogą pomóc ci uświadomić sobie, że nie wykonujesz swojej pracy we właściwy sposób. Jeśli stale trzymasz nos przy kamieniu węgielnym bez robienia przerw, może być trudno dostrzec szerszy obraz.6
Jeśli większość twojej pracy wymaga siedzenia przed komputerem, musisz upewnić się, że dajesz odpocząć swoim oczom co jakiś czas. Odwrócenie wzroku od ekranu komputera na kilka minut tu i tam może pomóc w zapobieganiu bólom głowy i zmęczeniu oczu. Dodatkowo, rozważ okulary blokujące niebieskie światło lub aplikacje, aby jeszcze bardziej chronić oczy.
Co najważniejsze, zrobienie sobie przerwy od ciągłej ciężkiej pracy może przynieść korzyści dla Twojego zdrowia i dobrego samopoczucia. Praca przez dłuższy czas bez przerwy może mieć negatywny wpływ na zdrowie naszego ciała i umysłu. Ćwicz wstawanie na 5-minutowy spacer lub rozciąganie się co jakiś czas. Ważne jest, aby wdrożyć te zdrowe nawyki w ciągu całego dnia pracy, a w efekcie skorzystasz na ogólnej pracy, którą wykonujesz.
Learn More:
Seniors Activity Ideas That Are Enjoyable For Anyone
11 Best Foods To Help Reduce Belly Fat
What Is Grass-Fed Butter? (i czy jest dla Ciebie lepsze?)
Źródła
1 https://www.ustravel.org/toolkit/time-and-vacation-usage
2 https://www.scientificamerican.com/article/mental-downtime/
3 https://www.psychologicalscience.org/observer/burnout-and-the-brain
4 https://www.sciencedaily.com/releases/2011/02/110208131529.htm
5 https://www.sciencedaily.com/releases/2009/05/090511180702.htm
6 https://hbr.org/2014/08/schedule-a-15-minute-break-before-you-burn-out
.