Træning er helt klart godt for vores kroppe – det hjælper med at tabe sig og sove bedre, det kan føre til nedsat risiko for sygdom, forbedret udholdenhed, det løfter humøret, energiniveauet og meget mere. Med alle disse fordele ser det ud til, at mere er bedre – men er det virkelig tilfældet?
For at forblive sundt anbefaler fitnesseksperter ca. 30 minutter om dagen med moderat intens motion fem dage om ugen. Hvis du forsøger at tabe dig, er målet 50 til 60 minutter om dagen, fem til seks gange om ugen, og vi taler om tre dage med hjertepumpende, kalorieforbrændende cardio, to dage med moderat motion og en let dag.
Læs mere: 10 sunde vaner, som tynde mennesker har. Og de er alle super nemme
Med det sagt er det ikke altid muligt at få plads til en times træning stort set hver dag i ugen, så at fordoble den på én dag virker som en god måde at balancere en stram tidsplan på. Sudhanshu Sharma, der er fitness-træner i Delhi, siger, at når du laver to daglige træningspas, skal du sørge for, at de er forskellige fra hinanden, så du kan få en balance mellem konditionstræning, styrketræning og udstrækning i løbet af en dag.
“Løb en tur om morgenen og tag et yogakursus om aftenen, eller lav noget styrketræning før aftensmaden. Vær opmærksom på, hvilke muskler du målretter hver gang du træner, for hvis du udelukkende træner dine ben to gange på én dag, kan det ikke kun medføre en muskulær ubalance, der fører til smerter eller skader, men du vil også kede dig. Og du må ikke springe hviledagene over! Det er vigtigt at give dine muskler en chance for at helbrede og styrke sig,” siger Sharma.
Hvis du træner til et løb, tager fat på en daglang vandretur eller deltager i et fitnessarrangement, vil du naturligvis overskride de to timers træning. Ved store fitnessudbrud som dette skal du sætte tempoet op i løbet af dagen og være opmærksom på ikke at presse dig selv for langt.
Læs mere: Vil du tabe dig hurtigt og holde vægten væk for altid? Begynd at gøre disse 8 ting hver dag
“Hvis du føler dig ekstremt sløv, svimmel, kvalme eller smertefuldt øm, skal du straks stoppe for at hvile dig, og næste gang skal du skrue lidt ned for intensiteten,” siger Sharma.
Sharma tilføjer, at du også skal huske på, at hvis du træner to gange på én dag, vil du forbrænde flere kalorier, så sørg for at give dig selv næring med nok protein og sunde kulhydrater. Og så længe det at få dine to træningspas har en negativ indvirkning på dit liv eller forhindrer dig i at få nok søvn, er der ikke noget galt med at svede to gange.