Niin kauhea kuin lopputulos voikin olla, voit helposti ehkäistä tämän puutteen saamalla päivittäisen annoksen. Aikuiset miehet tarvitsevat päivittäin 2,4 mikrogrammaa B12-vitamiinia, ja jos olet yli 50-vuotias, suositeltu ravintosisältö on jopa 100-400 mikrogrammaa. Kykysi imeä B12-vitamiinia heikkenee iän myötä, joten sinun on lisättävä saantisi sen mukaisesti.
Joskus joillakin ihmisillä on vaikeuksia B12-vitamiinin imeytymisessä, mikä tarkoittaa, että vaikka nautit tarvitsemasi määrän, sinun on syytä tarkkailla puutteen merkkejä, jos kuulut niihin ihmisiin, joilla on imeytymisongelmia.
Mitkä ovat tämän puutteen syitä?
Iän lisäksi on muitakin tekijöitä, jotka lisäävät B12-vitamiinin puutteen riskiä:
- Jos olet kasvissyöjä, ruokavaliosi tekee sinusta todennäköisen ehdokkaan puutteelle, sillä se sulkee pois yhden rikkaimmista B12-vitamiinin lähteistä – lihan.
- Vatsan nitominen ja muut vastaavat kirurgiset laihdutustoimenpiteet vaikeuttavat elimistösi B12:n talteenottoa nauttimistasi elintarvikkeista.
- Keliakia tai Crohnin tauti häiritsee vitamiinin imeytymistä, joten ne, joilla on diagnosoitu tämä sairaus, eivät välttämättä saa riittäviä B12-annoksia.
- Närästyslääkkeiden käyttö aiheuttaa samanlaisen ongelman, sillä tämäntyyppiset lääkkeet haittaavat B12-vitamiinin imeytymiseen tarvittavien happojen tuotantoa.
- Voit olla geneettisesti alttiina sille, että sinulla on vaikeuksia imeytyä tätä vitamiinia ruoansulatuskanavan kautta.
Mitkä ovat varoitusmerkit?
B12-vitamiinin puutteeseen liittyy lukematon määrä oireita. Jotkut kehittyvät ja ilmenevät hitaasti, kun taas toiset ilmenevät nopeasti.
- Ensimmäisiin oireisiin kuuluvat: tavallista kalpeampi tai keltainen ihonväri, väsymys tai uupumus, hengenahdistus yhdistettynä nopeaan sydämenlyöntiin ja kävelyvaikeudet – esimerkiksi horjuminen ja tasapainon menetys.
- Merkkejä siitä, että sinulla on jo jonkinlainen hermovaurio, ovat muun muassa neulantunne ja puutuminen käsissä tai jaloissa, heikentyneet refleksit ja heikentynyt kivun tai kosketuksen havaitseminen.
Moniin näistä oireista liittyy muita sairauksia, joten on parasta käydä lääkärin luona ja käydä lääkärintarkastuksessa. B12-vitamiinin puutoksen diagnoosi vahvistetaan usein verikokeella.
Pitäisikö huolestua, jos tila etenee?
Jos B12-vitamiinin puutosta ei havaita varhaisessa vaiheessa, sen oireet voivat kärjistyä neurologisiin ongelmiin, kuten sekavuuteen tai vaikeuksiin ajattelussa ja päättelyssä, vainoharhaisuuteen tai aistiharhoihin, muistin menetykseen ja syvään masennukseen. Jotkut miehet menettävät myös haju-, maku- ja kuuloaistinsa; toisissa raporteissa B12-vitamiinin puute yhdistetään anemiaan sekä sydän- ja verisairauksiin.
Lieviin puutoksiin voidaan puuttua lisäämällä vitamiinin saantia ruokavaliosta tai ottamalla B-vitamiinikompleksi- tai B12-vitamiinivalmisteita. Miehille, joilla on jo vakavia sairauksia, määrätään kuitenkin todennäköisesti viikoittaisia B12-vitamiinipistoksia, jotka kiertävät vitamiinin imeytymisen ruoansulatuskanavan kautta.
Mitkä ovat parhaita B12-vitamiinin ruokalähteitä?
Voidaksesi pysyä poissa B12-ongelmista varaa ruokavaliossasi tilaa seuraaville: lihaa, kananmunia, siipikarjanlihaa ja maitotuotteita. Myös äyriäiset sisältävät runsaasti B12:ta, joten kannattaa herkutella höyrytetyillä osterilla ja simpukoilla, simpukoilla ja suolatuilla makrillilla.
Jos olet kasvissyöjä, monivitamiinivalmisteiden nauttiminen, jotka sisältävät vähintään kuusi mikrogrammaa B12-vitamiinia päivittäin, voi tehdä tehtävänsä. Myös B12-vitamiinilla täydennetyt leivät ja viljat auttavat.
Miehet altistuvat herkemmin B12-vitamiinin puutteelle 50 ikävuoden lähestyessä, joten jos olet tuon ikäinen tai lähellä sitä, varmista, että saat päivittäisen annoksesi B12-vitamiinia, jotta kehosi pysyy huippukunnossa.
Potilaat: Yhdistelmälääkkeet ovat saatavilla vain reseptillä. Keskustele asiasta lääkärisi kanssa tai ota meihin yhteyttä ilmoittamalla lääkärisi nimi ja yhteystiedot, niin voimme toimittaa hänelle lisätietoja.
Lääkärit: Ota yhteyttä jo tänään ja keskustele apteekkimme kanssa muista yhdistelmistä, joita voi olla saatavilla potilaan oireiden parantamiseksi ja lääkityksen noudattamisen lisäämiseksi.