Non, un Knee Locker n’est pas un casier à la salle de sport pour garder vos genoux. C’est quelqu’un qui a l’habitude de verrouiller ses genoux lorsqu’il est debout.
Que signifie réellement le fait de se tenir debout avec les genoux verrouillés ? Plus important encore, pourquoi devriez-vous vous en soucier ?
Je fais la différence entre se tenir avec les genoux (1) verrouillés (2) équilibrés ou (3) pliés.
Se tenir debout avec les genoux pliés au fil du temps est fatigant parce que vous devez travailler pour maintenir l’articulation pliée stable.
Se tenir debout avec les genoux verrouillés est également un gaspillage d’énergie car vous avez l’habitude de contracter les muscles des quadriceps (avant de la partie supérieure de vos jambes) pour pousser vos genoux vers l’arrière aussi loin qu’ils peuvent aller.
Plus important encore pour notre récente discussion sur la station debout, c’est que la station debout avec les genoux verrouillés a aussi souvent pour résultat que vous poussez vos articulations de la hanche vers l’avant en réponse.
Notez qu’il n’y a pas une grande différence visuelle entre les genoux verrouillés et les genoux équilibrés. Si vous constatez que vous bloquez vos genoux, ne les pliez pas mais arrêtez simplement de les bloquer. Vous remarquerez probablement un changement subtil, mais pas un grand changement. Il se peut que ce soit juste une sensation de ne pas serrer autant vos jambes.
Se tenir sur des genoux équilibrés permet au poids de se transférer vers le bas à travers les os de la partie supérieure de la jambe, à travers l’articulation du genou et vers le bas à travers les os de la partie inférieure de la jambe, les chevilles la voûte plantaire et dans le sol. Vous pouvez penser que le blocage des genoux bloque ce flux facile vers le bas à travers les jambes.
Donc, si vous avez remarqué au cours des dernières semaines que vous avez tendance à garer vos articulations de la hanche vers l’avant, une autre façon de travailler dessus est de remarquer si vous bloquez vos genoux lorsque vous êtes debout et d’intervenir en pratiquant de ne pas bloquer vos genoux.
Voici un excellent article de blog par un physiothérapeute qui parle de ce même sujet. Il vous donne un exercice simple pour vous entraîner à devenir plus conscient de l’habitude de verrouillage des genoux.
Crédits photos : Image des casiers par LaterJay Photography à partir de Fig 1 : What Every Musician Needs to Know About the Body de Barbara Conable ; Fig 2 : Lindsay Newitter (www.nyposturepolice.com);