L’exercice est clairement bon pour notre corps – il aide à perdre du poids et à mieux dormir, il peut entraîner une diminution du risque de maladie, une amélioration de l’endurance, il améliore l’humeur, les niveaux d’énergie et bien plus encore. Avec tous ces avantages, il semblerait que plus c’est mieux – mais est-ce vraiment le cas ?
Pour rester en bonne santé, les experts en fitness recommandent environ 30 minutes par jour d’exercice modérément intense, cinq jours par semaine. Si vous essayez de perdre du poids, 50 à 60 minutes par jour, cinq à six fois par semaine est l’objectif, et nous parlons de trois jours de cardio qui font battre le cœur et brûlent des calories, deux jours d’exercice modéré et un jour léger.
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Cela dit, il n’est pas toujours possible d’intégrer une séance d’entraînement d’une heure à peu près tous les jours de la semaine, alors doubler en une journée semble être un excellent moyen d’équilibrer un emploi du temps serré. Sudhanshu Sharma, un entraîneur de fitness basé à Delhi, dit que lorsque vous faites deux séances d’entraînement quotidiennes, assurez-vous qu’elles sont différentes l’une de l’autre afin que vous puissiez inclure un équilibre de cardio, de musculation et d’étirement au cours d’une journée.
« Allez courir le matin et prenez un cours de yoga le soir ou faites de la musculation avant le dîner. Soyez conscient des muscles que vous ciblez à chaque fois que vous faites de l’exercice, car faire travailler vos jambes deux fois dans la même journée pourrait non seulement provoquer un déséquilibre musculaire qui entraînerait des douleurs ou des blessures, mais vous vous ennuieriez aussi. Et ne négligez pas les jours de repos ! Il est important de laisser à vos muscles une chance de guérir et de se renforcer », dit Sharma.
Bien sûr, si vous vous entraînez pour une course, si vous vous attaquez à une randonnée d’une journée ou si vous participez à un événement de fitness, vous dépasserez les deux heures d’exercice. Pour les grandes poussées de fitness comme celle-ci, ralentissez votre rythme tout au long de la journée et faites attention à ne pas vous pousser trop loin.
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« Si vous vous sentez extrêmement léthargique, étourdi, nauséeux ou douloureusement endolori, arrêtez immédiatement pour vous reposer, et la prochaine fois, diminuez un peu l’intensité », dit Sharma.
Sharma ajoute qu’il faut également garder à l’esprit que faire deux exercices dans la même journée vous fera brûler plus de calories, alors assurez-vous de vous nourrir avec suffisamment de protéines et de glucides sains. Et tant que faire vos deux séances d’entraînement n’a pas d’effet négatif sur votre vie ou ne vous empêche pas de dormir suffisamment, alors il n’y a rien de mal à transpirer deux fois.