Se hai cercato di stabilire una routine di allenamento, è probabile che ti sia chiesto quali tipi di allenamento dovresti fare e quando. Tra tutti i “dovrebbe” e “non dovrebbe” che sentiamo e leggiamo sul fitness, scegliere un regime di allenamento equilibrato può diventare fonte di confusione.
Anche lo yogi di tutti i giorni si è probabilmente chiesto: “devo fare prima yoga o cardio? L’implementazione di allenamenti ibridi nel tuo stile di vita attivo è l’ideale per una salute e prestazioni ottimali, ma in quale ordine esattamente?
Yoga o cardio?
Risposta breve: entrambi. Ma, quale dovrebbe venire prima?
In generale, è meglio fare cardio prima di praticare yoga. Ma perché?
Ci sono alcune ragioni. Prima di tutto, lo yoga ha la tendenza a calmare e centrare la mente e a rilassare il corpo. Puoi immaginare di fare zen durante la savasana e poi alzarti per correre un paio di miglia? Passare dal rilassamento all’allenamento della maratona può far trasalire i sensi. Invece, il cardio dovrebbe essere usato per riscaldare il corpo prima di piegarsi, torcersi, affondare e scivolare in varie posizioni yoga.
Correre prima dello yoga permette ai muscoli di riscaldarsi completamente, il che può aiutare a entrare più a fondo nelle diverse posizioni yoga. E, allo stesso modo, praticare yoga per il cardio, specialmente dopo una lunga corsa, può aumentare il tempo di recupero e aiutarti a raggiungere un PR ancora migliore il giorno dopo.
Ma, naturalmente, come tutte le risposte, non ce n’è solo una.
Integrare lo yoga nella routine di allenamento
Se sei un corridore accanito che vuole aggiungere un po’ di yoga alla sua vita, o uno yogi che vuole fare un po’ di cardio, è importante capire quali stili di yoga sono migliori per i tuoi obiettivi.
Gli stili di yoga vanno dal restorative, Yin e Hatha al Vinyasa, potenza, caldo e Bikram- e, che graffia solo la superficie. Correre prima di una lezione di yoga ristorativo è l’ideale, dandoti la quantità perfetta di stretching e calma, più un periodo di raffreddamento alla fine del tuo allenamento. Tuttavia, correre prima di una lezione di yoga caldo o Bikram può fare più male che bene al corpo.
Lo yoga caldo in sé è considerato un allenamento cardiovascolare. Richiede la pratica dello yoga in una stanza impostata a 105 gradi, che eleva la frequenza cardiaca. Per non parlare del fatto che il solo calore vi farà sudare più di quanto abbiate mai fatto prima. Quindi, correre qualche chilometro prima di una lezione di hot yoga non è una buona idea per il bene dell’idratazione e dell’affaticamento muscolare.
Tuttavia, se sei pronto per una sfida e vuoi incorporare nella tua routine di allenamento pose yoga che rafforzano la forza, allora una lezione di Vinyasa dopo la tua corsa ti fornirà sicuramente un solido equilibrio di cardio, forza e stretching, più un periodo di raffreddamento molto necessario. Non per i deboli di cuore, questo sarà sicuramente un allenamento impegnativo ma gratificante!
Ma se mi piace correre dopo lo yoga?
Alla fine della giornata, decidere di fare prima il cardio o lo yoga dipende solo da te. Se preferisci correre dopo lo yoga, allora fai pure! Mentre correre prima dello yoga allinea il tuo allenamento con un cool down alla fine, correre dopo lo yoga può parlare di più a te. Qualunque cosa tu decida di fare, assicurati di terminare il tuo allenamento con una sessione di 20 minuti di raffreddamento e stretching.
Chi è l’autore
India Allen è una scrittrice di vent’anni, insegnante di yoga e allenatrice del benessere &salute che attualmente risiede nelle montagne dell’Idaho. È un’amante delle citazioni e delle asana, del cambio di stagione, dei vecchi libri, dei tatuaggi e del tè chai. Ha frequentato lo Shanti Yoga Teacher Training dove ha trovato la sua passione per la biomeccanica, la ricerca della verità, le parole illuminanti, la crescita grezza e la possibilità di far capire agli altri perché facciamo quello che facciamo nello yoga.