L’esercizio fisico fa chiaramente bene al nostro corpo – aiuta a perdere peso e a dormire meglio, può portare a una diminuzione del rischio di malattie, una migliore resistenza, migliora l’umore, i livelli di energia e molto altro. Con tutti questi benefici, sembrerebbe che di più sia meglio – ma è davvero così?
Per rimanere in salute, gli esperti di fitness raccomandano circa 30 minuti al giorno di esercizio moderatamente intenso cinque giorni alla settimana. Se stai cercando di perdere peso, da 50 a 60 minuti al giorno, da cinque a sei volte a settimana è l’obiettivo, e stiamo parlando di tre giorni di cardio-pumping, calorico brucia-calorie, due giorni di esercizio moderato, e un giorno leggero.
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Detto questo, non è sempre possibile inserirsi in un allenamento di un’ora ogni giorno della settimana, quindi raddoppiare in un giorno sembra un ottimo modo per bilanciare un programma stretto. L’allenatore di fitness di Delhi Sudhanshu Sharma dice che quando si fanno due allenamenti giornalieri, assicurarsi che siano diversi l’uno dall’altro in modo da poter includere un equilibrio di cardio, allenamento della forza e stretching nel corso della giornata.
“Vai a correre la mattina e fai una lezione di yoga la sera o fai un allenamento di forza prima di cena. Sii consapevole di quali muscoli stai prendendo di mira ogni volta che ti alleni, perché lavorare solo sulle gambe due volte in un giorno potrebbe non solo causare uno squilibrio muscolare che porta a dolori o lesioni, ma anche annoiarti. E non saltare i giorni di riposo! È importante dare ai muscoli la possibilità di guarire e rinforzarsi”, dice Sharma.
Ovviamente, se ti stai allenando per una gara, affrontando un’escursione di un giorno o partecipando a un evento di fitness, supererai le due ore di esercizio. Per le grandi esplosioni di fitness come questa, datti un ritmo durante la giornata e fai attenzione a non spingerti troppo oltre.
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“Se ti senti estremamente letargico, stordito, nauseato o dolorante, fermati immediatamente per riposare e la prossima volta riduci un po’ l’intensità”, dice Sharma.
Sharma aggiunge che anche tenere a mente che esercitarsi due volte in un giorno ti farà bruciare più calorie, quindi assicurati di nutrirti con abbastanza proteine e carboidrati sani. E finché i due allenamenti non hanno un effetto negativo sulla tua vita o non ti impediscono di dormire abbastanza, non c’è niente di male a sudare due volte.