Me kaikki haluamme six-pack vatsalihakset ja haluamme ne nopeasti. Tämä ei oikeastaan tule olemaan suunnitelma niiden saamiseksi vain kahdessa viikossa. Se, mitä tämä hahmotelma kuitenkin tekee, on potkaista matkasi kohti kiinteämpää keskivartaloa hyperajoon. Tämä ei ole mikään taikatemppu, mutta jos olet valmis kestämään ja syömään ja harjoittelemaan alla olevien ohjeiden mukaisesti, voit pudottaa sentin keskivartalostasi vain kahdessa lyhyessä viikossa.
Ensimmäinen askel – ole rehellinen itsellesi ruokailutottumuksistasi. Sillä ei ole väliä, kuinka paljon treenaat, jos ravitsemussuunnitelmaasi ei noudateta oikein. Kun treenaat enemmän ja huijaat vähän siellä sun täällä, päädyt vain turhautumaan ja uupumaan. Tässä on erittely: Sataprosenttinen ravitsemus ja sataprosenttinen sitoutuminen siihen. Perusasiat ovat alla. Mennään suoraan asiaan.
Seuraavien kahden viikon päivien ajan hiilihydraattipyörität ruokailuasi hyvin yksinkertaisen kolmipäiväisen kaavan mukaan. Niille teistä, jotka eivät tiedä, hiilihydraattikierto on loistava rasvanpolttoon ja aineenvaihdunnan käynnistämiseen. Kannustan sinua vahvasti ottamaan sen osaksi elämääsi, jos et ole sitä jo tehnyt.
Yksinkertainen kaava on: ei hiilihydraatteja – vähähiilihydraattinen – keskihiilihydraattinen. Sinun tulisi perustaa kokonaissaantisi oman henkilökohtaisen kehonpainosi, tavoitteidesi ja harjoitteluaikataulusi mukaan.
- Päivä 1 – Ei hiilihydraatteja: Proteiini, kasvikset ja rasvat
- 2. päivä – vähähiilihydraattinen: Proteiini, kasvikset ja rasvat
- 3. päivä – Keskipitkät hiilihydraatit:
- Päivän 3 jälkeen – Toista päivä 1 uudelleen.
Kahdella seuraavalla viikolla syömisesi keskittyy laadukkaaseen vähärasvaiseen proteiiniin, terveellisiin rasvoihin ja mahdollisimman monen kasviksen syömiseen. Tyypillisesti mitä vihreämpiä kasviksia, sitä parempi. Jos sinulla ei ole aavistustakaan, millainen tällainen ateria olisi alla on esimerkki hiilihydraatittomasta aamiaisesta, joka maistuu mielestäni hyvältä.
Yksinkertainen hiilihydraatiton aamiainen
- 4 kokonaista kananmunaa – Ole hyvä ja syökäytä keltuaiset. Luota minuun, rasva toimii kanssasi.
- Pinaattia, tomaatteja, paprikaa, puolikas avokado ja 2 tl luonnollista salsaa.
Tämä ateria on helppo ja täynnä runsaasti proteiinia ja terveellisiä rasvoja päivän alkuun. Alta löydät listan lisäelintarvikkeista, jotka ottaisin mukaan kahden viikon hyppykäynnistykseen tiukempaan runkoon:
- Kananmunat – Yksi kananmuna sisältää 6 grammaa korkealaatuista proteiinia ja kaikki yhdeksän välttämätöntä aminohappoa. Kokonaisten kananmunien syöminen auttaa rakentamaan lihaksia, ja mitä enemmän lihaksia sinulla on, sitä vähemmän rasvaa kehosi kantaa. Niin, ja ennen kuin unohdan, syö myös munankeltuainen. Keltuaiset sisältävät sataprosenttisesti rasvaliukoisia A-, D-, E- ja K-vitamiineja.
- Rasvaa polttavia ruokia – Kanaa, naudanlihaa, sianlihaa, biisonia, kalkkunaa, kananmunia, villiä lohta, taimenta ja sardiineja (myös säilykkeet kelpaavat).
- Parsaa – Tällä vihanneksella on hämmästyttäviä luontaisia diureettisia ominaisuuksia. Tarkemmin sanottuna siinä on 288 milligrammaa kaliumia kupillista kohden. Kaliumin tiedetään vähentävän vatsarasvaa.
- Sisällytä kaikki nämä nestettä huuhtovat ruoat – Selleri, kurkku, persilja ja vauvapinaatti.
- Vesi – Se voi auttaa sinua laihtumaan. Kyllä, oikeasti. Vesi huuhtelee rasvan hajoamisen sivutuotteet pois. Veden juominen voi myös vähentää nälkää. Se on tehokas ruokahalua hillitsevä aine, joten sinulla on taipumus olla syömättä niin paljon. Suodatetun veden juominen tuoreen sitruunan/appelsiinin/kurkun maun kanssa auttaa pitämään nesteen tulon yllä.
- Vihreä tee – Suosittelen myös juomaan niin paljon vihreää teetä kuin jaksat, sillä sekin on hyvä rasvanpolttoa edistävä aine.
Nyt kaikki tärkeät asiat, joita on syytä välttää seuraavien kahden viikon aikana. Perusasiat me kaikki varmaan jo tiedämme, mutta sinun täytyy noudattaa näitä sääntöjä:
- Ei viljaa – vältä kaikkia jauhotuotteita tämä sisältää leivän ja kääreet.
- Ei alkoholia – ei juomista seuraavaan kahteen viikkoon.
- Ei makeisia – karkkia, suklaata tai muita jälkiruokia.
- Ei maitotuotteita – maito, juusto, jäätelö, niillä on taipumus turvottaa useimpia ihmisiä.
- Ei limsaa – edes dieettiä, väärennetyt siirapit ja makeutusaineet ovat kaikki turvottavia elementtejä.
Ole vain fiksu, kun teet ruokavalintoja. Yksinkertainen sääntö, jonka mukaan elän elämääni on: Jos se juoksee, ui, lentää tai kasvaa maasta niin syö se. Jos se tulee laatikossa tai pussissa, jätä se rauhaan.
Ravitsemus on kuningas, kun on kyse siitä, että haluat näyttää parhaalta. Sekoita nämä olennaiset ravitsemusvinkit hyvään voima- ja kunto-ohjelmaan ja katso, kuinka vyötärösi sulaa pois. Mutta ole realistinen sen suhteen, mitä voit odottaa muutaman viikon kuluttua. Jos sinulla on tällä hetkellä kolmekymmentä kiloa ylipainoa, älä odota, että heräät kahden viikon kuluttua ja näet kivikovan sixpackin. Samaan hengenvetoon, jos puhdistat ruokavaliosi, ei ole harvinaista, että menetät kokonaisen tuuman vyötäröltäsi vain kahdessa nopeassa viikossa.