Térdszekrény - Lauren Hill's Alexander Teaching Studio

Nem, a térdszekrény nem egy szekrény az edzőteremben, amiben a térdeidet tartod. Hanem az, aki szokás szerint összezárja a térdeit, amikor áll.

Mit jelent valójában az, hogy összezárt térdekkel állsz? És ami még fontosabb, miért érdekel?

Megkülönböztetem a térddel való (1) zárt (2) kiegyensúlyozott vagy (3) hajlított állást.

Háromféleképpen vagy a térdízület szervezésével. Mindegyik ábrán a láb elülső része jobbra van. A bal oldalon a térd zárva van. Középen a térd egyenes. Figyeld meg, hogy a to lábszárcsontok hogyan egyensúlyoznak egymáson. A jobb oldalon a térdízület behajlítva van. — 1. ábra: A térdízület háromféle szerveződése álló helyzetben. Mindegyik ábrán a láb elülső része jobbra van. A bal oldalon a térd be van zárva. Középen a térd egyensúlyban van. Figyelje meg, hogy a to lábszárcsontok hogyan egyensúlyoznak egymáson. A jobb oldalon a térd behajlítva van.

A behajlított térddel való állás idővel fárasztó, mert meg kell dolgoznod azért, hogy a behajlított ízületet stabilan tartsd.

A zárt térddel való állás szintén energiapazarlás, mivel szokás szerint összehúzod a négyfejű combizmokat (a felső lábszár elejét), hogy a térdedet hátrafelé nyomd, amennyire csak tudod.

Az állással kapcsolatos mostani vitánk szempontjából még fontosabb, hogy az összezárt térdekkel való állás gyakran azt is eredményezi, hogy válaszul a csípőízületeket is előre nyomja.

2. ábra: Manökenek egy New York-i kirakatban. Mindannyian zárt térdekkel állnak, következésképpen a csípőízületek előre vannak tolva.

Figyeljük meg, hogy nincs nagy vizuális különbség a zárt térdek és a kiegyensúlyozott térdek között. Ha úgy találod, hogy a térdeid zárva vannak, ne hajlítsd be őket, hanem csak hagyd abba a térdeid zárását. Valószínűleg észreveszel majd egy finom változást, de nem nagy változást. Lehet, hogy csak egy érzés lesz, hogy nem feszül annyira a lábad.

A kiegyensúlyozott térdeken való állás lehetővé teszi, hogy a súly a felső lábszárcsontokon, a térdízületen és az alsó lábszárcsontokon, a bokákon, a lábfej boltozatán keresztül lefelé, a padlóba kerüljön. Úgy gondolhatsz a térdek rögzítésére, mint ami megakadályozza ezt a könnyű lefelé áramlást a lábakon keresztül.

Szóval, ha az elmúlt hetekben észrevetted, hogy hajlamos vagy előre parkolni a csípőízületeidet, egy másik módja a munkának, hogy észreveszed, ha állva rögzíted a térdeidet, és beavatkozol azzal, hogy gyakorolod, hogy ne rögzítsd a térdeidet.

Itt van egy remek blogbejegyzés egy gyógytornásztól, ami pont erről a témáról szól. Egy egyszerű gyakorlatot ad, amivel gyakorolhatod, hogy tudatosabbá válj a térdzárási szokásoddal kapcsolatban.

Képhitelesítés: Barbara Conable: What Every Musician Needs to Know About the Body című könyvéből; 2. kép: Lindsay Newitter (www.nyposturepolice.com);

Vélemény, hozzászólás? Kilépés a válaszból