As dire as the outcome could be, you can easily prevent this deficiency by getting your daily dose.男性におけるビタミンB12欠乏の警告サインは、毎日の服用で簡単に防ぐことができます。 成人男性は毎日2.4マイクログラムのB12を必要とし、50歳以上であれば、推奨される食事許容量は100～400マイクログラムにも及びます。 また、ビタミンB12の吸収が悪い人もいるので、必要量を摂取していても、万が一、吸収に問題がある人の場合は、不足の兆候に気をつける必要があります。
この欠乏症の原因は何ですか？
ビタミンB12欠乏症のリスクを高める要因は、年齢以外にもあります：
- 菜食主義者の場合、最も豊富なB12供給源の1つである肉類が含まれていないので、欠乏症になりやすい食事になっていると考えられます。
- 胃のホチキス留めやその他の減量手術は、摂取した食品からB12を抽出することを難しくします。
- セリアックやクローン病はビタミンの吸収を妨げるので、この病気と診断された人はB12の量を十分に摂取できていない可能性があります。
- 胸焼け薬の使用も同様の問題を引き起こします。この種の薬は、ビタミンB12の吸収に必要な酸の生産を妨げるからです。
- あなたは、消化器系を通じてこのビタミンを吸収することが困難な遺伝的素因を持っているかもしれません。
- 初期症状としては、顔色がいつもより悪い、黄色い、疲労感や倦怠感、息切れや心拍数の低下、歩行障害-例えば、ふらつきや平衡感覚の喪失-などがあります。
- すでに何らかの神経障害が起きている場合は、手足のしびれ、反射神経の衰え、痛みや触覚の障害などがあります。 そのため、このような症状は他の病気と併発することが多いので、医師の診察を受け、健康診断を受けることをお勧めします。 また、嗅覚、味覚、聴覚を失う男性もいます。その他の報告では、B12不足は貧血、心臓や血液の病気と関連しています。
軽度の不足は、食事によるビタミン摂取量を増やすか、ビタミンB複合サプリメントやビタミンB12サプリメントの服用で対処できます。 しかし、すでに重篤な症状を発症している男性は、消化器官からビタミンを吸収する必要性を回避する、週1回のビタミンB12注射を処方される可能性が高い。
B12の最も良い食物源は何ですか？ 魚介類にもB12が含まれているので、蒸した牡蠣やアサリ、ムール貝、塩漬けのサバなどをごちそうになるとよいでしょう。
菜食主義者の場合は、毎日少なくとも6マイクログラムのビタミンB12を含むマルチビタミン剤を服用すると効果的です。 また、B12を強化したパンやシリアルも役立ちます。
男性は50歳に近づくとビタミンB12の欠乏に弱くなるので、その年齢またはそれに近い場合は、体を最高の状態に保つために、毎日のB12の摂取を確認することです。 配合された薬は処方箋があれば購入することができます。 医師とご相談いただくか、医師の名前と連絡先をご連絡いただければ、追加情報を提供いたします。
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