Jos sinusta tuntuu, että teet liikaa töitä, 15 minuutin taukojen pitäminen töissä voi tuoda paljon etuja, joita et ehkä ole aiemmin ottanut huomioon.
Työntekijät, jotka työskentelevät ylitöinä ja ilman taukoja, ovat valitettavasti tulossa normaaliksi. Riippumatta siitä, työskentelevätkö he minimipalkalla vai tienaavatko he kuusinumeroisia palkkoja, työntekijät tekevät enemmän työtunteja kuin koskaan.
Yli puolet jättää lomapäiviä pöydälle vuoden lopussa.1
Taukoaika voi auttaa sinua monella eri tavalla. Se voi tehdä sinusta paitsi luovemman ja tarkkaavaisemman myös tuottavamman.2
Tässä tarkastellaan, kuinka tärkeää on astua pois työpöydän äärestä pieneksi hetkeksi joka päivä, olipa kyse sitten pikaisesta ruokailujaksosta tai vain pienestä hengähdyksestä raittiiseen ilmaan.
Aivosi, kun työskentelet tunnista toiseen ilman taukoja
Voi olla, että sinusta tuntuu, ettei sinulla ole aikaa edes astua ulos muutamaksi minuutiksi pikaiselle kahvitauolle. Et ehkä tajua, että pitämättä taukoja saatat vahingoittaa aivojasi.
Tutkimukset osoittavat, että taukoamaton työskentely voi vaikuttaa aivojen yhteyksiin, mikä lisää riskiä neurologisten ongelmien kehittymiselle.
Työskentely tunti tunnilta ilman taukoja voi heikentää yhteyttä kahden aivojen alueen välillä, jotka tunnetaan nimellä amygdala ja mediaalinen prefrontaalinen kuori.
Mitä heikompi yhteys on, sitä enemmän ihmisillä on vaikeuksia hallita tunteitaan.
On myös todisteita siitä, että liian kova työskentely voi lisätä otsalohkon ohenemista. Tämä aivojen osa on kriittinen normaalin ajattelun kannalta. Tutkimukset osoittavat, että ihmisillä, jotka kärsivät työuupumuksesta, joka johtuu tuntikausien työskentelystä ilman taukoja, otsalohkon oheneminen on voimakkaampaa.3
Tauot: Miten työntekijät voivat hyötyä 15 minuutin tauoista töissä?
Kun työnantaja sallii työntekijöille taukojen pitämisen, hän auttaa heitä monin eri tavoin. Se esimerkiksi auttaa heitä säilyttämään keskittymisensä ja välttämään tylsistymistä. Voit olla hyvässä työrytmissä, mutta se kestää vain tietyn aikaa. Kun rytmi katoaa, keskittyminen voi helposti kadota. Taukojen pitäminen voi auttaa luomaan ajanvietettä, jotta mieli pysyy virkeänä.4
Säännölliset tauot myös helpottavat työntekijöiden tiedon säilyttämistä. Työstä irrottautuminen auttaa rentoutumaan.
Kun annat mielesi harhailla sen sijaan, että pysyisit laserkeskeisesti keskittyneenä tehtävään, saatat pystyä paremmin ratkaisemaan työongelman, joka saattaa askarruttaa sinua.5
Taukojen pitäminen auttaa sinua myös astumaan taaksepäin ja arvioimaan uudelleen tapaa, jolla lähestyt tehtävääsi. Tauot voivat auttaa sinua huomaamaan, ettet tee työtäsi oikealla tavalla. Jos pidät jatkuvasti nenäsi kiinni työssäsi pitämättä taukoja, voi olla vaikea nähdä kokonaiskuvaa.6
Jos suurin osa työstäsi vaatii sinua olemaan tietokoneen ääressä, sinun kannattaa varmistaa, että annat silmiesi levätä silloin tällöin. Katse pois tietokoneen näytöltä pariksi minuutiksi silloin tällöin voi auttaa ehkäisemään päänsärkyä ja silmien rasitusta. Harkitse lisäksi sinistä valoa estäviä laseja tai sovelluksia suojellaksesi silmiäsi entisestään.
Tärkeintä on, että tauon pitäminen jatkuvasta kovasta työstä voi hyödyttää terveyttäsi ja hyvinvointiasi. Pitkäaikainen työskentely ilman taukoa voi vaikuttaa kielteisesti terveyteen kehossamme ja mielessämme. Harjoittele nousemaan ylös ja kävelemään 5 minuutin kävelylenkki tai venyttelemään silloin tällöin. On tärkeää toteuttaa näitä terveellisiä tapoja koko työpäiväsi ajan, ja tosiasiassa hyödyt koko työstäsi.
Learn More:
Senioreiden aktiviteetti-ideat, jotka ovat miellyttäviä kaikille
11 parasta ruokaa, jotka auttavat vähentämään vatsan rasvaa
Mitä on ruohosta kasvatettu voi? (ja onko se parempi sinulle?)
Lähteet
1 https://www.ustravel.org/toolkit/time-and-vacation-usage
2 https://www.scientificamerican.com/article/mental-downtime/
3 https://www.psychologicalscience.org/observer/burnout-and-the-brain
4 https://www.sciencedaily.com/releases/2011/02/110208131529.htm
5 https://www.sciencedaily.com/releases/2009/05/090511180702.htm
6 https://hbr.org/2014/08/schedule-a-15-minute-break-before-you-burn-out