Programa el temporizador de tu teléfono para 20 minutos. Este entrenamiento EMOM (cada minuto en el minuto), programado por Faisal Abdalla, se te va a hacer grande. Si no completas las repeticiones antes de los 45 segundos de cada minuto, detente. Deja siempre 15 segundos de descanso y pasa al siguiente movimiento. Terminarás haciendo cinco rondas de cada movimiento.
1) Burpee, 10 repeticiones
No hay movimiento de peso corporal más agotador que el temido burpee. Desde la posición de pie (A), ponte en cuclillas y coloca las manos en el suelo delante de ti. Salta con los dos pies hacia atrás en una tabla, déjate caer al suelo e invierte explosivamente el movimiento para hacer la flexión (B).
2) Press-up, 15 repeticiones
Póngase en posición de press-up (A), con los abdominales y glúteos reforzados. Mantén los codos apretados mientras dejas caer el pecho hacia el suelo (B) y presiona hacia arriba. Piensa en empujar el suelo «hacia abajo», en lugar de a ti mismo «hacia arriba» para mantener el pecho disparando correctamente.
3) Sentadilla al aire, 30 repeticiones
De pie y con el pecho erguido (A), mantén el pecho hacia arriba y hunde las caderas hacia atrás, antes de doblar las rodillas para dejar caer los muslos hasta que estén al menos paralelos al suelo (B). Nada de medias vueltas, por favor. A continuación, sube a través de los talones y repite.
4) Escalada de montaña. 50 repeticiones
Comienza en posición de plancha con los brazos completamente estirados y el core apretado. Para sacar el máximo partido a este ejercicio, debes moverte con rapidez, pero manteniendo la tensión a través de tu núcleo mientras levantas el pie derecho del suelo y llevas la rodilla al pecho (A). Repite con la pierna izquierda (B). Sigue subiendo.
REPITE 5 VECES
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