No, un Knee Locker non è un armadietto in palestra in cui tenere le ginocchia. È qualcuno che abitualmente blocca le ginocchia quando sta in piedi.
Cosa significa veramente stare in piedi con le ginocchia bloccate? Più importante, perché dovrebbe interessarti?
Distinguo tra lo stare in piedi con le ginocchia (1) bloccate (2) equilibrate o (3) piegate.
Stare in piedi con le ginocchia piegate nel tempo è faticoso perché bisogna lavorare per mantenere stabile l’articolazione piegata.
Stare in piedi con le ginocchia bloccate è anche uno spreco di energia perché si contraggono abitualmente i muscoli del quadricipite (parte anteriore della parte superiore delle gambe) per spingere le ginocchia all’indietro fino a dove possono arrivare.
Più importante per la nostra recente discussione sullo stare in piedi è che lo stare in piedi con le ginocchia bloccate spesso porta a spingere le articolazioni dell’anca in avanti in risposta.
Nota che non c’è una grande differenza visiva tra le ginocchia bloccate e quelle in equilibrio. Se vi accorgete che state bloccando le ginocchia, non piegatele ma semplicemente smettete di bloccarle. Probabilmente noterete un sottile cambiamento ma non un enorme cambiamento. Può essere solo una sensazione di non stringere le gambe così tanto.
Stare in piedi su ginocchia equilibrate permette al peso di trasferirsi giù attraverso le ossa della parte superiore della gamba, attraverso l’articolazione del ginocchio e giù attraverso le ossa della parte inferiore delle gambe, le caviglie, l’arco del piede e nel pavimento. Potete pensare di bloccare le ginocchia come bloccando quel facile flusso verso il basso attraverso le gambe.
Così se avete notato nelle ultime settimane che tendete a parcheggiare le vostre articolazioni dell’anca in avanti un altro modo per lavorarci è notare se bloccate le ginocchia quando siete in piedi e intervenire esercitandovi a non bloccare le ginocchia.
Qui c’è un grande post sul blog di un fisioterapista che parla proprio di questo argomento. Vi dà un semplice esercizio per esercitarvi a diventare più consapevoli dell’abitudine di bloccare le ginocchia.
Crediti d’immagine: Immagine degli armadietti di LaterJay Photography da Fig 1: What Every Musician Needs to Know About the Body di Barbara Conable; Fig 2: Lindsay Newitter (www.nyposturepolice.com);