Hvad nu hvis jeg sagde, at du kan tabe kilo, få en bedre kropsholdning og opbygge muskler med en træning, der ikke involverer en eneste curl, push-up eller press?
Lad os tale om det.
I henhold til GORUCK.com er rucking:
At lægge vægt på ryggen og gå en tur. Mere vægt eller flere kilometer er lig med flere resultater, flere venner og mere tid sammen er lig med mere sjov.
Det lyder ret simpelt, ikke sandt?
Ordet kommer fra det, som militæret kalder “rucksække”, eller det, som du eller jeg måske kalder en rygsæk.
Under militærtræning går soldater 25 miles med en rygsæk på 200 pund, men du skal ikke gå tilbage til Twitter endnu.
Du behøver ikke at gå fra Manhattan til Westfield, New Jersey med 200 pund på ryggen eller tage camouflageudstyr og støvler på for at få mest muligt ud af rucking.
Det eneste, du skal gøre, er at tage en rygsæk, fylde den med så meget vægt, som du ønsker at bære rundt på, og gå ud af døren.
Hvad enten du går fem blokke eller fem miles, vil denne ene træning have flere fordele, end du nogensinde kunne have forestillet dig.
Ifølge Doug Kechijian, læge i fysioterapi hos Peak Performance og tidligere soldat i de amerikanske specialstyrker,
Rucking er fantastisk for den gennemsnitlige person. Det er simpelt, og det giver en masse sundheds- og fitnessfordele.
Dette er nogle få af de fordele, du vil se efter rucking.
See ya later, nuværende og potentielle rygsmerter!
Hvad enten det er fordi du squatter som et bæst eller sidder i en ikke-ergonomisk venlig kontorstol i otte timer om dagen, støder du sikkert på en rygsmerte eller seks i løbet af arbejdsugen.
Men hvis du bruger noget tid på at gå rundt med en vægtet rygsæk, kan du faktisk holde din torso oppe og lette presset på dine rygmuskler.
Stu McGill, Ph.D. professor i rygsøjlens biomekanik ved University of Waterloo i Ontario, sagde,
Nettoeffekten er, at der lægges mindre kompression på din rygsøjle, og den bøjede fremadrettede stilling, der betinger diskusskiven, reduceres.
Han tilføjede,
Og det kan også arbejde diskusgel tilbage i midten af din diskus, hvilket reducerer udbulingen.
Og hjælper med at forebygge risikoen for fremtidige rygsmerter.
Er du klar til at gå til Westfield endnu?
Goddag, flab; goddag, six-pack abs.
Getro det eller ej, men du kan forbrænde tre gange så mange kalorier ved at rucke, som du ville gøre ved at gå.
En person på 130 pund, der går med en hastighed på ca. 3,5 km/t, forbrænder ca. 85 kalorier på 30 minutter. En person på 200 pund, der går i samme tempo, vil forbrænde omkring 120 kalorier på samme tid.
Trifold nu dette beløb, og du vil se, hvor mange kalorier du kan forbrænde på blot en halv times ruck. Tænk nu på resultaterne af at rucking tre til fem gange om ugen.
Jeg ved ikke med dig, men det lyder helt sikkert som noget, jeg godt kunne stå bag, inden det bliver for koldt til at stå uden for min lejlighed, for slet ikke at tale om at gå en halv time i motionsøjemed.
Ingen mavebøjninger, ingen løb og ingen fordømmende ansigter i fitnesscentret.
Nu er rucking ikke kun en cardiotræning på fleek, men det kan også opbygge din holdbarhed.
Ved rucking bliver dit hjerte sat på arbejde ved at pumpe blod ind i alle de forskellige dele af din krop, der bliver brugt til at gennemføre øvelsen.
Og ifølge Jason Hartman, CSCS Special Forces træner,
Det opbygger din hofte og posturale stabilitet, og det gør dig mere skadesfri i alle dine andre aktiviteter.
Dam, fordelene ved rucking være uendelige.
Og selv om kardioresultaterne ved rucking kan ligne jogging, har rucking ikke kun en mindre chance for at forårsage skader, men gør dig også mere immun over for skader med tiden.
Rucking behøver ikke engang at være en separat aktivitet, du skal bare arbejde det ind i din rutine.
Når de fleste mennesker tænker “træning”, inklusiv din egen, tror de, at de skal finde 45 minutter eller en time at tage ud af deres travle dag for at få fordelene og se resultater.
Men et andet godt aspekt af rucking er, at du kan gøre det, mens du udfører dine normale, daglige opgaver.
Går du ud og handler ind? Bær en vægtet rygsæk. Går du med hunden? Brug en vægtet rygsæk. Skal du ud og snuppe sprut i weekenden eller fordi det bare er en tirsdag? Gå til en spiritusforretning, der ikke er så tæt på, og bær en rygsæk!
Du forstår det hele, rucking kan blive en del af enhver aktivitet, du laver i løbet af ugen, som kræver, at du går et sted hen.
Og ikke alene er rucking en helvedes billigere end det medlemskab af et fitnesscenter, som du bruger sjældnere, end du ringer til dine forældre, men det får dig udenfor, hvilket gavner din hjerne og din krop.
Jeg siger ikke, at rucking er den næste ZogSports aktivitet, men der kan være en social komponent.
GORUCK, som blev grundlagt i 2008 af en tidligere Green Beret, tilbyder tonsvis af gruppeevents over hele landet, hvor enkeltpersoner mødes for at gennemføre kurser af varierende sværhedsgrad som en klasse.
De har allerede afholdt 2.500 arrangementer i hele landet og har hundredvis af flere planlagt frem til maj 2016.
Du ved, hvis du finder ud af, at du virkelig kan lide denne rucking-ting og ønsker at møde nogle ligesindede personer i den nærmeste fremtid.
Hvis du ikke ønsker at gå den vej, men stadig ønsker at tage rucking forbi det afslappede datingstadie, er der en masse træningsplaner tilgængelige på internettet.
Men hvis alt det er for meget for dig, kan du bare tage fat i din ven, som du normalt tvinger til at prøve nye ting, og se, om rucking er det rigtige for dig.
Husk, hvis du skal gå et sted hen, kan du lige så godt sige “ruck it”, ikke?
Citationer: Hvor mange kalorier forbrænder du ved at gå 30 minutter til en time? (LIVESTRONG), HVAD ER RUCKING? (GORUCK), Rucking (How to Ruck) (All Day Ruckoff)