Mitä jos sanoisin, että voit pudottaa kiloja, saada paremman ryhdin ja kasvattaa lihaksia treenillä, joka ei sisällä ainuttakaan käyrää, punnerrusta tai punnerrusta?
Puhutaanpa asiasta.
GORUCK.com-sivuston mukaan rykiminen on:
Panostat painon selkäsi selkäänsi ja lähdet kävelylle. Enemmän painoa tai enemmän kilometrejä on yhtä kuin enemmän tuloksia, enemmän ystäviä ja enemmän aikaa yhdessä on yhtä kuin enemmän hauskaa.
Kuulostaa aika yksinkertaiselta, eikö?
Sana tulee siitä, mitä armeija kutsuu ”rukkisäkeiksi”, tai mitä sinä tai minä kutsumme ehkä repuksi.
Sotilaskoulutuksen aikana sotilaat kävelevät 25 mailia 200-kiloisen rukkisäkin kanssa, mutta älä vielä palaa Twitteriin.
Sinun ei tarvitse kävellä Manhattanilta Westfieldiin, New Jerseyhyn 200 kiloa selässäsi , tai laittaa naamiovarusteita ja saappaita saadaksesi kaiken mahdollisen hyödyn irti rukkien käytöstä.
Ainut mitä sinun tarvitsee tehdä, on napata reppu, lastata siihen niin paljon painoa kuin haluat kantaa mukanasi ja lähteä ulos ovesta.
Kävelet sitten viisi korttelia tai viisi mailia, tästä yhdestä harjoittelusta on enemmän hyötyjä kuin olisit ikinä osannut kuvitellakaan.
Peak Performancen fysioterapian tohtori ja entinen USA:n erikoisjoukkojen sotilas Doug Kechijianin mukaan,
Rucking sopii hyvin keskivertoihmiselle. Se on yksinkertaista, ja se tuottaa paljon terveys- ja kuntoiluhyötyjä.
Nämä ovat muutamia niistä hyödyistä, joita huomaat ruckingin jälkeen.
See ya later, nykyiset ja potentiaaliset selkävaivaiset!
Johtuipa se sitten siitä, että kyykistelet kuin peto tai istut kahdeksan tuntia päivässä ei-ergonomisesti ystävällisessä toimistotuolissa, törmäät luultavasti selkäkipuun tai kuuteen selkäkipuun työviikon aikana.
Mutta jos vietät jonkin aikaa kävelemällä painotetun repun kanssa, voit itse asiassa pitää vartalosi ylhäällä ja lievittää selkälihaksiin kohdistuvaa painetta.
Stu McGill, Ph.D. selkärangan biomekaniikan professori Waterloon yliopistossa Ontariossa, sanoi,
Nettovaikutus on se, että selkärankaan kohdistuu vähemmän puristusta ja välilevyä tulehduttava eteenpäin taivutettu asento vähenee.
Hän lisäsi,
Ja se voi myös työstää välilevygeeliä takaisin välilevyn keskelle, jolloin pullistuma vähenee.
Ja se auttaa ennaltaehkäisemään tulevan selkäkivun riskiä.
Valmiina kävelemään Westfieldiin jo?
Hyvästi, läski; hei, sixpack-vatsalihakset.
Varmasti tai harvoin, voit polttaa rinkkaillessasi kolme kertaa enemmän kaloreita kuin kävellessä.
130-kiloinen henkilö, joka kävelee noin 3,5 km/h, polttaa noin 85 kaloria 30 minuutissa. Samaa vauhtia kävelevä 200-kiloinen henkilö polttaa samassa ajassa noin 120 kaloria.
Kolminkertaista nyt tämä määrä, niin näet, kuinka monta kaloria voit polttaa vain yhdessä puolen tunnin ruckissa. Ajattele nyt tuloksia, jos rykäisit kolme-viisi kertaa viikossa.
En tiedä sinusta, mutta tämä kuulostaa ehdottomasti joltain, jonka takana voisin olla, ennen kuin tulee liian kylmä seisoakseni asuntoni ulkopuolella, puhumattakaan siitä, että kävelisin puoli tuntia liikuntatarkoituksessa.
Ei rutistuksia, ei juoksemista eikä tuomitsevia naamoja kuntosalilla.
Ei rykäisy ole vain fleekkiläistä cardioharjoittelua, vaan sillä voi myös kasvattaa kestävyyttänne.
Ruckingin aikana sydämesi joutuu töihin pumppaamalla verta kaikkiin kehon eri osiin, joita käytetään harjoituksen suorittamiseen.
Ja CSCS:n erikoisjoukkojen kouluttajan Jason Hartmanin mukaan
Se kehittää lonkka- ja asentovakauttasi, mikä tekee sinusta vammojen kestävämmän kaikissa muissa toiminnoissasi.
Hemmetti, ruckingin hyödyt ovat loputtomat.
Ja vaikka ruckingin sydänvaikutukset voivat olla samanlaiset kuin hölkkäilyn, ei ruckingilla ole vain pienempi mahdollisuus aiheuttaa haittoja, vaan se myös tekee sinusta ajan mittaan vastustuskykyisemmän loukkaantumisille.
Ruckingin ei tarvitse edes olla erillinen aktiviteetti, kunhan vain työstät sen osaksi rutiiniasi.
Kun useimmat ihmiset ajattelevat ”harjoittelua”, myös minä, he luulevat, että heidän on löydettävä 45 minuuttia tai tunti, jonka he voivat irrottaa kiireisestä työpäivästään saadakseen hyötyjä ja nähdäkseen tuloksia.
Mutta, toinen hieno puoli rucketoinnissa on se, että voit tehdä sen samalla, kun suoritat normaalit, jokapäiväiset työtehtäväsi.
Oletko menossa ruokaostoksille? Käytä painotettua reppua. Kävelyttää koiraa? Käytä painotettua reppua. Menossa kyttäämään viinaa viikonloppuna tai koska on vain tiistai? Kävele ei-niin-läheiseen viinakauppaan ja käytä reppua!
Voit saada kuvan, ruckingista voi tulla osa mitä tahansa aktiviteettia, jota teet viikon aikana ja joka vaatii kävelemistä jonnekin.
Eikä rucking ole vain helvetin paljon halvempaa kuin kuntosalijäsenyys, jota käytät harvemmin kuin soitat vanhemmillesi, vaan se saa sinut ulkoilemaan, mikä hyödyttää aivojasi ja kehoasi.
En sano, että rucking on seuraava ZogSports-aktiviteetti, mutta siinä voi olla sosiaalinen komponentti.
GORUCK, jonka perusti entinen Vihreä Beret vuonna 2008, tarjoaa tonneittain ryhmätilaisuuksia eri puolilla maata, joissa yksittäiset ihmiset kokoontuvat yhteen suorittamaan vaikeudeltaan erilaisia kursseja luokkana.
He ovat järjestäneet jo 2 500 tapahtumaa koko maassa, ja heillä on satoja muita tapahtumia suunnitteilla toukokuuhun 2016 asti.
Jos huomaat pitäväsi todella paljon tästä rykäisyjutusta ja haluat tavata samanhenkisiä yksilöitä lähitulevaisuudessa.
Jos et halua mennä tätä reittiä, mutta haluat silti viedä rykäisyn ohi satunnaisten treffien vaiheen, internetissä on tarjolla liuta treenisuunnitelmia.
Mutta, jos kaikki tämä on sinulle liikaa, nappaa ystäväsi, jonka yleensä pakotat kokeilemaan uusia juttuja, ja katsokaa, sopiiko rucking sinulle.
Muista, että jos aiot kävellä jonnekin, voit yhtä hyvin sanoa ”ruck it”, eikö niin?
Sitaatteja: The #1 Fitness Trend Of 2015 (Men’s Health), Kuinka monta kaloria poltat kävellen 30 minuutista tuntiin? (LIVESTRONG), MITÄ ON RUCKING? (GORUCK), Rucking (How to Ruck) (All Day Ruckoff)