Ha úgy érzi, hogy túl sokat dolgozik, a 15 perces munkaközi szünetek sok olyan előnnyel járhatnak, amit korábban talán nem vett figyelembe.
A túlórában és szünetek nélkül dolgozó munkavállalók sajnos egyre inkább normává válnak. Akár minimálbérért dolgoznak, akár hat számjegyű fizetést kaszálnak, a munkavállalók minden eddiginél több munkaórát teljesítenek.
Több mint a fele hagyja az év végén a szabadságnapokat az asztalon.1
A pihenőidő többféleképpen is segíthet. Nemcsak kreatívabbá és figyelmesebbé, de produktívabbá is tehet.2
Itt megnézzük, mennyire fontos, hogy minden nap egy kis időre ellépjünk az íróasztaltól, akár egy gyors étkezésre, akár csak egy kis friss levegőre.
Agyunk, ahogy óráról órára dolgozunk szünetek nélkül
Egyszer úgy érezhetjük, hogy még arra sincs elég időnk, hogy néhány percre kilépjünk egy gyors kávészünetre. Amit talán nem is tudsz, hogy azzal, hogy nem tartasz szünetet, az agyadnak is árthatsz.
Kutatások szerint a megállás nélküli munka hatással lehet az agyadban lévő kapcsolatokra, ami növeli a neurológiai problémák kialakulásának kockázatát.
Az óráról órára szünet nélkül végzett munka gyengítheti a kapcsolatot az agy két területe, az amygdala és a mediális prefrontális kéreg között.
Minél gyengébb a kapcsolat, annál több gondot okoz az embereknek az érzelmeik kontrollálása.
Az is bizonyított, hogy a túl kemény munka fokozhatja a frontális kéreg elvékonyodását. Az agynak ez a része kritikus fontosságú a normális gondolkodáshoz. A kutatások azt mutatják, hogy azoknál az embereknél, akik a szünet nélküli többórás munka miatt kiégésben szenvednek, a frontális kéreg elvékonyodása kifejezettebb.3
Szünet: Hogyan profitálhatnak a munkavállalók a 15 perces szünetekből a munkahelyen?
Amikor a munkáltató lehetővé teszi a munkavállalók számára, hogy szüneteket tartsanak, sokféle módon segíti őket. Például segít nekik megőrizni a koncentrációjukat és elkerülni az unatkozást. Lehet jó munkaritmusban dolgozni, de ez csak bizonyos ideig tart. Amint ez a ritmus megszűnik, nagyon könnyű elveszíteni a fókuszt. A szünetek tartása segíthet elterelést teremteni, hogy frissen tartsa az elmét.4
A rendszeres szünetek azt is megkönnyítik, hogy a munkavállalók könnyebben megőrizzék az információkat. A munkától való elvonulás segít ellazulni.
Ha hagyja elkalandozni az elméjét, ahelyett, hogy továbbra is a feladatára összpontosítana, talán jobban meg tud oldani egy olyan munkahelyi problémát, amely esetleg megakasztja.5
A szünetek tartása abban is segít, hogy visszalépjen és átértékelje, hogyan közelíti meg a feladatát. A szünetek segíthetnek felismerni, hogy nem a megfelelő módon haladsz a munkáddal. Ha szünetek tartása nélkül állandóan az orrunkkal dolgozunk, nehéz lehet átlátni az összképet.6
Ha munkánk nagy részében a számítógép előtt kell ülnünk, akkor gondoskodnunk kell arról, hogy időnként pihenőt adjunk a szemünknek. Ha itt-ott néhány percre elnézel a számítógép képernyője elől, az segíthet megelőzni a fejfájást és a szem megerőltetését. Ezenkívül fontolja meg a kék fényt blokkoló szemüveget vagy alkalmazásokat, hogy még jobban védje szemét.
A legfontosabb, hogy az állandó kemény munkától való szünetelés jótékony hatással lehet egészségére és jólétére. A hosszabb ideig tartó, szünet nélküli munka negatív hatással lehet a testünkre és az elménkre. Gyakorolja, hogy időnként felálljon, hogy tegyen egy 5 perces sétát, vagy végezzen néhány nyújtást. Fontos, hogy ezeket az egészséges szokásokat a munkanapjaid során végig alkalmazd, és ezzel tulajdonképpen az egész munkádnak jót teszel.
Tudj meg többet:
Szeniorok aktivitási ötletei, amelyek bárki számára élvezetesek
11 legjobb étel a hasi zsír csökkentésére
Mi az a fűvel táplált vaj? (és jobb-e neked?)
Források
1 https://www.ustravel.org/toolkit/time-and-vacation-usage
2 https://www.scientificamerican.com/article/mental-downtime/
3 https://www.psychologicalscience.org/observer/burnout-and-the-brain
4 https://www.sciencedaily.com/releases/2011/02/110208131529.htm
5 https://www.sciencedaily.com/releases/2009/05/090511180702.htm
6 https://hbr.org/2014/08/schedule-a-15-minute-break-before-you-burn-out